كفاءة أحادية النظام الغذائي لمدة 10 يوما

اليوم، هناك العديد من أنواع مختلفة من الوجبات الغذائية. كل منهم وعد فقدان الوزن، ونتيجة لذلك، وهو رقم ضئيل. تم تصميم بعضها لفترة أطول، يتم إنشاء الآخرين من أجل تقليص حجم الجسم أو قليلا من ضبط صورة ظلية في وقت قصير. وقد استخدم النوع الثاني منذ فترة طويلة أحادية النظام الغذائي وفقدان الوزن. وهي مصممة لمدة 7، بحد أقصى 10 يوما. التمسك بمبدأ من مثل هذه القوة على مدى فترة أطول لا ينصح، لأن تقييد الغذائية يؤدي إلى نقص في الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى في الجسم. مع هذا الأسلوب أنه من الممكن للحد من الدهون في الجسم، على سبيل المثال، هدأ أو بعض الحدث الهام.

جوهر هذه التقنية

جوهر هذه الطريقة على النحو التالي. طوال فترة الغذاء يسمح لاتخاذ بعض المواد الغذائية الأساسية. هناك أنواع مختلفة من هذا النوع من النظام الغذائي. هناك صعبة، عندما، على سبيل المثال، في الأيام الأولى من تناول الزبادي الوحيد يستخدم، ثم، بعد بضعة أيام، أن تحل محلها منتجات الحليب آخر. وهكذا حتى نهاية الفترة. أما الخيار الثاني فهو أكثر انتشارا. جوهرها يكمن في حقيقة أن يسمح للطعام لاتخاذ هذا المنتج الأساسي الذي يمكن أن تضعف مع غيرها متوافقة معها. على سبيل المثال، والخضروات واللحوم.

موانع الاستعمال إلى النظام الغذائي

مثل هذا الأسلوب لديه موانع الرقم التصحيح. لا ينصح أحادية النظام الغذائي لمدة 10 أيام للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة أو التهابات الجهاز الهضمي، فضلا عن أولئك الذين يعانون من فقر الدم، وانخفاض ضغط الدم ونقص الفيتامينات، وفقدان القوة. التمسك بمبدأ القوة ينبغي أن تأخذ في الاعتبار حقيقة أنه خلال هذه الفترة قد تسبب أعراضا مزعجة مثل تقلب المزاج، و الاكتئاب والدوار أو الصداع، وضعف، والعصبية، و الاهتمام متناثرة.

إذا كانت هناك شكوك بأن أحادية النظام الغذائي لمدة 10 يوما يثير ذلك أي من أعلاه، فمن المستحسن أن تخفف قليلا النظام الغذائي الثابت. لتحسين لهجة الشاملة من الصباح على الريق فإنه من المستحسن شرب الشاي الساخن مع العسل.

أحادية النظام الغذائي لمدة 10 يوما

• 1 يوم - البيض.
• 2 - الدجاج المسلوق.
• 3 - الجبن قليل الدسم.
• 4 - الأسماك، على البخار.
• 5 - الخضروات والسلطات الطازجة، مع إضافة عصير الليمون للتزود بالوقود.
• 6 - الجبن الطري، قليل الدسم.
• 7 - الفواكه القائمة: الفواكه الطازجة والسلطات مع إضافة عصير الليمون، والعصائر، العصائر الطازجة.
• المغلي لحوم البقر لحم - 8؛
• 9 - اللبن مع قليل الدسم.
• 10 - فقط مغلي من الوركين ردة.

رسمت لنا بسرعة أحادية النظام الغذائي. والآن نقول كيفية استخدام المثال من اليوم الأول. والمنتجات الرئيسية - البيض. وهذا يعني أنه في الصباح لتناول الطعام سمح فقط لاستخدام ومسلوقة أو مطبوخة كما عجة البيض بدون زيت هذا المنتج. اليوم يمكنك أن تأكل ما لا يزيد عن 3 بيضات. وهذا يعني شيئا واحدا - على الفطور، والثاني - لتناول طعام الغداء، والثالث - لتناول العشاء. يقترح يوم اللحوم التي كل وجبة يجب أن تأكل ما لا يزيد عن 100-120 ز المغلي. يتم حساب المبدأ نفسه المبلغ اليومي من اللبن الرائب أو الجبن. الزبادي والفواكه والخضروات يمكن أن تؤكل بقدر ما تريد، ولكن ضمن حدود معقولة.

أحادية النظام الغذائي لمدة 10 يوما يفرض العديد من القيود على المواد الغذائية، ولكن لا يمكن أن تحد من الجسم للشرب. يجب أن تأكل سوى الماء النظيف في الكميات الموصى بها - لترين. شرب بصورة منتظمة وكسور، دون تكبد العطش. من جانب الطريق، ويمكن بهذه الطريقة يقلل من الشعور بالجوع. بعد كل شيء، وجسم الإنسان ينتج في كثير من الأحيان إشارة إلى أنه يريد أن يأكل، في حين أنه في واقع الأمر قد يكون مجرد العطش.

بروتين غذائي لمدة 10 يوما: هذا هو مماثل لنظام السلطة؟

كثير من الناس، على وجه الخصوص، متعطشا آكلي اللحوم، صعبة للغاية لتنغمس في جزء من النظام الغذائي المفضلة لديك. بعد كل شيء، وتستند معظم الوجبات الغذائية على حظر المنتجات الحيوانية. فقط لمثل هذه الفئة من الناس وجود البروتين أحادي النظام الغذائي لمدة 10 يوما.

بنيت فقدان الوزن على مبدأ الغياب الكامل من الكربوهيدرات، مما اضطر الهيئة لاتخاذ الطاقة من الدهون. ومع ذلك، وهنا يجب أن نكون حذرين. بعد كل شيء، تم تصميم جسم الإنسان في مثل هذه الطريقة التي أولا وقبل كل ذلك يحصل على الطاقة من البروتين. فقط بعد تركه أو ينمو الحمل، والموارد تتأثر الدهون. لذلك، عندما ضروري مثل هذا النظام الغذائي أيضا للمشاركة في الألعاب الرياضية. عضلات الظروف الملائمة وإيصال أكثر من كمية كافية من البروتين، وهو مادة البناء الرئيسية لزيادة كتلتها.

قائمة الطعام

في نفس الطريقة كما في المثال السابق، يجب أن ترسم 10 أيام النظام الغذائي الخاص بك.

1. 1 يوم - مسلوقة أو مطبوخة في غلاية مزدوجة أصناف الأسماك العجاف، 100-150 غرام من كل وجبة.
2. الدجاج في اليوم الثاني يمكنك أكل المسلوق (واحد) أو السمان (اثنين أو ثلاثة) البيض.
3. ثم - المسلوق وخبز في احباط في عصير خاص به، ولحم البقر أو لحم العجل - على 100-120 غرام
4. يوم 4 - فواكه البحر: الحبار على البخار، وبلح البحر والروبيان وغيرها - 100 غرام
5. في اليوم التالي - أرنب المطبوخ على البخار - ل100-120
6. اليوم السادس - الجبن قليل الدسم، 150 غرام؛
7. ثم الزبادي أو أي منتج الحليب، 150 غ

ثم يمكنك تكرار القائمة الأيام السابقة تتألف من المنتجات الموصى بها.

ضبط

وإذا نظرنا إلى نظام أقل صرامة، ثم المكونات يمكن الجمع، وكذلك استخدام وجبات مختلفة في منتصف النهار. على سبيل المثال، في صباح اليوم - عجة البيض مع قطعة من لحم قليل الدسم والجبن الصلب أو جار بالدفع السفلي - اللبن الرائب والغداء - شوربة اللحم أو السمك قطعة من اللب، وعشاء - الميداليات الأبقار، على البخار.

رأي الشعب

الآن فمن الواضح أن يمثل أحادية النظام الغذائي لمدة 10 يوما. استعراض النساء الذين حاولوا هذا النظام السلطة وأعرب معظمهم بالإثارة مع النتائج. خلال هذه الفترة، يتم تقليل الوزن عن طريق 3 إلى 10 كجم، يفترض الرقم النحول المطلوب. ويرى البعض أن أحادية النظام الغذائي يساعد على تسريع عملية الأيض في الجسم. بعد ذلك أسهل بكثير للسيطرة على تقلبات الوزن. غالبية أولئك الذين حاولوا النظام الغذائي، بل هو تحملا جيدا وبدون أي لحظات غير سارة. ولكن البعض لا يزال يشكو من عدم وجود قوات. ويرجع ذلك إلى عدم وجود الكربوهيدرات في النظام الغذائي البروتين أحادي هذا.