تمتد في المنزل - تعزيز العضلات والأربطة

تمتد في المنزل تلعب دورا هاما جدا في تحسبا لعدم التوازن في العضلات والمشاكل المرتبطة بها مع الموقف الصحيح. التدريبات التي تمتد يساعد على تجنب وقوع اصابات وإضافة الكفاءة لممارسة روتينية منتظمة. ومع ذلك، ينبغي أن يوضع في الاعتبار أن جلسات العمل النشطة جدا على توتر العضلات يمكن أن يسبب إصابات. لهذه العملية يجب التعامل معها بحذر. أفضل أداء المجمع مع عدد معتدل من التكرار وبعد يوم. في هذه الحالة، للحصول على نتائج ملموسة تحتاج إلى تدريب بانتظام دون التغيب عن العمل.

كيف ساق تمتد في المنزل، فمن الأفضل أن يدفع الخبراء. ولكن من الممكن، استنادا إلى الأدبيات ذات الصلة، لوضع مجموعة من التمارين ونفسه.

في بداية التدريب يجب أن تكون درجة حرارة جيدا حتى. الركض الخفيف والمشي السريع (حوالي 10 دقيقة) وتدريب ليس فقط في عضلة القلب، ولكن أيضا الجسم "الحارة". يبدأ الدم أن تعمم بسرعة من خلال الأوعية الدموية، وبالتالي ارتفاع درجة حرارة الجسم والأطراف. من دون هذه المعالجة المسبقة سيكون من الصعب للقيام بمناورات مع السعة اللازمة. يتم تنفيذ أفضل وقت لتمتد في المنزل - في المساء. وكان في هذا الوقت من اليوم الجسم يقبل بهدوء مثل هذا العبء وتصبح العضلات يونة.

تمتد في الداخل فعالة لتنفيذ عدد معين من الشروط:

- القدرة على ممارسة السيطرة على حجم الحمل على عضلات عند تنفيذ كل تمتد.

- إيلاء اهتمام خاص لمنصب رئيس والخصر والكتفين والساقين أثناء ممارسة الرياضة.

- تنظيم الحمل، وفقا للحالة العامة للصحة، حيث أن جسم الإنسان يشعر كل يوم مختلف.

يجب أن نتذكر أن الصحيحة الساقين تمتد في المنزل يتطلب الكثير من الوقت والاهتمام لرفاههم. هنا، كن متأكدا من الاستماع لمشاعرك.

هكذا، وهنا عدد قليل من التمارين التي تساهم في مرونة الجسم.

تمتد الفخذ في وضعية الجلوس. يجب عليك الجلوس على الأرض، انضم أقدام جمعت حتى أخمص قدميك بدا على بعضهم جهة أخرى وقفل باطن. العجاف بلطف إلى الأمام، بدأت تتحرك من الوركين حتى الشعور ضوء تمتد في الفخذ. في الميول تحتاج لتمتد قليلا عضلات البطن والزفير. البقاء في موقف الرئة تمتد إلى 45 ثانية أثناء التنفس ببطء، بشكل متوازن. يتعين علينا أن نحاول إمالة ذهب من الوركين دون اجهاد ثني الظهر الخاصة بك من الرقبة والكتفين. يجب أن تبقى أسفل الظهر مباشرة، ونتطلع. يمكن أن يعد الشخص البقاء في موقف تمتد، وأكثر فعالية سيكون مشغولا. ومع ذلك، يجب أن نتذكر أنه ينبغي أن يكون هناك أي مشاعر من عدم الراحة.

تمتد على الجانب الأيسر من الخصر والظهر والفخذ. الجلوس على الأرض، وموقف الساق اليمنى مددت تماما، والقدم اليسرى ينبغي أن تلمس السطح الداخلي من الفخذ الأيمن. في نفس الوقت يجب أن تكون المحطة الموسعة الركبة اليمنى في حالة استرخاء. التنفس، تبدأ يميل ببطء إلى أسفل الساق الممدودة من مفصل الورك أن يشعر سهلة التمدد. الذقن يجب أن تبقى قليلا امتدت إلى الأمام والذراعين والكتفين خففت. عقد في هذا المنصب لمدة حوالي 45 ثانية أثناء التنفس ببطء وبشكل متوازن. وبالمثل، قم بهذا التمرين في القدم الأخرى.

عند أداء هذا التمرين، تحتاج إلى التأكد من أن العضلات الرباعية الرؤوس من الفخذ الأيمن كانت استرخاء، وليس في حاجة لتنحدر منخفضة جدا في الركبة. ومع ذلك، فمن الضروري للسيطرة على موقع المحطة الممتد في القدم عموديا، ويجب أن عضلات الكاحل وأصابع القدم تكون في حالة استرخاء.

تمتد عضلات الفخذ الفخذية عضلة في وضعية الجلوس. تحتاج إلى الجلوس على الأرض، وثني الساق اليمنى عند موضع، وكعب تلمس خارج الفخذ الأيمن. وعازمة الساق اليسرى عند الركبة والقدم اليسرى يأتي إلى الجانب الداخلي للفخذ الساق اليمنى. يجب أن يتم سحبها سفح الساق اليمنى الظهر و الكاحل منعطف في نفس الاتجاه. يمكنك مواكبة للتحرك قليلا إلى الجانب إذا كنت تعاني من ضغط غير سارة في الكاحل في مثل هذا الموقف. تنحرف ببطء مباشرة إلى سهلة التمدد. لتحقيق التوازن، يمكنك بقية على يديك على الأرض. البقاء في هذا المنصب حتى 45 ثانية ثم قم بإجراء عملية مماثلة مع الساق الأخرى. لا يمكنك تبتعد كثيرا، وهذا يسمح للركبة لكسر بعيدا عن الأرض، ومن ثم تحميل الرئيسي على ركبته، وليس على الفخذ.

عند تشغيل بانتظام وسوف المجمع كله تمتد التدريبات في المنزل تقوية العضلات والأربطة، مما يجعلها أكثر كثافة ومرونة.