الجمباز التبت "إحياء العين". خمسة تمارين

الجمباز التبت "إحياء العين" أحضر إلى أوروبا عقيد الإنجليزية. وهي ليست سرا وتحظى بشعبية كبيرة في القارة الأوروبية. ويقول العديد من نجوم هوليود أن "عين إحياء" - وهو التبت تمارين لانقاص الوزن. هذا صحيح جزئيا فقط. في الواقع، فإن المهمة الرئيسية ل"أوكا" - تحسن من الجسم من خلال العمل ومادية وكذلك على الجسم الطاقة. ويتكون المجمع من خمسة تمارين التي يتم تنفيذها كل يوم في الصباح وأكثر من ذلك ويفضل في المساء. الحد الأقصى لعدد تكرار التمارين - 21. والعامة، والجمباز التبت يأخذك حوالي 20 دقيقة. وأعتقد أن هذا هو ثمن صغير للحفاظ على صحتهم وطول العمر. التمرين 1

نحن نقف في وضع مستقيم. ممدود في الجانب اليد وضعت على مستوى الكتف. من هذا الموقف، ويبدأ لتدوير على الفور في اتجاه عقارب الساعة لمشاعر الدوخة الخفيفة. تماما بدأت الكثير من البالغين ست مرات على الرأس لزيادة ونقصان. لذلك، ينصح الرهبان المبتدئين للحد من تحولات ثلاثة فقط. أعتقد أن الأمر يستحق الاستماع إلى النصيحة، والجمباز التبت تمارس بها ليست من مائة سنة.

التمرين 2

الاستلقاء على ظهرك. فمن الأفضل للوضع على الأرض لينة حصيرة. ضغطت جنب مع أصابع مغلقة ممدودة في الجانبين، والنخيل الخاص على الأرض. يميل الرأس إلى الأمام حتى الذقن ستمضي في الصدر. من هذا الموقف، رفع الساق إلى أعلى (عموديا) إلى فصل قاع الحوض. الركبتين لا ينحني. ثم خفض ببطء قدميك على الأرض. أما بالنسبة التنفس، عندما خفضت - لا الزفير عندما رفع - التنفس.

التمرين 3

وينبغي إجراء هذه العملية من دون تأخير لالأولين. نحن الركوع بحيث الوركين كانت بدقة الطابق العمودي. يميل الرأس إلى الأمام ويضغط على الذقن على الصدر. ثم، مع يديه على الوركين، أدر رأسك إلى الوراء، تخرج صدره والانحناء في العمود الفقري. نحن نتنفس في نفس الطريقة كما في التمرين الثاني.

التمرين 4

نحن نجلس على الأرض وساقيه ممتدة إلى الأمام، والمطلقات الكتف عرض على حدة. تصويب ظهرك. تقع جنب مع أصابع مغلقة على جانبي الأرداف. أصابع سامي مشيرا إلى الأمام. يعشعش ذقنه على صدره. رئيس يميل إلى الوراء، وفي الوقت نفسه رفع الحوض إلى الأمام إلى الوضع الأفقي للجسم. في الموقف النهائي التخلص الساقين (من الركبة إلى القدم) والأسلحة عموديا مثل أرجل الطاولة. A الجسم، من الرأس إلى الركبتين، و- أفقيا. في الزفير الموقف المبدئي عندما رفع التنفس على نحو سلس.

التمرين 5

الموقف المبدئي - سواء عند أداء تمارين الضغط، فقط كف بقية يديه على قاع الحوض. يعتمد الجسم فقط على اليدين والقدمين. السكن في هذه الحالة رأسيا، سواء أثناء المشي. بعد الانتقال إلى وضع مماثل للزاوية حادة الذي يبحث حتى قمة الرأس. عند وضع التركيز - الزفير. عندما يتم طي هيئة لوضع زاوية حادة - نفسا عميقا.

لا ننسى أن التمارين التبت ينبغي القيام به يوميا. التنفس بشكل أفضل من خلال أنفك. مرور يسمح لفئة واحدة فقط في الأسبوع. إذا لم يكن لديك الوقت، هل كل من التمارين على الأقل 3 مرات. متى الغياب منهجية الجمباز التبت لا تجدي نفعا. حظا سعيدا!