التغذية السليمة لنمو العضلات - هو، أولا وقبل كل شيء، وجبة عادية، والتي متوازن يحتوي على جميع العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. ولكن العنصر الغذائي من النظام الغذائي يجب أن يكون متحيزا نحو البروتين. في هذه الحالة، يجب وجود كمية زيادة من البروتين لن يؤثر على المحتوى من الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي الخاص بك. بالطبع، لتلبية التوازن المطلوب دائما الى استخدام الجداول تبدو المتابعة، والتي توفر بيانات عن قيمة المنتجات الغذائية. لكن هذا ليس سوى بداية رحلتك. تدريجيا، وسوف تذكر الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين.
التغذية ل نمو العضلات هي الرقمية وتحديد كمية البروتين. الحاجة اليومية للاستهلاك 2 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم. لكن هذا ليس سوى كميات اللازمة من البروتين خلال التدريبات المكثفة. خلاف ذلك، في عملية البروتينية يزيد استحداث السكر سيتم استقلاب الكربوهيدرات في وثم المودعة في الأنسجة الدهنية أو استخدامها في دورة السيترات. وفقا لذلك، على القوة العضلية يجب أن يحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات. محتوى الكربوهيدرات القاعدة بالنسبة إلى البروتين في النظام الغذائي اليومي هو 2 جرام من الكربوهيدرات لكل 1 غرام من البروتين.
الآن أنه من الضروري أن يسكن بشكل منفصل على بروتينات قيمة بيولوجية. هناك عدة طرق لتحليل هضم البروتين، ولكن أي طريقة البروتينية الحيوانات لديهم تركيبة أكثر توازنا من الخضروات. وبالتالي استنتاج مفاده أن الخيار الأكثر قبولا سيكون استخدام البروتينات الحيوانية. فقط نأخذ في الاعتبار أنه بالإضافة إلى الطعام المعتاد وسيتم تزويد وكمية كبيرة بما فيه الكفاية من الدهون. للحد من عددهم، فمن الضروري أن تأخذ الرياضة والتغذية. لعضلة النمو اتباع نظام غذائي حيث يحصل الجسم نصف معايير البروتين اليومية من المكملات الغذائية الرياضية، ينبغي النظر في معظم الأمثل.
ولكن التغذية المتناغمة للنمو العضلات هو تصورها بدون الفيتامينات والمعادن. ومن المعروف أن المعدل اليومي لاستهلاك الفيتامينات بالنسبة للبشر. ولكن تم تصميمه بالنسبة للشخص العادي البسيط، الذي لا تشارك في كمال الاجسام. بالنسبة للرياضيين، ينبغي زيادة بكل المقاييس الفيتامينات مرتين. وقد تم الحصول على هذه البيانات تجريبيا وليست الحقيقة المطلقة. وغني عن القول، والغذاء، وحتى الرياضية المكملات لا يمكن أن تعطي كمية مناسبة من الفيتامينات. وفي هذه الحالة فإنه من المستحيل أن تفعل ذلك بدون مكملات الفيتامينات. التركيز على الأدوية الأجنبية لا يستحق ذلك. نظيراتها المحلية من لم يكن أسوأ.
وأخيرا حول التغذية السليمة. لنمو العضلات، استقبال الأغذية لتكون في الموعد المحدد. في اليوم تحتاج إلى أكل خمس مرات، وفي نفس الوقت بدقة في كل ساعة. كل وجبة يؤدي الجسم للافراج عن زيادة كميات الهرمونات. وهذا ينتهك التوازن الهرموني الطبيعي. والعنصر الغدد الصماء في التوظيف العضلات تلعب دورا هاما. نحن لا يأكلون في الليل. فمن الأفضل أن تأخذ قبل النوم يهز البروتين.