تمارين القلب في المنزل. أمراض القلب لفقدان الوزن

نحن جميعا نريد أن نكون في الشكل ويكون الجسم النحيف ومنغم، ولكن طريقة الحياة العصرية في كثير من الأحيان لا تسمح لنا للضغط في الجدول الزمني الخاص بك، وحتى رحلة الى صالة الالعاب الرياضية، ناهيك عن عادات الطعام المتغيرة. في الواقع، لا يهم، لديك فرصة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية أو لا، فإن أسلوب منهجي مهم. لا يوجد شيء معقد لأداء تمارين القلب في المنزل، على العكس من ذلك، في محيط مألوف هو أسهل للاسترخاء وليس من الضروري أن نفكر كيف تنظرون. حتى إذا قررت أن تكون على استعداد لممارسة في المنزل، فمن الضروري أن نفهم بالتفصيل.

المبادئ الأساسية

أول شيء يجب القيام به هو تحديد مرة واحدة وإلى الأبد، ما هو القلب. هذا، قبل كل شيء، والعمل الجاد مع الجسم، وتهدف إلى حرق الدهون وزيادة القدرة على التحمل من عضلة القلب. أفضل طريقة للحصول على الحمل من الضروري - بالطبع، تعمل على جهاز المشي أو ما شابه ذلك على الإهليلجي، ولكن بالنسبة لنا من المهم الآن أن تنظر في هذه المناورات التي لا تتطلب معدات إضافية. في أي حال، إذا كنت تفعل ذلك الحق، مع التمارين الهوائية في المقام الأول كائن تنفق مخازن الجليكوجين، والمواد الغذائية التي تتركز في العضلات. بعد أن يتم استنفاد الاحتياطي الرئيسي للطاقة، يبدأ الجسم لقضاء الاحتياطي، وهذا هو الدهون. فمن الضروري لتحقيق مثل هذا التأثير، إذا كان هدفك - لانقاص وزنه.

مدة

أداء تمارين القلب في المنزل، وتذكر أن لديهم لاتخاذ 20-30 دقيقة على الأقل، وهذا هو الوقت، والجسم ينفق على الاحتراق الكامل من الجليكوجين، وبعد ذلك فقط يذهب إلى الدهون. كل دقيقة لاحقة - وهذا هو فرصتك للتخلص من الدهون مكروه. ولكن يجب أن لا تبالغي، وخاصة إذا كنت بدأت للتو. للتجريب الأول من 40-50 دقيقة ستكون كافية، وزيادة مدة عندما تصبح متاحة. وبعد نصف ساعة يكون كافيا أن يكون الأشخاص الذين تم تدريبهم. إذا كنت تسير على الانخراط في أطول، يمكنك الحصول على تأثير معاكس وببساطة تعرض جسمك لإجهاد شديد. تنطبق هذه القواعد فقط لأولئك الذين يرغبون في استخدام القلب لانقاص الوزن إذا كنت ترغب فقط في عملية الاحماء قبل التمرين الرئيسي، وينبغي أن تكون 15-20 دقيقة كافية.

بعض التعليمات والنصائح

الشيء الرئيسي للقلق، وهذا هو المكان الذي سوف ممارسة الرياضة، في محاولة لتقليم فيما يتعلق أي شيء تفعله جيدا: لا الثريات، لا خزائن الباب أو الأسلاك جاحظ. هل ممارسة الرياضة، واختيار النوع الذي يمكنك
أداء في هذه الحالة، قد لا تتناسب مع القفز، لأن الجيران من أسفل طفل صغير، وهلم جرا. لا تؤذي نفسك، لا تفكر في الدخول في حافي القدمين أو الجوارب، وأنها ليست آمنة لمفاصلك، بالإضافة إلى ذلك، يمكنك الانزلاق ببساطة على صفح والخريف، ودائما ارتداء الأحذية. ليس هناك ما هو أكثر تحفيز للألعاب الرياضية، مثل الموسيقى، والموسيقى الإيقاعية جيد. إعداد مقدما التشغيل، تشغيل بصوت عال، ورفع معنويات والبدء في التدريب. تذكر أن أداء تمارين القلب في المنزل، يجب أن يكون متعة، ولذا فإنني معقدة كل أسبوع أو إضافة شيء جديد، في محاولة لإيلاء الاهتمام لجميع مجموعات من العضلات.

ضربات القلب والنبض

فعالية القلب تعتمد على النبض، وهذا هو، وعدد دقات القلب في الدقيقة الواحدة. بشكل عام، عملك هو للحفاظ على مستوى القلب ل60-80٪ من الحد الأقصى. ويمكن الحصول على أرقام دقيقة باستخدام صيغة خاصة، المتغير الرئيسي الذي هو عمرك. بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 35 عاما هو الممر الأمثل 120-150 نبضة في الدقيقة. إذا كنت تفعل تمارين القلب في المنزل، ثم، من الناحية المثالية، فإنه سيكون من الضروري لشراء رصد معدل ضربات القلب، لكنه يكلف الكثير وليس دائما في المخزون. لتحديد البصرية يمكن أن يحاول البدء في الكلام، إذا لم يخرج، وتوقف التنفس، وهو ما يعني أن تقومون به الحق خطي.

المجمعات التدريب

من حيث المبدأ، ومناسبة لممارسة العديد من التمارين التي كنت تعرف مسبقا. وتشمل هذه يجلس القرفصاء، ودفع الناشئة، والطعنات، والركض في المكان، والقفز. من المهم أن نتذكر أن القلب - هو العمل الشاق، كل نهج تحتاج إلى إجراء إلى أقصى إمكاناتها. كيف يمكن أقل راحة بين مجموعات. فمن الأفضل لدمج قليلا من التمرين في المجموعة، كخيار ممتاز لدائرة التدريب، ما عليك سوى اتباع جميع النهج المقرر في الدورة. وسوف تشمل أمراض القلب وتمارين مجمع أنواع مختلفة من النشاط البدني، والأهم من ذلك، أن تعمل جميع العضلات.

تشغيل والقفز

هذا هو أفضل شيء يمكن ان يخطر لك عن القلب عن أداء ويمكن للنهج تكون مختلفة، بالإضافة إلى ممارسة مكثفة بما فيه الكفاية من تلقاء انفسهم. على سبيل المثال، إذا كنت تأخذ المدى، الشقة لا تعمل بشكل خاص بعيدا، وبالتالي فإن ممارسة يكون في المكان. يمكنك إضافة عنصر مثل شين التورط أو رفع الركبة. تذكر دروس التربية البدنية في المدرسة، وتحاول أن تفعل كل شيء كما مكثف ممكن، لا ننسى اليدين. أمراض القلب لفقدان الوزن وسوف يكون له تأثير إذا كنت مجرد تصبح التحول من القدم إلى القدم. الموسيقى الإيقاعية يمكن أن تساعدك على مواكبة. القفز يمكن أن يقوم بها، السعة المنخفضة الضحلة بالتناوب والقرفصاء عميق. وبالإضافة إلى ذلك، يمكنك الاتصال دائما الحبل - أفضل مدرب للمنزل، وإلا معها الاختلافات لا تعد ولا تحصى. اختلاف آخر - القفز "القدمين معا، باستثناء القدمين"، إضافة الانفجارات فوق رأسه، وسوف الدروس أن يكون أكثر متعة.

القفز

هذا هو غاية نسخة عالية الكثافة من شكا من الجلوس، تحتاج إلى تنفيذ القرفصاء بعمق ممكن ومن ثم القفز مع جهد، مما يساعد نفسه بيديه، ثم هبطت برفق وتكرار. في محاولة لجعل على الأقل 3-4 مجموعات من 10 ممثلين وكنت أشعر بأن قلبك هو قصف. ممارسة تزال جيدة لأنها لا تتطلب الكثير من الفضاء. تبقي فقط لكي لا تلمس أي شيء بيديه. هذا هو أفضل القلب لفقدان الوزن في الساقين والأرداف. حتى إذا كنت تريد أن يكون الحمار مرونة، وهذا هو بالضبط ما تحتاجه. يمكنك يعقد قليلا وإضافة التركيز الكذب للعمل عضلات البطن. للقيام بذلك، بعد القرفصاء النخيل مكان على الأرض أمامك والقفز لتحريك الساقين إلى الوراء، والعودة إلى التركيز وجلس، نفذ القفز صعودا. هذا هو نهج واحد، في محاولة لتشغيل 5 مرات على الأقل، ولكن الأكثر كثافة.

سحق

هذا النوع من التمارين تأتي من الكيك بوكسينغ، بل هو بسيط جزاء، التي تنفذ إلى الأمام، إلى الجانبين والخلف. نقف مع القدمين الكتف عرض على حدة، الركبتين ينبغي أن تميل قليلا، والموقف من اليدين في مواجهة في منطقة الفك واليدين والضغط إلى بقبضة اليد. في محاولة لضرب ساق الخصم وهمية، ومحاولة للتغلب على كعب، وليس استقام الركبة تماما. في حين أن هذه القلب للرجال تناسب أكثر السيدات جدا، لا نتجاهلها، فإنها لن يؤدي إلا إلى العضلات، ولكن أيضا تحسين كبير في وتمتد، وهو أمر أساسي لالجلد منغم ونضرة. تأكد من أن في طريقك لم يكن هناك القطط والكلاب أو العناصر الهشة. في كل ضربة استثمار كل قوتك. من أجل أن يكون لها تأثير على الجانب، مجرد فجأة سحب عازمة الساق عند الركبة. يمكنك إضافة أيدي ماهي، وتقليد الملاكمين. هذا، بالمناسبة، هو وسيلة رائعة لتخفيف الضغط بعد يوم طويل من العمل.

الصحافة ودفع عمليات

بالنسبة للعديد من النساء، ومنطقة المشكلة الرئيسية تكمن في المعدة، إذا كنت يمكن أن تتصل أنفسهم إلى عددهم، فأنت بالتأكيد بحاجة لجعل في برنامجها ل تمارين القلب للالبطن. هذا التنوع في الجرش والساق يثير. الشيء الرئيسي - أن نتذكر أن كل ما تحتاجه لتنفيذ مكثفة وبأقصى قدر من الكفاءة، حتى لو كان مجرد تمارين البطن. لا تعطي نفسك قسطا من الراحة أكثر من 10 ثانية، اتبع النهج حتى ذلك الحين، حتى تشعر بحرقان في العضلات ومن ثم القيام 10-15 مرات. إذا كنت مشاهدة التلفزيون، وربما كنت قد سمعت من شيء من هذا القبيل بمثابة الاعصار. إذا كان لديك حلقة مفرغة، وممارسة على الاعصار القلب يمكنك استبدال مناهج متعددة والسماح للعمل عدة مجموعات العضلات.

عناصر من التمارين الرياضية

تجميع برامجها التدريبية، يمكنك تضمين ذلك في جميع أنواع المواد من أنواع أخرى من التمارين الهوائية. قد تكون هذه الخطوات الأساسية للخطوة التمارين الرياضية أو الرقص التحركات. وضع الأغنية المفضلة لديك في نهاية قائمة التشغيل، وعندما سيلعب حسن لمجرد تتحرك تحت ذلك - وسوف تشعر انفجار الطاقة والمزاج الجيد. أداء تمارين القلب في المنزل، يمكنك الحصول على ميزة أخرى: بعد يمكنك مجرد الاستلقاء في وقفة لمدة خمس دقائق والنجوم يأتي الى الحياة. يمثل برنامج التدريب، لا ننسى أن تحتاج للعمل على جميع المجموعات العضلية. بالإضافة إلى كلغ ملقاة، وتحصل على دفعة من الطاقة ليوم كامل، وتسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، وجميع الأنسجة والأعضاء تبدأ في تلقي ما يكفي من الأوكسجين وبالتالي سوف تعمل كما يجب. الرئيسية - انتظام، كنت لا تحصل على أي تأثير إذا كنت الانخراط مرة واحدة في الأسبوع. يوم واحد على الأقل العاملين في القلب الخاصة بك ينبغي أن تأخذ مكان. التمارين التي تجعلك عرق، عضلات التي تحترق، ويصبح التنفس أكثر شيوعا - وهذه هي أفضل التمارين بالنسبة لك. لا أشعر بالأسف لنفسك، بدأت للتو - لا تتوقف!