تمارين البطن بسيطة للنساء

كل فتاة تحلم على معدة مسطحة. ومع ذلك، من أجل تحقيق ذلك ليس بالأمر السهل. الحاجة إلى الجمع بين النظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة. شراء اختياريا الاشتراك في ناد للياقة البدنية. أي تمارين البطن للنساء يمكن القيام به بسهولة في المنزل ودون صعوبة كبيرة.

كيفية بناء الصحافة

من أجل جعل شقة في المعدة، تحتاج إلى العمل بانتظام من جميع المجموعات العضلية. لل صحافة جميلة يجب أن تعطى الحمل على كل واحد منهم. الشيء الرئيسي عليك أن تتذكر - كل ممارسة على الصحافة للفتيات للقيام على أساس منتظم، أو لا تحقق له أثر إيجابي. يتم تنفيذها على التوالي دون راحة. مبتدئين بما فيه الكفاية لأداء للعمل مرة واحدة في مجموعة كاملة من التدريبات، وأكثر استعدادا يمكن أن تجعل عدد من النهج.

متجعد

فمن الضروري ارتداء ملابس مريحة للفصول، الاستلقاء على الأرض، وثني الركبتين وتجعل يديه خلف رأسه. دون الأخذ حقويه، يجب أن يرفع فوق وخفض الجسم. القيام بذلك حتى قوات كافية.

عكس أزمة

لإجراء هذه العملية تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض، عازمة الساقين في الركبتين واليدين وراء رأسه بعيدا. أقدام فوق الأرض وتضغط على صدره. ثم تصويب الساقين ورفع الوركين قبالة الكلمة، ثم العودة إلى وضع البداية.

التواء في ثلاث مراحل

ربما، وهذا هو أفضل تمارين البطن للنساء. يجب الاستلقاء على الأرض والساقين عازمة على الركبتين واليدين تتراجع. المرحلة الأولى - لرفع الكتفين قليلا وقفل عليها في هذا الموقف. المرحلة الثانية - إلى ارتفاع أعلى من ذلك. ثالثا - أعلى من ذلك. ثم انخفاض ببطء في الجسم، ولكن لا تلمس الأرض. وقف بضع بوصات منه.

دراجة هوائية

يمكن لأي شخص إجراء هذا النوع من التمارين الرياضية. بوب يمكن الضغط على تطور ضعيف في الساقين بطريقة الهواء، كما لو كان يركب دراجة هوائية الحاضر. فمن الضروري الجمع بين عملية اللف، وبذلك الكوع والركبة. للقيام 25 التكرار.

التواء مزدوج

للقيام الحاجة إلى الاستلقاء على الأرض والساقين عازمة على الركبتين واتخاذ يديه وراء رأسه. تشديد الرأس والقدمين معا، ومن ثم حذفت منها ببطء. إذا كان الحمل هو صغير، يمكنك استخدام الدمبل الوزن. ومع ذلك، فمن تمارين صعبة جدا بالنسبة للصحافة. مستوى 2 المعنية (المتوسط التدريب) يمكن استخدامها أثناء التدريب.

تمارين البطن للنساء: الخيار

1. من الضروري الوقوف على التوالي، الكتف عرض على حدة لوضع الساقين، ممدودة الأسلحة أمام أعين ورمي في القلعة. ثم نفذ دورات في كلا الاتجاهين، في حين تحاول قدر الإمكان أن يكون لها يد.

2. الجلوس على الأرض، وسحب الساق إلى الأمام، ظهر اليدين وتمتد. الانحناء الركبتين، وسحب منهم إلى صدرك، ومن ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.

3. استلق على معدتك، وانتشار ساقيه. فمن الضروري لتحويل الجسم إلى اليمين، مع اليد اليمنى لسحب ما يصل والظهر. الشيء نفسه ينطبق على اليد اليسرى. للقيام 30 مرة.

4. الصحافة أقل جيدا للقيام به "البتولا". في يتم تنفيذ أجل ممارسة بسرور، يجب أن تلعب الموسيقى.

وهذه التمارين تساعد على جعل بسرعة البطن مرونة.