أمراض القلب في المنزل. قيمة النبض في القلب

الأسلوب الأكثر فعالية لمكافحة السمنة - هو القلب. ولكن، للأسف، ليس الجميع لديه الفرصة للذهاب الى صالة الالعاب الرياضية. أحيانا يترافق ذلك مع العمل، أو البعد من مكان الإقامة. ومع ذلك، هذه ليست مشكلة، والحصول على ساعة من وقت الفراغ - ويمكنك العمل في المنزل في محيطهم مألوفة بالنسبة لك.

لذلك سيكون أفضل، أي أنك لن تخجل، لا أحد يصرف ولك التركيز بشكل كامل على التدريبات، وبعد ذلك بهدوء الاستحمام. أمراض القلب وذلك في المنزل - أفضل حل بالنسبة لمعظم الناس الحديث.

شروط إلزامية

من أجل تحقيق نتائج سريعة، يجب عليك اتباع عدد من القواعد. في الصالة الرياضية تحت تصرفكم هناك دائما المدربين الذين سوف يشرح كيف وماذا تفعل، وفي أي لحظة أنها سوف تعطي نصائح مفصلة حول أي موضوع. ومع ذلك، فإن المنزل نفسك ويكون مدرب الخاصة بك، لذلك انتبه للشروط التالية. مهم جدا نبض القلب عندما. قبل أن تبدأ، ستحتاج إلى حساب حدود معدل ضربات القلب (من الآن فصاعدا HR). للقيام بذلك، استخدم الصيغة: من 220 طرح عصره، والرقم الناتج، تتضاعف بنسبة 0.65. هذا متوسط القيمة، والحدود العليا والدنيا من +/- 15 نبضة. بالطبع، الاحتفاظ بسجل دائم من معدل ضربات القلب في المنزل هو إشكالية، فمن الضروري أن نفكر في شراء رصد معدل ضربات القلب. تطبيق القاعدة التالية إلى مدة التدريب، في المتوسط، ينبغي أن تستمر 30-40 دقيقة على الأقل، منذ فقط في أول نصف ساعة بعد بدء تحلل الدهون النشطة، وقبل أن تستهلك الطاقة من مصادر أخرى. يجب أن تكون الراحة بين التدريبات لا تزيد عن 30 ثانية، وإلا فإن القلب سوف يتعافى وتيرته، وسيكون التأثير لن يكون. تنفس بعمق وبشكل متوازن، فإنه من المستحسن القيام التنفس عن طريق أنفه. قبل الدروس الأفضل أن لا يكون ساعة ونصف، والسلطة بعد القلب لفقدان الوزن يجب أن تكون متوازنة، ولكن ليس مغذية جدا.

وصف التمارين

البادئة "القلب" ويعرف مصطلح ينتمي إلى القلب أو الدورة الدموية ككل. حتى في حالتنا، والتدريب هو، أولا وقبل كل شيء، تمارين تهدف إلى الحفاظ على التشغيل السليم وتحسين النظام نفسه. ولكن أيضا سوف القلب والتدريب في المنزل تساعدك على فقدان الوزن، وهما للحد من الدهون في الجسم. هذا هو الفرق الرئيسي من التدريب السلطة في صالة الألعاب الرياضية. وعلى الرغم من المطحنة مباشرة أو المسار دورة - هو أفضل طريقة لتمرين القلب ورمي بضعة كيلوغرامات اضافية. ومع ذلك، وسوف ننظر فقط تلك التمارين التي يمكن أن تؤدي أي شخص في المنزل. الطريقة الأكثر شهرة هو صدمة، عندما يتم تنفيذ كافة المناورات في سرعة عالية، ويتم إجراء جهد على الفور. التالي يتم عرض مجمعين. يجب أن تتكون التدريب القلب السليم لا يقل عن 15 تكرار كل عمل.

المجمع هو الأول

وهو يتألف من ثلاثة تدريبات القياسية: دفع عمليات، والقفز وجثم توقف - وقف الكذب. ومع ذلك، في محاولة للقيام بها في أسرع وقت ممكن، والأهم من ذلك - بشكل صحيح.

1. سوف يكون أول دفع عمليات. خذ التركيز يرقد على الموقف، الساقين والذراعين في نفس الموقف كنت مرتاحا. الشيء الرئيسي - تأكد من أن يعود وساقيك يتم محاذاة. بعد ذلك، انتقل لأسفل إلى الأرض، ولمس وجهه، ثم لا دفع ما يصل بحيث النخيل قليلا عن الأرض، والوضع المثالي هو أن تفعل ذلك مع القطن. بعد بعناية لكم الأرض، وتوخي الحذر، وإلا يمكنك أن تصل الذقن أو الأنف. في البداية، وممارسة لا يمكن أن يؤديها على الركبتين.
2. الجلوس، وسحب الحوض إلى الخلف، ووقف وضع تماما على الأرض. دفع قبالة قدميك والقفز (يمكنك في هذا الوقت أن نتصور أن كنت الضفادع، ومزاج جيد - مفتاح النجاح). حسنا، إذا كان لديك الفرصة لمساعدة نفسه بيديه. ومع ذلك، لتنفيذ القلب في المنزل يمكن أن يكون غير مريح بسبب ضيق المكان. والحرص على عدم ضرب.
3. 
   من وضع الوقوف يجلس القرفصاء، والحفاظ على كعب بعيدا عن الارض، ضع يديك على الأرض. أميل قليلا إلى الأمام، وتحويل وزن الجسم على يديك، ترتد بلطف واتخاذ ساقيه على التوالي الظهر. ثم كرر الإجراء، ولكن بترتيب عكسي.

المجمع هو ثاني

هنا، كل هذه المناورات معقدة بعض الشيء، لذلك في المرة الأولى التي يمكن أن تقصر المجمع المذكور أعلاه.

1. تشغيل على الفور قد يبدو سهلا، ولكن ليس من موقف بداية منخفضة. محاولة تشغيل بهذه الطريقة، متوكئا على يديه.
2. نفس دفع عمليات، ولكن أكثر تعقيدا. يرجى التوقف عن الاستلقاء، ثم البدء في الضغط بالتناوب في الركبة في الساق إلى الكوع. سيتم بلغ الحمل الأقصى، إذا كان في الوقت نفسه مع القدم عن الأرض الذراع المعاكس. تخيل كما لو كنت متسلق وتسلق منحدر حاد.
3. آخر في هذا المجمع هو العملية التي تتم أيضا من موقف الكذب، ولكن فقط في المرفقين. من خلال تبني مثل هذا الموقف، ودفع جسمك إلى الخلف، ومن ثم العودة إلى رف الأصلي.

القلب الفاصل

هذا النوع من التدريب هو الأكثر فعالية، وذلك باستخدام أنها يمكن أن تصل إلى 6 مرات لتسريع حرق الدهون. خلاصة القول هي من وتيرة التغيير، على سبيل المثال، من المشي الخفيف الركض. وبطبيعة الحال، فإن أفضل خيار لاختبار هذا النظام - حلقة مفرغة، ولكن يمكنك أن تجرب والتمارين البسيطة. للقيام بذلك، وتأتي ووشكا من الاعتصام تعمل في المكان. بديل 8-10 ثواني بطيء والمتوسطة وسريع معدل. إذا كان لديك حبل، هذا الكائن الرائع هو أفضل من الآخرين سوف تساعدك على الشعور تأثير القلب الفاصل.

مزيج من تحميل السلطة

إذا كان هدفك هو ليس فقط للتخلص من جيركوف يكره، ولكن أيضا العضلات تشديد، فمن الممكن الجمع بين القلب مع قوة التدريب. ومع ذلك، تجدر الإشارة إلى أنه من الأفضل للقيام بها في أيام مختلفة، أو إذا كنت لا يملكون القوة لفعل أي شيء. في بعض الأحيان يحدث أن هناك ببساطة أي وقت من الأوقات، ثم اتبع الإرشادات. يجب أن تبدأ دائما مع الاحماء، ثم الانتقال إلى التدريبات مع الدمبل أو على مجموعات منفصلة من العضلات، وبعد ذلك فقط يذهب الجميع الى، عمل القلب. البيوت لا تجد دائما الدمبل أو غيرها من ترسانة الرياضية، لذلك من الأفضل العودة الى صالة الالعاب الرياضية.

حمية

أحد الجوانب الهامة في مجال الرياضة من أجل إنقاص الوزن هو كمية الطاقة المستهلكة. في أي حال من الأحوال لا تفعل البطن بالهواء، ولكن الصيام ليس من الضروري. ساعة واحدة قبل تجريب تأكل شيئا تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة. قد يكون من الحبوب والفواكه أو سلطات الخضروات. وجبات الطعام بعد القلب لفقدان الوزن يجب أن يحتوي على البروتينات، أو تبدأ لكسر العضلات. ومع ذلك، لا تأكل لمدة ساعة واحدة على الأقل، وجعل عمل الهيئة على احتياطيات احتياطي الدهون. وبعد هذا الوقت أن يأكل شيئا عالية في السعرات الحرارية، ولكن غنية بالبروتين، مثل الجبن، والبيض المسلوق، أو الثدي.

رصد صحة

لا ننسى أن كنت قد قررت متابعة القلب في المنزل لا تشوه نفسه، ولسبب آخر. لذا حاول أن لا تبالغي ومشاهدة حالتك. تهوية الغرفة قبل وبعد المدرسة. تبدأ مع مكان مريح بالنسبة لك، ثم نبني عليه تدريجيا. إذا كان لديك مشاكل في القلب، أولا استشارة الطبيب. كن مثابرا ولا تفوت التمرين.