تشغيل لانقاص الوزن. تشغيل الفاصل في الملعب

هناك العديد من التمارين لمساعدتك على انقاص وزنه. ومن بين هذه المكانة الهامة يحتل الفاصلة التوالي. فإنه من السهل جدا للتعلم وتنفيذ - ضرورية أية شروط خاصة. يمكنك تنويع وزيادة الحمولة، وتحسين شكله وحرق الدهون الزائدة وذلك بفضل نظام التدريب المرن. هرول اليومي يسمح لك لجعل الجسم كله في لهجة، ونسيان مشاكلهم، وتعزيز نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ويعتقد كثيرون أن أفضل تشغيل لانقاص الوزن - فاصل التشغيل. دعونا معرفة ما إذا كان هذا صحيحا؟

المبادئ الأساسية

المبدأ الرئيسي من هذه العملية هو أن سرعة يتغير باستمرار. عند تشغيل شخص، من دون تغيير وتيرة، الجسم يتكيف مع الحمل، ويتم تقليل فعاليته. في الحالات التي يكون فيها معدل يتغير باستمرار، والتكيف غير ممكن، وبالتالي تحرق السعرات الحرارية أكثر من ذلك بكثير وانخفاض الوزن.

وبالإضافة إلى ذلك، والتسارع على المدى القصير في تشغيل يسمح لتشديد جميع المجموعات العضلية في الساقين. هذا يسمح لك لا تنفق الكثير من الوقت والمال على تدريب إضافي. يمكنك تشغيل كل كمكمل للتدريب، أو اتهام، أو بشكل منفصل إذا كان أكثر ليس ما يكفي من الوقت. بطبيعة الحال، في هذه الحالة فمن المستحسن أن تؤدي إلى زيادة الأعباء والرعاية أكبر لممارسة رياضة العدو، لتطوير فعالية وانقاص وزنه. حسنا، إذا كان تشغيل ليست سوى جزء من التدريب، لا تنفق عليه جميع القوى.

كيفية تنفيذ تشغيل لانقاص الوزن

تشغيل الفاصل هو مجرد عدد قليل من القواعد لتعلم أن من الصعب جدا حتى بالنسبة لأولئك الذين لم يسبق لهم لعب الرياضة. لذلك، وهنا هي المبادئ الأساسية التي هي لتعلم ممارسة كانت صحيحة وفعالة:

1. الحاجة للذهاب تشغيل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع.

يتراوح 2. وقت التدريب 15-30 دقيقة، اعتمادا على مستوى التدريب والمهام.

3. أولئك الذين شاركوا بانتظام في تحميل السلطة، ويمكن تشغيلها بعد تجريب.

قبل محاولة تشغيل، إذا لم تقم بتشغيل بعد تجريب الخاص بك، فمن الضروري تكريس بضع دقائق الاحماء. وسوف يعد الجسم للإجهاد والمساعدة في تجنب إصابات غير سارة. السرعة ومعدل التسارع على أساس الخصائص الفردية للكائن الحي والمخطط لها مسبقا. فقط عندما نهج النظم يمكن أن يحقق نتائج سريعة.

حتى أولئك الذين تمكنوا في وقت سابق على المدى السهل عند الفاصل الزمني سوف تتعب بسرعة أكبر وهذا شيء طيب. في البداية، بالطبع، قد يكون هناك وجع في العضلات.

ما الذي أحتاجه للتدريب

ممارسة يمكن أن تكون داخل وخارج المنزل اذا سمحت أبعادها ذلك. ولكن حتى إذا كانت الغرفة صغيرة جدا، فترة الترشح لفقدان الوزن في حلقة مفرغة سوف تجلب له نفس التأثير. عشاق الخاصة الذين ليس لديهم حلقة مفرغة، تعمل على الفور. لا ننسى الحاجة لتهوية الغرفة. بشكل عام، يوصي الخبراء الركض محتمل في الشارع. تشغيل الفاصل لانقاص الوزن في الملعب أو في الحديقة هو أجمل بكثير وأكثر فائدة من في الغرفة.

بالطبع، تحتاج إلى تشغيل حولها في أحذية مريحة، خصوصا إذا كان التدريب يجري في الشارع. وليس من الضروري لشراء الخاصة الاحذية، كذلك يمكنك استخدام أي دولة أخرى، طالما أنها مريحة. خلال تدريب من المفيد مراقبة معدل ضربات القلب، لذلك تحتاج إلى النابض.

عملية التدريب

لقد حان الوقت للنظر في كيفية تنفيذ تشغيل لانقاص الوزن. ويشمل تشغيل الفاصل عدة خطوات. دعونا النظر في المخطط الأساسي. يجب أن تبدأ مع تشغيل سهلة أو حتى الركض. وهذا الاحماء العضلات وإعداد الكائن الحي للأحمال اللاحقة، أشد. المدى خطوة الرئة يستمر حوالي 5 دقائق. الآن عليك أن تعطي الجسم أقصى تسارع ومحاولة تشغيل 2-3 حتى دقيقة على الأقل. دون أن تفشل سوف تشعر نقص الأكسجين والتعب. وإذا كان يبدو أن القوات لم تكن هناك أي يقم - فعلت كل شيء بشكل صحيح.

بعد تسارع مرة أخرى تحتاج إلى إبطاء. في نفس الوقت تماما، يجب أن لا تتوقف. تحتاج إلى الحفاظ على الحركة، ان يعود الى ضربات القلب الطبيعي والتنفس. إذا لم ينجح على المدى، يمكنك الذهاب على المشي، والشيء الرئيسي - لا تتوقف تماما.

وعندما عاد معدل ضربات القلب إلى وضعها الطبيعي، تحتاج إلى إعادة بدء تشغيل، الآن بمتوسط سرعة. وينبغي أن تكون مدة هذه المرحلة حوالي مرتين المرحلة المكثفة. ثم يأتي التسارع آخر إلى الحد الأقصى وهلم جرا. مع مرور الوقت، حيث أن الجسم سوف يتعود على الحمل، فمن الضروري تقليل فترات الانتعاش.

تشغيل الفاصل لفقدان الوزن: البرنامج

هناك العديد من المخططات التي تسمح لك لإنشاء نظام تجريب بحيث يمكنك إسقاط فعالية تلك كيلوغرامات اضافية ولا يسبب ضررا على الصحة. وينبغي أن يسترشد في معدل ضربات القلب. يجب زيادتها بنسبة لا تتجاوز 85٪ مقارنة مع معدل الشخصي الخاص بك.

ممارسة أبسط وأكثر تدخلا الخيار هي كما يلي: بعد الاحماء تحتاج إلى تشغيل بديلة و1 دقيقة 4 دقائق من المشي النشط. كرر هذه الدورة تساوي 4 مرات على الأقل.

عندما يتم إخضاع هذا الحمل، فمن الممكن للشروع في تجسيد 2 دقيقة أكثر تعقيدا تشغيل متوسط سرعة، ثم 3 دقائق بوتيرة بطيئة. كرر حسب الضرورة عدة مرات. عندما مثل هذا الحمل أمر سهل، متوسط معدل التغير على الصيام، حتى وقت لاحق - بطيئة إلى متوسطة، وهلم جرا.

تقليل فترات مرحلة بطيئة وزيادة وقت الحمل الأقصى، يمكن أن يكون تجريب الموهنة جدا (على سبيل المثال، التي وصفت أعلاه بت) التي من شأنها حرق كمية كبيرة من الدهون.

بغض النظر عن أي مرحلة كنت وعلى أي ممارسة النظام دائما أن تبدأ مع الاحماء والانتهاء على بعد خمس دقائق سيرا على الأقدام بوتيرة بطيئة. الانتقال المفاجئ من حمولة عالية إلى حالة من الراحة، والعكس بالعكس قد يؤثر سلبا على حالتك.

تشغيل الفاصل لانقاص الوزن للرجال والنساء من درجات مختلفة من الحمل. جعل ممارسة البرنامج شخصي تحتاج إلى بعناية، على أساس قدراتهم والتحمل من الجسم للإجهاد. أي برنامج نموذجي ليست مناسبة، وخاصة في المرحلة الأولى، ونحن جميعا مختلفون. ويمكن أن تستمر سوى دليل.

تشغيل الفاصل لفقدان الوزن: استعراض

كما الردود من الخبراء، وتشغيل الفاصل هو وسيلة رائعة لانقاص وزنه وجعل الجسم في لهجة. متابعة هذه العملية بعناية فائقة، يمكنك أن تفقد أسبوع من 0،5-1 كيلوغرام. يتم حرق الدهون لساعات بعد التمرين، وبالتالي فإن أفضل النتائج التي يمكن تحقيقها من خلال الانخراط في عدة مرات في اليوم.

عندما يمارس بانتظام، ويمكن تشغيل الفاصل فقدان الوزن فحسب، بل أيضا زيادة كتلة العضلات (ومعظمهم بشأن عضلات الساق)، وتقوية القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي، وكذلك تصبح أكثر مرونة.

طعام

ومن المهم للغاية أن يتبع النظام الغذائي. يتطلب هذا التدريب تكاليف كبيرة الطاقة ويسرع عملية الأيض إلى حد كبير. بما أن الهدف هو تقليل الوزن، والطبقات تتطلب الكثير من القوة وعدد كبير من المواد المغذية، وكنت بحاجة لتناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن ببطء.

موانع

تشغيل الفاصل ليست للجميع، لأنه ينطوي على عبء خطير على الجسم. البحث عن وسيلة أخرى لانقاص الوزن وتقوية الجسم يجب أن الأشخاص الذين يعانون من مثل هذه المشاكل:

1. أمراض القلب والأوعية الدموية.

2. أمراض العمود الفقري.

3. الأمراض النسائية.

4. نزلات البرد.

5. تفاقم الأمراض المزمنة.

يجب أن تكون منتبهة لجسمك للغاية، ووقف تجريب في أصغر الامراض. ومن الأهمية بمكان التمييز بين الضعف الذي نشأ بسبب تفاقم أي أمراض، من الانزعاج الناجم عن التكيف الكائن الحي إلى الحمل غير عادي بالنسبة له.

استنتاج

الآن نحن على استعداد للإجابة على السؤال حول ما هو الأفضل لخسارة الوزن - وهو تشغيل الفاصل أو تشغيل العادي. لهذا الغرض، وأفضل حقا أن اختيار فترة التشغيل. فهو يساعد على انقاص وزنه، أصبح أكثر مرونة وتحسين حالتهم. ومع ذلك، نتيجة إيجابية يمكن أن يتحقق إلا مع النهج الصحيح. خلاف ذلك، يمكنك فقط لا تضر بالصحة. ومع ذلك، لجعل برنامج شخصي والقيام تشغيل الفاصل، كما ترون، فإنه ليس من الصعب.

تشغيل العادي - هو وسيلة أقل فعالية لانقاص وزنه. ولكنه يناسب جمهور أوسع. الركض بسيط قياس تهدف إلى تحسين والحفاظ على الشكل أكثر من فقدان الوزن. لذلك، أولئك الذين يخافون من الحمولة الزائدة، فمن الأفضل لاختيار عادية، بدلا من الجري لانقاص الوزن. يتطلب تشغيل الفاصل اهتماما خاصا لحالة! و لا تنسى أن الصحة هي أكثر أهمية من الجمال!