أفضل التمارين ليمتد للمبتدئين

كثير من الناس تريد أن يكون لها، جميلة الجسم مرونة. من أين تبدأ؟ بطبيعة الحال، ممارسة يومية وتمتد. هذا سوف يساعد على الحفاظ على صحة لسنوات عديدة. تمارين ل تمتد للمبتدئين من الأفضل القيام تدريجيا، في كل مرة زيادة الحمل. 1. الأسلحة منسوجة على رأسه إلى القلعة. تأكد ان مؤخرة الرأس بين يديه. الآن نأتي إلى حركات دوران الحوض. لأول مرة في اتجاه واحد ثم الآخر. يرجى ملاحظة أنه لا يمكنك تغيير موضع الكتفين وحافظ على استقامة ظهرك، الركبتين لا ينحني. جعل حركات دائرية الوركين - اليسار واليمين والخلف والأمام. 2. أفضل التدريبات التي تمتد: ثني ذراعيك، تدفع القبضات إلى صدره. في هذا الموقف، أن نبدأ في القيام بدوره من الجسم. غادر أولا، ثم الحق. هذا وسوف يتم عملية كبيرة تساعد على إضافة القليل من المرونة والطاقة في الجسم.

3. بعناية ودقة تنفيذ تمتد. تمارين للجسم كله: الربط الأسلحة فوق رأسه إلى القلعة (يمكنك فقط أن تأخذ جهة إلى أخرى). الآن غير قادر ببطء في اتجاهين متعاكسين. هل هذا التمرين بلطف، دون محاولة الانحناء إلى أقصى حد ممكن. إذا كان لديك رهاب، ورعاية التأمين - لاختيار شريك يمكن الاعتماد عليه. أثناء تنفيذ هذا الامتداد يجب الابتعاد عن الأشياء الصغيرة، والجدران، لأنك يمكن أن تقع عليهم والحصول على المصابين. المكان المثالي - غرفة فارغة واسعة.

4. نحن القيام بتمارين مفيدة ليمتد. للمبتدئين، وأفضل تناسب هذه العملية: الانحناء إلى الأمام بحيث تشكل يديك زاوية قائمة. يمكن التحقق من ذلك باستخدام أرضية مسطحة. في المرحلة الأولى ونحن على اتصال الجوارب فقط مع الأصابع، ثم بيديه.

5. إذا كنت قد حصلت على المركز الرابع ممتاز، يمكننا أن نبدأ بالفعل إلى المنحدرات أكثر صعوبة. تعقيدها يكمن في حقيقة أننا ذاهبون لمحاولة فهم أيدي قدم رئيس لمسها وحتى المساكن.

6. الشخص مرونة مناسبة تماما لمثل هذه التمارين تمتد للمبتدئين، ك "جسر". لا، لا تخافوا من الكلمة. في الواقع، لا شيء معقد! أولا نذهب إلى الأرض، ووضع يديه حول الرأس بشكل متواز ومحاولة الارتفاع. لا تقلق، إذا كنت لا تحصل للمرة الأولى. وهذا أمر طبيعي تماما. تدريجيا، وسوف تتعلم كيفية تنفيذ هذا الامتداد.

7. تنفيذ التدريبات تدريجيا. ليمتد، ومناسبة للمبتدئين backbends. نعم، فقط للمبتدئين! وهناك حاجة بالفعل لرعاية التأمين، ونحن سوف تحتاج إلى تثبت وثني الظهر. رفع يديك فوق رأسك، حاول قدر الإمكان أن ينحني ظهره. يجب أن تكون النتيجة بحيث كنت قادرا على الحصول على ما يصل على "جسر" من وضع الوقوف.

8. استلقي على الأرض، وببطء رفع قدميك واسقاطها. يجب أن تكون في زاوية 90 درجة. إلى تعقيد هذه العملية، إضافة انحراف في الظهر والساق يلقي رأسه. وهذا يعني أن الجوارب لديك للمس الأرض فوق رأسك.

كنا قادرين على تقديم جميع تمارين جيدة ليمتد. أنها تخدم بشكل واضح كما مبتدئين في مهمتهم الصعبة.