تربية الدمبل الكذب على مقاعد البدلاء انحدر: ممارسة وأداء المعدات

تربية التعاون مع الدمبل في وضعية الرقود - ممارسة مثالية للعمل بدقة من خلال جزء من العضلة الصدرية التي تقع في الجزء العلوي. ولكن لا يكون مخطئا أن هذا ببساطة الدنيا ورفع اليدين مع الدمبل. وهناك تقنية خاصة من التمارين التي تهدف إلى التضخم السليم للعضلات الصدر تعمل. في نهج خاطئ للتدريب يمكن أن تضر كثيرا الجسم - من الضرر لمفصل الكتف، وتر إلى تمزق. على النهج الصحيح لتضخم عضلات الصدر باستخدام الدمبل تربية اليدين وسيجري بحثه باستفاضة.

تربية الدمبل الكذب: الموقف المبدئي

من أجل البدء في مشاهدة وليس بما يكفي لمجرد الاستلقاء، تحتاج أولا إلى تثبيت مقعد في زاوية معينة. زاوية الميل أكثر المسموح بها هي 30-45 درجة، إذا أخذنا نقطة الانطلاق من الأرض. من المهم أن نضع في الاعتبار أن أعلى زاوية مقاعد البدلاء يتم رفع، والمزيد من الحمل وتقع على عضلات الصدر. على الجسم أثناء ممارسة الرياضة لا خفض تكاليف قليلا لرفع وسادة أسفل. الساقين يجب تخفيفه جيدا (الكتفين أوسع)، uperevshis بحزم القدمين على الأرض.

في موقف ضعيف لا يمكن فصل الكتفين والرأس والوركين يجب أن تلمس مقاعد البدلاء عند أداء التمارين على مقاعد البدلاء مرة أخرى، وينبغي أن يكون على نحو سلس في جميع أنحاء تجريب كامل. أيضا في الفصول الدراسية القدمين ينبغي أن تظل دائما في نفس الموقف - أو نقلها قبالة الكلمة لا يمكن أن يكون.

وهناك القليل عن عضلات الصدر

وتنقسم عضلات الصدر إلى عدة أنواع. الصفحة الرئيسية - كبير عضلات الصدر تمتد، مما أدى إلى جنب للجسم، ويحولها إلى الداخل، فضلا عن تنظيم المحتال من يديه. عضلات الصدر صغيرة (الثلاثي، مكررة كبير) تسحب نصل في اتجاه الأمام ويضع لها باستمرار. إذا تم إصلاحها اليدين وتعمل العضلات منخفضة تصل إلى استنشاق. الجبهة المنشارية مماثلة لحلقة كبيرة، والتي جنبا إلى جنب مع الماس يطوق الجذع، والضغط نصل إليها. وبالإضافة إلى هذه العضلات الرئيسية في هذه المناورات تشمل أكثر وما يلي: الجزء الأمامي من عضلات دلتا، ثلاثة رؤوس، والأمامية والعتاد، klyuvovidnoplechevaya والكوع العضلات. عندما يتم تضمين الدمبل تخفيف الكذب في العمل أيضا المفاصل - الزند، عظم العضد والكتف ذو حدين.

نبدأ على الانخراط

الدمبل مسمار الكذب على مقاعد البدلاء يميل يبدأ في الناتج منها إلى موقف العلوي. عند تنفيذ هذه العملية يتم تخفيض ريش، ولكن لا ينبغي تصحيحه المرفقين حتى النهاية. عندما الذراع نصف عازمة، يتم توزيع الحمل على العضلات، ولكن لا يلقوا بكل ثقلها على المفاصل. يجب الدمبل حفاظ موازية لبعضها البعض، وخلال هذه العملية إلى التأكد من أن تكون في أي حال لا تلمس. التعاون مع الدمبل، واتخاذ قبضة العادية، تتلاقى فوق الثدي. فإنه يأخذ نفسا عميقا وتوقف التنفس لاحق. في هذا الوقت، جعلت الدمبل تربية الكذب على مقاعد البدلاء - يد مطلقة في الجانبين من تستقيم بدقة. تحتاج إلى إعطاء تصل إلى نحو مستوى الصدر. على زفر، ورفع الدمبل مرة أخرى. فمن المستحسن أن الزفير على القسم الأكثر صعوبة في ممارسة الرياضة، أو بالفعل بعد الدمبل مرة أخرى أن تحول على الثدي.

الاستماع إلى النصيحة

هذه العملية يشير إلى فئة "تشويه" بدلا من يتم اختيار "تاجر مخدرات" الدمبل .Poetomu من حيث الوزن أسهل من تلك التي كان أداؤها الصحافة مقاعد البدلاء. في هذه الحالة، وشكل من أشكال ممارسة يلعب دورا أكثر أهمية من وزن الحمولة. أداء أيدي تربية مع الدمبل الكذب، رياضي يعطي عضلات عبئا إحصائي قوي. لم يتم تغيير زاوية الكوع حتى نهاية العملية.

الانحناء الأسلحة عند أدنى نقطة، فمن الممكن تبسيط كبير في العملية، ولكن سيكون اضغط على مقاعد البدلاء طبيعي. سيكون هناك أيضا جدوى لتربية اليد مباشرة - وهذا غير فعالة ليس فقط، ولكن أيضا مؤلمة جدا. خطورة أن تكون قوية جدا خفض الكوع - لأنه يزيد بشكل كبير من الحمل على المفاصل في الكتف، ويمكن أن يؤدي إلى تمزق في وتر. في هذه الحالة، قد تكون مضاعفات شديدة لدرجة أن هذه الرياضة سوف تضطر إلى الدخول.

يجدر بنا أن نتذكر

ما هو وقف التنفس أثناء الحصة؟ فهو يساعد على السيطرة على الدمبل في الحركة، ويساعد الجسم على الاحتفاظ في وضع مستقر. إذا قمت بنقل الدمبل فوقه في أقرب وقت ممكن لبعضها البعض، سوف تصل إلى الحد الأقصى للعضلات الكبيرة.

تربية الدمبل الكذب على مقاعد البدلاء انحدر تتم مع أقدام ثابتة، حتى لا تفقد رصيدك. الاعتقاد الخاطئ الكبير هو حقيقة أنه إذا رفع اليدين بسرعة، وتأثير ممارسة الرياضة هي أفضل. لا شيء من هذا القبيل. بسرعة عالية خسر الشكل الصحيح للتنفيذ، مما يجعل حركة سلسة وموحدة في الهزات، مما يعني أن اللاعب سيعود إلى طبيعته مرة أخرى zhimam. في هذه العملية تعتبر المعايير الرئيسية نعومة والاتساق.

الأخطاء الشائعة

أداء الدمبل تربية الكذب، يجدر بنا أن نتذكر بعض النقاط الهامة. ترتبط عضلات الصدر التدريب ارتباطا وثيقا ثلاثية الرؤوس، ولكن لوضعها في يوم واحد أمر مستحيل. بالتناوب تمارين لهذه الأجزاء من الجسم، ويتلقى رياضي ميزة واضحة. وهو يتألف في ما يلي - يوم تمرين عضلات الصدر الرؤوس تلقي حمولة صغيرة. وناه اليوم التالي، عندما كانوا يؤدون تمارين لثلاثية الرؤوس، عضلات الصدر، بدوره، سوف يكون لها بقية. من الخطأ أن نفترض أنه إذا كنت تعطي عبء ثقيل على الفور - وسوف يكون التأثير أفضل.

القادمين الجدد لأداء الدمبل تربية لا ينصح الكذب لأكثر من 2 مرات في الأسبوع - الحد الأدنى من الراحة بين التدريبات يجب أن تكون 2 أيام. أثناء عملية التدريب ستكون كافية 1-2 تمارين نفذت ليس أكثر من 2-3 مجموعات. كما أوصى الرياضيين المبتدئين والرياضيين من ذوي الخبرة لبدء التدريب مع المطابع مع الدمبل، إذن، هو القليل من العضلات الاحماء، والانتقال إلى تربية الدمبل على مقاعد البدلاء انحدر.