الاحماء قبل تشغيل للمبتدئين

ومن الآن واحدة من أكثر الطرق شعبية لممارسة نظام القلب والأوعية الدموية والحفاظ على جسمك في حالة جيدة لتشغيل. في حد ذاته، وتشغيل بسيط بما فيه الكفاية. ومع ذلك، ويرتبط ذلك مع النشاط البدني، لذلك أهمية كبيرة هو الاحماء قبل تشغيل.

ما هو الاحماء

الاحماء - هو إعداد الجسم لأعلى أداء ممارسة التمرينات الرياضية. انها تسمح لك ل"الاحماء" الجسم، بحيث يتم توزيع الحمل على أفضل وجه والحد من خطر الإصابة بسبب هذا التغيير المفاجئ في الطبقات. وبالإضافة إلى ذلك، الاحماء قبل تشغيل يسمح لك لإظهار أفضل النتائج، لأن الجسم لن يكون "الهزاز" والبدء فورا في مجمع المنافسة أو التدريب.

خلال الاحماء وارتفاع درجة الحرارة يحدث في مختلف الأنسجة والأربطة والعضلات، فإنها تصبح أكثر مرونة. في هذه الحالة، فإنه يعيد توزيع التدفقات الدم، وهناك تدفق في الفترة من الطحال والأمعاء، وتدفق إلى العضلات والهيكل العظمي. أنها تأخذ في الأوكسجين والمواد المغذية الأساسية التي يمكن أن تزيد من فعالية الكائن الحي كله.

وبالاضافة الى ذلك يسمح الدافئ لتحقيق معدل ضربات القلب إلى مستوى الأولي المطلوب الذي سوف الاقتراحات انخفاض حاد لم تصبح نوعا من شدة الصدمة لنظام القلب والأوعية الدموية. ويعد كنت التدريب أو المنافسة، ينبغي أن يكون الاحماء لفترة أطول.

وفي الوقت نفسه، ينبغي الإشارة إلى أنه إذا مبتدئا هو جيد الاحماء قبل تشغيل يمكن أن تصل إلى نصف ساعة، من ذوي الخبرة، والرياضة المدربين غير قادرة على انفاق على أنه لا أكثر من 5-10 دقائق. ونوعية التحضير له لممارسة بل قد تكون أعلى من عداء مبتدئ.

تمارين الاحماء

يجب أن يبدأ الاحماء مع التمارين البسيطة. وهذا أمر مهم خاصة إذا كان الشخص هو مجرد بداية للانخراط في ممارسة الرياضة البدنية. لذلك، لتبدأ واحدة فقط مع مئات من الأمتار سيرا على الأقدام بوتيرة طبيعية. بهذه الطريقة، يمكنك أن تجعل في الطريق إلى الملعب.

ثم تزيد تدريجيا وتيرة الى الثانية مئات من الأمتار لديك التغلب بسرعة أكبر من الأولى. هذه العملية ضرورية للتأكد من أن إذا كنت تفعل شوط في الصباح. وينبغي إجراء الصباح الاحماء خارج خاصة بعناية، لأن الجسم لم يتح لها الوقت لفي النهاية "استيقظ" ولا تواجه أي تحميلها مسبقا، وغالبا ما يحدث في فترة ما بعد الظهر.

بعد مسافة، توقف، هل الميول في اتجاهات مختلفة لإعداد حزام قطني والذهاب إلى يجلس القرفصاء. ومحاولة القرفصاء بحيث قدميك يتم الضغط بقوة على الأرض خلال العملية برمتها. وهذا الاستعداد لتشغيل عضلات الفخذ.

الخطوة التالية - تسخين الأربطة في منطقة الكاحل. كن على التوالي، ويبدأ في الارتفاع على أصابع القدم. إذا كنت مهتما في نوعية التدريبات تجريب لهذا النوع من أقدام تحتاج إلى إجراء عدد قليل من اثنتي عشرة مرة، ثم كرر الشيء نفسه بالنسبة لكل ساق بالتناوب. ومن الممكن الابقاء على أي صاروخ أو خلف شجرة. في المرحلة الأخيرة، فمن المستحسن للقفز على أصابع القدم أو بحبل.

الآن ساقيك، أسفل الظهر والعمود الفقري على استعداد لبذل مجهود معتدل. أما بالنسبة للتدريب حزام الكتف واليدين، يمكنك إجراء أي عدد من التمارين التنموية العامة: التقلبات أو الصدمات. لطيفة بسيطة دفع مناسبا. وعلاوة على ذلك، فمن المستحسن أن لا تجعل أفقيا، ولكن في زاوية من 45 درجة على الأرض، ويستريح على مقاعد البدلاء إلى وضع آخر من الصحافة أو دعمة.

في الخطوة الأخيرة تحتاج إلى الذهاب إلى المدى قبل. ليست هذه هي الاحماء قبل تشغيل، ولكن ليس بعد التدريب الجاد. يجب أن تبدأ وتيرة بطيئة للغاية، وزيادة تدريجيا. في هذه الحالة، في محاولة للتنفس بشكل صحيح، عد الخطوات. من جهة، بل هو الهاء من الحمل رتابة، من ناحية أخرى، يسمح للقلب للعمل في إيقاع معين.

تشغيل 300-400 متر، ووقف. هل التمارين الرياضية الخفيفة، والهدوء أسفل قليلا من معدل ضربات القلب. بعد دقيقة أو دقيقتين جسمك سوف يكون جاهزا تماما لبدء الركض أي تعقيد.