بروتاسوف النظام الغذائي: القائمة للأسبوع

النظام الغذائي بروتاسوف باعت بسرعة في جميع أنحاء العالم منذ نشره في إحدى الصحف في تل أبيب. الآن المشجعين من هذا النظام الغذائي تخلق مجتمعهم المتحدة في المجموعات نفسها بنجاح تعزيز مساحات لها في العالم، والحديث عن تجاربهم مع.

ظهور نظام غذائي كيم بروتاسوف

معلومات عن كيم بروتاسوف علمت سكان إسرائيل في أواخر 90s. نشرت صحيفة روسية مقال الذي اجتذب اهتماما خاصا. واحد فقط عنوان - "لا تجعل وجبة للعبادة: بقرة لحمي - وليس غزال" - العديد من القراء المهتمين في المفارقة له. ووصفت الكتاب عاقل ودعمت منصبه الجديد نظام الطاقة لإعادة الوزن الزائد. الروسية الناطقة المواد سكان منحوتة، ونسخ وإرسالها إلى أقاربهم في الاتحاد السوفياتي. لذلك ترك النظام الغذائي بروتاسوف حدود إسرائيل، ينتشر في جميع أنحاء العالم، وكان اسمه "protasovka".

وبعد عدة عقود، والمشجعين في النظام لا نقصان. الأكثر إثارة للدهشة هو أن هوية كيم بروتاسوف لا تزال قيد البحث حتى نهاية غير معروف ما إذا كان هناك حقا مثل هذا الشخص. انه لا يعمل في الإذاعة، لا تشارك في البرامج الحوارية على شاشة التلفزيون، لا تنتج مواد جديدة أو الكتب، ولكن يعرف العالم كله.

على ما يستند النظام الغذائي بروتاسوف؟ ومن المقرر أن القائمة لمدة خمسة أسابيع. لا يوجد خلاف، ولا تحاول التعليق على هذا النظام. وهي تعمل، وفاز في قلوب الناس أكثر وأكثر فقدان الوزن. المبدأ الأساسي، التي بنيت على نظام غذائي - هو استخدام الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة. بالنسبة للمنتجات الغذائية، والذي يقدم النظام الغذائي بروتاسوف، تم تصميم القائمة في مثل هذه الطريقة التي يتلقاها الجسم 1200-1500 سعرة حرارية في اليوم الواحد.

مزايا

في النظام الغذائي اليومي بما في ذلك الأغذية النباتية والبروتينات. وبالنظر إلى أن كمية الطعام المستهلكة يسمح في بعض الأحيان لا للحد، ويبقيه أسهل بكثير نفسيا وجسديا. يتم هضم البروتين ببطء بما فيه الكفاية ويؤدي إلى إبطاء امتصاص الكربوهيدرات التي تصل مع الخضار غير النشوية والفواكه المسموح بها. ونتيجة لذلك، يتم توفير السكر في الدم بانتظام، هناك شعور بالشبع، وإطلاق الأنسولين استبعاد أن يؤدي شهية غير المنضبط. أنه يحتوي على بعض التشابه مع النظام الغذائي للبروتين. مزايا واضحة تقدمها حمية كيم بروتاسوف. القائمة الكاملة للمنتجات، مع الألياف. وهذا يعني أن الكلى والكبد تعمل بشكل طبيعي. في النظام الغذائي للبروتين هو دائما خطر إثقال الجهاز الإخراجي.

مدة

حقيقة الإيجابي هو أن النظام الغذائي تم تصميم لفترة طويلة. خلال الاحتفال النظام الغذائي في الجسم يدير الحصول على خالية من الإجهاد معتادين على ذلك. تغيير تفضيلات الغذاء.

مدة غذائي خاص عموما 7 أسابيع. خمسة منهم - هو ذاته النظام الغذائي بروتاسوف. القائمة المتبقية أسبوعين أعدت في مثل هذه الطريقة التي الجسم بسهولة ودون مشاكل حصلت من نظام اجتاز. بالنسبة للكثيرين، وهذا لمدة أسبوعين النظام الغذائي المعتاد يصبح الاستهلاك الغذائي اليومي.

كل أسبوع هناك قواعد يجب اتباعها بدقة للحصول على نتيجة لذلك.

مكافآت إضافية

منذ القائمة تضم عددا كبيرا من الأغذية النباتية ومنتجات الألبان، إلا لفقدان الوزن، على سبيل المكافأة، يمكنك الحصول على الكثير من التغيرات الإيجابية في الجسم.

ينظف الجهاز الهضمي، وإزالة السموم، وتطبيع الأمعاء الدقيقة، وهو شرط مهم جدا لاستيعاب المواد المغذية.

عيب واحد، والتي يمكن أن يطلق عليه، فإن حقيقة أن النظام الغذائي كيم بروتاسوف (انتقائي، على وجه الخصوص) تم تصميمه للاستهلاك كبير من الفواكه والخضروات، والتي من الصعب أن تفعل في فصل الشتاء. ولذلك، فمن المستحسن لاستخدامها في الربيع والصيف أو الخريف.

تناول السوائل

من المهم أن خلال اتباع نظام غذائي، والمياه النقية دون استهلاك الغاز لا يقل عن 2 لتر، كيم Protasiv يؤكد. القائمة حمية - انها جيدة، ولكن من دون ماء فإنه لا يهم، لأنه له تأثير على تحفيز التمعج المعوية. وهذا، بدوره، يساعد في الوقت المناسب لتفرز فضلات الطعام. لا يتم امتصاص البروتينات بشكل جيد إذا كان هناك نقص في السوائل. الشركات الوحيدة مع البروتين المياه قادرة على جلب الفوائد التي تعود على الجسم.

يمكن استبدال جزء من السائل التي تتطلبها الشاي الأخضر. القهوة يمكن أن تستهلك بدون سكر، كريم، الحليب والعسل. يشير الكفير في هذه الحالة إلى السائل. يتم إنشاء قائمة النظام الغذائي بروتاسوف في مثل هذه الطريقة أنها وجبة اللبن. يجب أن لا تحتوي على جميع منتجات الألبان أي إضافات والشوائب الكيميائية.

القواعد الأساسية

1. لا المحليات، والحلوى، pechenyushek القهوة.
2. في المراحل الأولى من النظام الغذائي يجب أن تأكل منتجات الألبان مع تركيبة معينة من محتوى الدهون.
3. تناول كميات أقل من الملح وصلصة الصويا. وهذا يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم المرض والقلب.
4. تناول الطعام، والاستماع إلى جسمك. شهية ينخفض تدريجيا. إذا كان جزء اقترح في النظام الغذائي، فإن الغالبية - لا تأكل كل شيء.

مراحل النظام الغذائي

ما عرضت كيم بروتاسوف (القائمة حمية)، ويمكن تقسيمها إلى مراحل مختلفة. كل ثلاثة منهم.

تم تصميم المرحلة الأولى لمدة 2 أسابيع. خلال هذه الفترة، يمكنك أن تأكل الخضروات ومنتجات الألبان. عددهم لا يقتصر. يجب أن تكون نسبة الخضروات ومنتجات الألبان 2: 1، أي وجبتين من الخضار يجب أن تمثل حصة واحدة من الألبان. يسمح لاستخدام الجبن والكفير واللبن. كل شيء يجب أن تصل إلى 5٪ من الدهون ولا تحتوي على إضافات أو شوائب. الخضار المسموح بها لتناول الطعام: البصل، والملفوف، والخضر، والفلفل والباذنجان وبراعم الخيزران، والخيار والكوسا، الخرشوف، الهليون، والبامية. ومن المرغوب فيه أن معالجة الحد الأدنى من الخضروات عن طريق درجة الحرارة.

اليوم يمكن أن تستهلك ثلاثة التفاح الأخضر، والذي سيوفر البكتين الجسم - الكربوهيدرات من أصل نباتي. هذا هو العنصر المهم جدا أن تقوم بدور الماصة. شكرا له، والجسم يزيل المكونات الضارة والسموم.

يجب أن تستهلك التفاح جنبا إلى جنب مع غيرها من الأطعمة كما تؤكل بشكل منفصل، فإنها يمكن أن تتسبب في الشعور بالجوع.

في اليوم يمكن ويجب أن تأكل بيضة واحدة. ويشمل هذا المطلب البسيط Protasova النظام الغذائي. القائمة للأسبوع لالقاء سهلة. وينبغي إيلاء اهتمام خاص للتخثر. بعد أول أسبوعين من النظام الغذائي يأتي إلى التعود على الحياة من دون النقانق، الحلو، والأطعمة النشوية، ويدخنون وغيرها من "المخاطر".

المرحلة الأولى. بداية

نحن نقدم قائمة يومين من المرحلة الأولى.

الإثنين

• الإفطار 1ST: الجبن والتفاح والقهوة.
• الإفطار 2ND: التفاح، والبيض المسلوق.
• الغداء: سلطة الخضار مع اللبن، والجبن أو الجبن.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: اللبن والتفاح.
• العشاء: سلطة الخضار مع الجبن.

الثلاثاء

• الإفطار 1ST: اللبن والتفاح وكوب من القهوة أو الشاي.
• الإفطار 2ND: بيضة مسلوقة، الخيار الطازج.
• الغداء: سلطة الملفوف والجزر والجبن.
• وجبة خفيفة بعد الظهر: اللبن والتفاح.
• العشاء: الجبن وتفاحة.

تأكد من شرب الماء طوال اليوم!

هذه الخيارات - مجرد رسم ما تستطيع. النظام الغذائي غير مريحة جدا التي تأتي مع نسختها الخاصة عن كل يوم ليست صعبة.

المرحلة الثانية (الأسبوع الثالث والرابع والخامس من النظام الغذائي)

لدينا قائمة من المنتجات التي تم إضافتها المعتادة اللحوم الخالية من الدهون من الحيوانات والطيور والأسماك. في اليوم من الممكن أن يأكل 300 غرام.

يتم تقليل استهلاك منتجات الألبان بنسبة 1/3. وتشمل القائمة بيضة واحدة وثلاثة التفاح الأخضر. وهذا كله في دولة غير مطبوخة. يمكن أن تكون المنتجات المخبوزة، البخار أو مسلوقة.

المرحلة الثالثة. خروج

المقصود هذه الفترة للخروج من النظام الغذائي. وليس أقل أهمية من سابقاتها. من هذه المرحلة يعتمد على مدى عمق تأثير وعما إذا كان الفشل.

بعد الأسبوع الخامس يجب أن تذهب إلى منتجات الألبان قليلة الدسم، ولكن يسمح بإضافة زيت إلى السلطة (إلا عباد الشمس). جزء ممكن من الدهون النباتية يوميا - 3 ملاعق صغيرة. على الفطور يمكنك أن تأكل عصيدة على الماء. يمكن استبدال اثنين من التفاح التي كتبها مماثلة الوزن غيرها من الفواكه. يحظر: الموز والتمر أو العنب.

التعليقات

هذا موضوع شعبي، إذ أن "النظام الغذائي بروتاسوف (القائمة)" يتسبب فقط مراجعات إيجابية، مع مجموعة ضخمة. كما يقولون أولئك الذين حاولوا أن نتصور هذه الطريقة، والنتيجة هي واضحة بالفعل في الأسبوع الثالث من استخدام المؤلف المجهول للنظام.

القصص كلها مختلفة، ولكن كل مشاركة الفرح المشترك من نتائج فعالة بشكل غير متوقع. من مزايا تجدر الإشارة إلى أن ليس هناك الشعور بالجوع، فإن النظام الغذائي ليست مكلفة وسهلة لأداء. هناك العديد من المجموعات في الشبكات الاجتماعية، حيث النظام الغذائي كيم بروتاسوف مناقشتها. تعليقات، والقوائم، والمناقشة، توصيات - كل حصة فيها مع كل المشاركين الآخرين. يجد العديد من الناس مثل التفكير والدعم. هناك الكثير من الناس الذين انضموا إلى المحافل النظام الغذائي بروتاسوف. القوائم يوميا، وتقدم المشاركين، يحتوي على الكثير من النصائح المفيدة وحتى وصفات للطبخ.