برامج اللياقة البدنية للفتيات: توصيات مدرب الموسيقى

في السنوات الأخيرة، أصبحت رياضة شعبية. في العالم هناك المزيد من الناس الذين يشاهدون الرقم وصحتهم. انظروا إلى معاصريه - هنا هو زميل سابق لديك منتشرة على الصورة الرمزية للفي فساتين ضيقة، لعلى يقين أنها تعمل في مجال اللياقة البدنية ... ولكن زميلك، الذي أحضر مرة أخرى وجبة صحية مع وجبة غداء. لا حاجة لالحسد لهم، أو استدعاء أسماء وراء ظهره - لذلك إلا أن يجعل ضعاف النفوس الذين لا يريدون أو يخافون من التغيير للأفضل. معظم الفتيات بالذهول من كلمات مثل صالة الألعاب الرياضية، وتدريب قوة، الدمبل، الحدائد، وما شابه ذلك. عندما سمعوا هذا الكلام، وعيون مدورة، رافضا تماما لزيارة الصالة الرياضية لتجنب الوقوع "الفتوات بوتش".

نحو الشكل المثالي

لا يكون القاضي القاطع بحيث يمكن أن تساعد لديك شخصية مثالية. التدريبات هي خائفة أنه ليس من الضروري، من دون مواد كيميائية غريبة والمضافات الغذائية لا يمكن ضخ جدا حتى. وهناك برنامج لياقة بدنية الفتيات حسن اختيار جعل الرقم الخاص بك المؤنث، جميلة ومشدود. حتى عندما تكون المرأة أو الرجل مع عضلات مبالغ فيها جدا أن يكون دائما على علم بأن لمجرد أنها لا يحدث. وأضاف هؤلاء النساء على وجه التحديد لديك هرمونات الذكور النظام الغذائي الذي جعل العضلات المفرطة.

لا تحلم شقة في المعدة، سيقان نحيلة والثدي ثابتة؟ صالة الألعاب الرياضية، من حيث المبدأ، لأنشئت من أجلها. لذلك لا تخافوا لزيارته في أي حال. فمن المنطقي أن يكون لديك سؤال: ما هي تمارين اللياقة البدنية المختلفة في صالة الألعاب الرياضية لهذه الرياضة في المنزل؟ وفي كلتا الحالتين هناك إيجابيات وسلبيات. اختيار بالطبع هو لك.

حيث أن تفعل؟

تجريب في المنزل تعطي النتائج، في كثير من الأحيان جيد جدا، عندما حول محيط مألوف، ولعب الموسيقى المفضلة لاستعادة لياقته. كثير تفعل ذلك تماما. في كثير من الأحيان لياقة بدنية التخسيس تنفق على المنزل، وعند بعض الأنظمة عند زيارة تطارد صالة الألعاب الرياضية. يعطي مركز للياقة البدنية النتائج لا تزال أفضل وأسرع وأكثر نوعيا، ولكن ليس كل شخص لديه الفرصة للذهاب الى هناك. لكن من حيث المبدأ لا يوجد فرق حيث أن تفعل، والشيء الرئيسي الذي حضر الدراسات أنفسهم!

وأخيرا، اليوم الأول في القاعة. بعد أن اشترى تذكرة أول موسم له، وقمت بفتح الباب، وهناك الكثير من الناس! أبدأ التفكير بأن الجميع يبحث فقط عليك. في الواقع، ليس - فقط أولئك الذين جاؤوا إلى الغرفة من قبله المحتلة، والتفكير فقط من أنفسهم. أنهم لا يهتمون من يفعل ماذا، خصوصا أنه لا أحد يدفع الكثير من الاهتمام لمظهرك. الضحك وتوجيه أصابع الاتهام، لا أحد سوف، وهذا أمر مؤكد! الشيء الأكثر أهمية الذي يجب أن تعرفه قبل أن يأتوا إلى الغرفة، وذلك هو السبب كنت ذاهب الى هناك، لغرض ما، وكيف وماذا تفعل هناك.

أساسيات اللياقة البدنية

ثلاثة عوامل يجب أن تؤخذ بعين الاعتبار كلا من المبتدئين والرياضيين متعطشا:

• نفذت بشكل منهجي من برنامج اللياقة البدنية للفتيات والتغذية السليمة.
• تحديد هدف للتكيف الكائن الحي للإجهاد البدني وزيادة قوة العضلات والقوة.
• لإنشاء قاعدة لزيادة الأحمال.

كل هذه القواعد هي في غاية الأهمية، وذلك في محاولة لدفع الانتباه إليها.

أنواع من اللياقة البدنية

والآن، دعونا معرفة ما برنامج اللياقة البدنية للفتيات لاختيار بالنسبة لك. ومن المهم أيضا، خاصة بالنسبة للمبتدئين. حتى الآن، لا يوجد سوى اثنين من البرنامج الأكثر شعبية ممارسة - نظام تقسيم، ودائرة التدريب. جوهر دائرة التدريب هو أن التدريب يشمل جميع المجموعات العضلية، في حين يهدف الانقسام في تطوير واحد أو اثنين من المجموعات العضلية.

دائرة التدريب

هذه الطريقة أكثر ملاءمة لانقاص الوزن والتخلص من السيلوليت، حيث أن جميع القطارات جسمنا وقضى المزيد من الطاقة. ومع تطور البرنامج القدرة على التحمل ويعزز فقدان الوزن، ثم تناسبها أكثر مثل اللياقة البدنية الإناث. تمارين فعالة لجميع الأغراض عند العمل مع الوزن صغير نسبيا. وختاما، وبرامج اللياقة البدنية الفتيات دائرية هي مثالية الذين يرغبون في انقاص وزنه، وتحسين القدرة على التحمل.

التدريب الانقسام

ويركز نظام تقسيم على مجموعة من كتلة العضلات ويسمح لك لإحضار أي التعب مجموعة العضلات. هذا البرنامج يأخذ وقتا أقل من ذلك بكثير. دراسة كاملة للعضلات يمكن أن يتحقق في دقائق معدودة فقط 40-50، في حين أن أسلوب التعميم يأخذ واحدة ونصف إلى ساعتين. يسمح اللياقة البدنية طريقة تقسيم لك لحفظ النتائج بعد فقدان الوزن، إلى ضخ ما يصل العضلات، وتحقيق زيادة في حجم ومرونة. نفسيا، وهذا البرنامج من السهل بعد تنزيل العضلات خطيرة. الخلاصة: نظام تقسيم يناسب تماما في برنامج اللياقة البدنية للفتيات الذين لا تريد أن تفقد الوزن جدا، وتريد إضافة حجم إلا في أماكن معينة.

حقائق حول الدورة التدريبية الأولى

التدريب الخاص بك، وخاصة إذا كانت اللياقة البدنية للمبتدئين، فإنه يجب أن تتكون من أربعة أجزاء:

1. الاحماء.
2. تدريب القوة.
3. أمراض القلب.
4. عقبة.

لا تتسرع في اتخاذ محاكاة. الهريس الأول: إعطائها الوقت الكافي. يوحي عادة الموسيقى اللياقة البدنية. إذا التمرين في القلب في حلقة مفرغة، من فضلك، ركض 5-10 دقائق. وإذا كنت تخطط لقضاء القلب الطويل، فمن الأفضل أن تنفق عليه في نهاية المطاف. وهكذا سوف اللياقة البدنية لفقدان الوزن، وحرق الدهون، وبعد ذلك سوف تكون أكثر فعالية. تهدئة أو تمتد والنتيجة النهائية تحسين، والاسترخاء في العضلات.

حول المحاكاة

إذا كنت تأتي إلى مركز اللياقة البدنية لأول مرة، ولا أعرف ماذا ندعو جميع الوحدات التي توجد فيها تمارين اللياقة البدنية، يجب أن نعرف أن لديهم اثنين من أنواع: معدات لياقة القلب وأجهزة اللياقة البدنية.

• القلب - هو أساسا المطاحن، سدادات، وممارسة الدراجات، الخ ...
• السلطة - ممارسة الآلات للعمل على العضلات، فضلا عن الحدائد، الدمبل، الخ ...

هناك أشياء مثل التمارين الأساسية، والثلاثي الكبير - يجلس القرفصاء، اضغط على مقاعد البدلاء، والرفعة المميتة. كما لياقة بدنية الإناث للنظر في هذه المواقف ليست الاحتياجات الخاصة.

التكرار والتكرار

التالي فك أشياء مثل عدد من مجموعات والتكرار، والذي قد ذكر مدرب اللياقة البدنية. على سبيل المثال، اليوم يمكنك القيام بتمارين البطن. هل وصلنا إلى المحل وقدم 25 يتسلق الجسم - وهذا يعني مجموعة 1 مع 25 التكرار. يعتمد عدد من مجموعات وممثلين أجريت على غرض وتعقيد ممارسة الوزن الزائد. مدرب اللياقة البدنية، اعتمادا على الخصائص الفردية تساعد في جعل برنامج التدريب الصحيح.

برنامج لفقدان الوزن، وجعل حجم

إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة العضلات في حجم، وزيادة الوركين أو غيرها من الأماكن، ثم عليك أن تفعل 2-3 مجموعات من 8-12 ممثلين (مع الوزن الإضافي). وبطبيعة الحال، فإن الكثير يعتمد على ممارسة الرياضة والوزن المستخدمة. في محاولة لاختيار حمولة إلى أحدث التكرار منك أن تعطي الصعب. عندما يكون الهدف لانقاص وزنه أداء 4-6 مجموعات من 15-20 التكرار (مع وزن صغير).

لا تتعجل للوصول إلى الهدف

لا يمكن أن تجعل أي حركة دون المعدات الموردة بشكل صحيح. الخطأ الشائع بين مبتدئين - هذا الحماس المفرط للمن الدرجة الأولى، ولا سيما في الأولاد. كما نرى أن تمارس التمارين الرياضية الرياضيين المحترفين، على النحو الذي يبلغ وزنه على شريط الكثير من الفطائر تبدأ كرر نفس الإجراء. هناك خطرا كبيرا على وضع أنفسهم إصابة خطيرة. لذلك لا تتعجل، كل شيء يعمل تدريجيا بما فيه الكفاية. هل الحق في كل شيء من نقطة البداية نقطة.

لا تتوقع نتائج سريعة، لا عذاب جداول وشريط القياس. انتقل إلى الهدف، اتبع بك الجدول الزمني للتدريب، التغذية. وتذكر: الطبقات غاب عن أكل كعكة - وهذا هو خطوة إلى الوراء من الهدف، وهذا هو، وهذا الرقم المثالي. كل شيء في يديك، فقط يمكنك مساعدة نفسك.

لا داعي للذعر إذا كان الشهر الأول من دراستك وقد أظهرت بضعة كيلوغرامات اضافية على نطاق و: أنه من الطبيعي تماما، والعضلات ورأى أخيرا الاجهاد البدني، لذلك زاد قليلا في الحجم. وكما تعلمون، العضلات أثقل من الدهون، وهكذا أضافت الوزن الزائد. ولكن بعد حين كل شيء سيكون على ما يرام، والشيء الرئيسي - لا يلقي دروسا في اللياقة البدنية.

الدافع للعمل على

لذلك تركز أكثر على القلب، اتبع النظام الغذائي واتباع برنامج التدريب. ننظر في المستقبل القريب، فإن النتائج في انعكاس المرآة.

• للبدء هو اختيار الرياضة الخاصة بك من شأنها أن تجلب المتعة الوحيد. أنا لا أحب فصول اللياقة البدنية - محاولة بيلاتيس، واليوغا إذا بالملل على - محاولة الرقص. لم تذهب سدى اخترع العديد من الطرق.
• العثور على شريك أو الشركة بأكملها للألعاب الرياضية. ولا تقلق إذا وصديقة لا تعمل مرة واحدة ذهبت إلى القاعة، وعلى العكس من ذلك هو حافز لتجاوز وتقديم شيء أفضل.
• شراء الاشتراك في الصالة الرياضية أو الذهاب الى اي مكان تريد لمدة ستة أشهر أو سنة، أو دفع ثمن جلسات عمل مع مدرب شخصي. الشيء الرئيسي هو أن لديك قضى بالفعل المال، وأنها بحاجة للتأكد من أن العمل.
• الثناء نفسك بعد كل حالة مصممة لتحسين جسمك.

التقاط صورة من ما كانت عليه قبل هذه الرياضة، لكان مستقبل الفرصة لمقارنة النتيجة. ماذا عن صور مذهلة "قبل" و "بعد" من الفتيات، الذين حصلوا بالفعل على عقد من جسم نحيل! أنت أيضا لم يمنع القيام بذلك. لا أعتقد الإعلان الفضيحة أن بعض الأدوية يؤدي إلى نتائج وخيمة على الشكل المثالي. إلا الرياضة والتغذية السليمة سوف تساعد على تحقيق الحلم. قريبا جدا سوف تكون قادرة على تقديم نفس الصورة "قبل" و "بعد"، وربما حتى أفضل!