كيفية القيام التدريبات للشحن

في ذهن كل شخص يمارس للشحن - مجموعة من الحركات البسيطة، دون مزيد من تعزيز تحميل تهدف إلى إيقاظ الجسم بعد النوم ليلة طويلة. الغرض من ممارسة الصباح - زيادة المرونة والمزاج العام على النشاط الفسيولوجي ليوم العمل. أثناء ممارسة الرياضة يحسن من تدفق الدم إلى العضلات والأعضاء الداخلية.

خلال الفترة من بقية الليل يبطئ الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم وبين وظيفة كل النظم الحيوية. لذلك، لإنتاج النشاط البدني المعزز بعد الاستيقاظ من النوم لا ينصح. خلاف ذلك الخلل الممكن أو تلقي رضح مجهري. وبعد تجريب الصباح ضوء الممكن والعمل والى صالة الالعاب الرياضية.

وأفضل أداء التمارين الشحن على أساس يومي، اذا سمحت الظروف - في الهواء الطلق. عشرة - أن عشرين دقيقة من هذه العملية تكون كافية. ومن المستحسن عدم تفويت تجريب. قبل بداية الصباح الاحماء يجب شرب كوب من الماء. أثناء النوم، ويثخن الدم، والتمارين البدنية سهلة فقط تعزيز الدورة الدموية في شكل "أنيق". وهذا هو عبئا إضافيا على عضلة القلب.

يجب تمارين للشحن تبدأ مع كثافة منخفضة، والتنفس العميق في البطن، ولكن لا ترضع. هذا الأسلوب يعزز التنفس ضوء الليل المضغوط وزيادة كمية الأوكسجين التي تدخل الدم. تدريجيا زيادة عبء التكاليف. هذا يحسن الدورة الدموية والتمثيل الغذائي.

في هذه اللحظة، وهناك عدة أنواع من أجهزة الشحن:

• تمارين الصباح - تمارين تهدف إلى إيقاظ الجسم.
• ممارسة الرياضة الصباحية للنساء الحوامل - مجموعة من التمارين لتحسين محرك امرأة النشاط والجنين.
• فرض العين - تمارين لتحسين الرؤية وعلاج أمراض العيون.
• ممارسة الصباح لانقاص الوزن - نظام من التمارين المصممة لحرق الدهون.

من أجل ممارسة لتوجيه الاتهام حيوية جلبت، يجب أن تصل لأول مرة، أن تبتسم، لتضع لنفسك على الإيجابية، وسهلة للخروج من السرير في الصباح لإجراء عمليات النظافة، وتشغيل الموسيقى.

تمارين الصباح. تمارين

1. 1. الجلوس أو الوقوف، يقوم يميل الرأس إلى الأمام - إلى الخلف، والحق - غادر والتعميم دوران عقارب الساعة وعكس عقارب الساعة.
   2. ماهي بالتناوب و حركة دورانية من بليفين والمرفقين والذراعين واليدين. ممارسة "مقص" اليد.
   3. على القدمين الكتف عرض على حدة وأداء الجذع إلى اليسار - إلى اليمين مع العودة على نحو سلس، مما يجعل حركة دائرية الحوض.
   4. الجذع. ومن الضروري في محاولة للحصول على يديه بالتناوب كعب وأخمص القدمين. إذا كانت هذه الحركة ستكون سهلة، فإنه يمكن أن يكون معقدا، في محاولة لوضع يديها على الأرض.
   5. قدم ماهي. التمسك الدعم، فمن الضروري إجراء بالتناوب الخفقان والقدم التناوب - قدم (إلى الأمام - إلى الخلف، والحق - يسار).
   6. يجلس القرفصاء والطعنات. في وقت يجب أن يكون لا يقل عن خمسة التدريبات. إلى تعقيد العملية تحتاج إلى القرفصاء مع ظهرك مستقيم، دون تخفيض كعب على الأرض.

   هذا وخفيفة الوزن تمارين الاحماء. بعد هذه التدفئة يمكن تحميل أثقل الصحافة البديل، ودفع الناشئة، و ممارسة الدمبل، التواء طارة تمتد المتوسع، الخ

   شحن ممارسة كل مرة يمكن تغييرها. الشيء الرئيسي هو أنها تجلب المتعة والرقي.