النظام الغذائي للدماغ: قائمة المنتجات

الجسم الأكثر إثارة للدهشة وغير مستكشفة هو الدماغ البشري. ووفقا للدراسات، هذه الهيئة لها "أهواء"، فشل والتي يمكن أن تؤثر سلبا على عملها. حتى الآن، لا يوجد شيء من هذا القبيل اتباع نظام غذائي للدماغ، التي تنص على استكمال عملها.

منذ فترة طويلة وثبت أن العادات الغذائية تعتمد على القدرة الفكرية لدينا والذاكرة. النظام الغذائي غير السليم من النساء الحوامل، ونظام غذائي غير متوازن للأطفال الصغار هو تأثير سلبي جدا على القدرة العقلية. بنفس القدر من الأهمية هو حقيقة أن نأكل من أجل الحياة.

التوصيات الرئيسية

من المهم لضمان التغذية السليمة من الدماغ، لأنه حتى في الوقت الذي نحن يستريح، وقال انه لا يزال يعمل. وهذا أمر مهم لا سيما خلال فترات تزايد الضغط النفسي. اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يمكن أن يؤدي إلى ضعف الذاكرة. الخبراء الذين يدرسون المخ ممكن، فمن المستحسن خلال الفترات العمل الشاق الضروري من الجهاز الرئيسي لدينا لتناول الطعام لذلك كان هذا الإفطار السعرات الحرارية 35٪ من القاعدة اليومية من السعرات الحرارية والغداء والعشاء - 25٪. ال 15٪ الباقية - وجبة خفيفة.

ويعتقد أن السكر والحلويات ضرورية لل دماغ أثناء العمل العقلي الشديد. هذه العبارة صحيحة، لأن الجلوكوز، والذي يدخل الجسم، ويحفز نشاط الدماغ.

تناول حبوب الافطار أو الخبز، ونحن نقدم الدماغ مع الجلوكوز حاجة له. ويرى تأثير استخدام السكر في شكله النقي على الفور تقريبا، لكنه لم يدم طويلا. من أجل منع الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم، وينتج الجسم الانسولين. ونتيجة لذلك، بعد انخفاض أداء قوة رفع القصير بشكل كبير، والنشاط العقلي، يشعر المرء ضعيفا.

وهو يحسن من قدرة الدماغ على محتوى وجبة من الفول والأرز والمكسرات والخبز أو هذا المزيج. بسبب وجود في تكوين هذه المنتجات هي السكريات أو السكر المعقد يضاعف الشعور نضارة والمد والجزر القوات سوف تستمر لفترة أطول. استعراض لكثير من الناس يتحدثون عن حقيقة أنه بعد هذا الإفطار في البشر يزيد من نشاط وعمليات التشغيل.

للمحافظة على الصحة من الدهون في الجسم لدينا وهناك حاجة أيضا. ولكن الاستخدام المفرط للجسم التمثيل الغذائي ببطء السكر. الأطعمة الغنية بالدهون يؤدي إلى تثبيط الأداء العقلي.

للحفاظ على وضوح التفكير الجسم يحتاج البروتين، والتي من خلالها الطاقة من الزيادات في الدماغ، وتفعيل عمليات التفكير، وتحسين استجابة. ولذلك، ينبغي أن تشمل الأطفال من المدرسة الحمية سن البروتينات ذات الأصل الحيواني أو النباتي.

للدماغ والذاكرة المطلوبة من الفيتامينات والمعادن. إذا لزم الأمر، يمكنك إضافة إلى المجمعات النظام الغذائي الفيتامينات. للبشرة العادية الدماغ بمعالجة العناصر الضرورية مثل هذه المركبات:

- بور. المصدر منه والعنب والتفاح والكمثرى والقرنبيط.

- الزنك. فهو يساعد على تحسين الذاكرة والتركيز الزيادة. الموجودة في الأطعمة مثل الأسماك في المياه المالحة واللحوم وتركيا والبقوليات والخبز.

- الحديد. ويدخل الجسم من الفواكه المجففة، الخضروات الخضراء، واللحوم منزوع الدهن ومخلفاتها، والفاصوليا. ويرجع ذلك إلى الغدة، ويحسن التركيز والذاكرة.

- المغنيسيوم. ويقدم حسن سير الجهاز العصبي. المصدر منه والموز، والفول السوداني، الحليب الخالي من الدسم.

- الكالسيوم. شكرا له، والجهاز العصبي يعمل بشكل صحيح. الكالسيوم تحتوي على منتجات الألبان والبرتقال والمشمش.

- البوتاسيوم. مفيد للجهاز العصبي، وكذلك المغنيسيوم. لتزويد الجسم مع البوتاسيوم، تحتاج إلى أكل البرتقال ومنتجات الألبان والمشمش المجفف.

- فيتامين B1. مشاركا نشطا بمعالجة تسرب المواد الكيميائية التي تؤثر على الذاكرة، من الخلايا العصبية. مصدر - المكسرات، نخالة القمح، اللحوم الخالية من الدهن والحبوب.

- فيتامين B2. وهو يحسن الذاكرة. لإثراء المجموعة مع هذا الفيتامين ينبغي أن تولي اهتماما لمنتجات الألبان قليلة الدسم، المنتجات المصنوعة من دقيق القمح.

- فيتامين B9. وجدت في الحمضيات، والخبز والفول والعسل. أنها تساعد على بناء والحفاظ صحية جديدة حالة الخلايا.

- فيتامين B12. لأنه يزيد من الكفاءة ويحسن الذاكرة، ويقلل من أعراض خرف الشيخوخة. المصدر الرئيسي هو اللحوم.

- فيتامين C. يعزز القدرات الفكرية. المصادر - الفواكه والخضروات الطازجة.

منتجات لاستكمال عمل الدماغ

كل ما هو ضروري لسير العمل العادي من الدماغ موجود بالفعل في الغذاء. النظام الغذائي للدماغ، وفقا لرأي كثير من الناس، ويساعد على تحسين الذاكرة، وتعزيز البراعة العقلية ورفع المزاج. ما هي المنتجات ينبغي أن تضاف إلى النظام الغذائي الخاص بك؟

ماء

عندما يتم تقليل الجفاف تركيز الانتباه، و زيادة التهيج. ووجد العلماء أن الأشخاص الذين يعانون من الجوع، من الصعب التعامل مع المشاكل المنطقية.

جوز

المكسرات هي مصدر للبروتين، التي تزود الطاقة في الدماغ ومنع الشيخوخة المبكرة لها. وعلاوة على ذلك، أنها تحتوي على الليسيثين، مع نقص والتي قد تتطور التصلب المتعدد وغيرها من أمراض الجهاز العصبي. الطلاب والتلاميذ من استخدام المفيد من البندق واللوز والجوز.

خضرة

وهناك كمية كافية من الخضار في النظام الغذائي يسمح لك للحفاظ على العقل واضحة إلى الشيخوخة. في السبانخ والشبت والبقدونس والريحان والكزبرة، وغيرها من المساحات الخضراء يحتوي على حمض الفوليك، وفيتامين E، فيتامين K، ومضادات الأكسدة. ونتيجة لهذا الهيكل، واستخدام المساحات الخضراء يحمي من الخرف، ومنع السكتات الدماغية، ويمنع تطور مرض الزهايمر والشلل الرعاش.

سمك

تحتوي الأسماك الدهنية أوميغا 3، قادرة على الشق الانزيمات الضارة تنظيم مستويات الكوليسترول في الدم وتحسين الأوعية العمل. وهذا ما يضمن السير العادي للقلب والدماغ.

البروكلي وبروكسل

القرنبيط مصدرا للفيتامين K والبورون، والتي تؤثر بشكل إيجابي على نشاط الدماغ. تناول براعم يحسن التركيز.

بيض

صفار بيضة - مصدر من مادة الكولين، التي بفضلها العديد من البلدان النامية وظيفة الدماغ، ويزيد من القدرة على فهم المعرفة والدراسة والاستقبال والمعلومات إرهاق. يجب أن يكون البيض موجودة في النظام الغذائي للأطفال.

شاي أخضر

الشاي الأخضر هو إكسير صحيح أن يحسن الذاكرة، ويحسن المزاج والانتباه. أنه يحتوي على بمضادات الاكسدة المضادة للأكسدة التي تحمي خلايا المخ من الشيخوخة. استخدام الشراب يساهم في خفض الكولسترول السيئ، وتطبيع ضغط الدم، ويقلل من خطر الاصابة بالسكتات الدماغية والنوبات القلبية. الشاي الأخضر مفيد حتى أن تستخدم في علاج التصلب المتعدد.

كاكاو

حبوب الكاكاو تحتوي على flavanol. هذا المضادة للأكسدة يساعد على تحسين الدورة الدموية في الدماغ، يمنع عمليات الأكسدة، مما أدى إلى خرف الشيخوخة. كوب من الكاكاو يوميا يحسن وظائف المخ، ويحول دون تطوير التصلب المتعدد.

ثوم

أنه يحتوي على مادة، والذي يحدث نتيجة لتحفيز المخ. على المدى الطويل استهلاك الثوم يحسن الذاكرة ويمنع تغيرات في الدماغ العمر.

تفاح

يحتوي على كيرسيتين، التي هي قادرة على حماية خلايا المخ من التلف. ويرد أكثر من ذلك في قشر. تناول التفاح وعصير التفاح يحافظ على صفاء الذهن وحتى الشيخوخة، ويحمي ضد فقدان الذاكرة وانخفاض الذكاء.

طماطم

في الطماطم يحتوي على الليكوبين. انه يتخلص من الجذور الحرة التي تتلف الخلايا في الدماغ واستفزاز تطوير الخرف. الميلاتونين، وهي موجودة في الطماطم، ويمنع شيخوخة خلايا المخ.

القهوة والشوكولا

وقد وجد العلماء أنه نظرا لزيادة الاهتمام الكافيين والذاكرة على المدى القصير ل، وتحسين زيادة النشاط رد فعل. تناول الشوكولاته مفيد في الإجهاد العقلي عالية. الجلوكوز ومركبات الفلافونول الموجودة في الشوكولاته تساعد على تحسين الذاكرة، وسرعة رد الفعل والتفكير السريع.

القهوة والشوكولا تساعد على التخلص من الاكتئاب، لأنه يحفز إنتاج الاندورفين. وهذا يسمح لك للتخلص من، وحتى من مزاج سيئ جدا. ويتضح ذلك من خلال استعراض محبي هذه المنتجات.

خمر أحمر

وهناك كمية صغيرة من النبيذ له تأثير إيجابي على عمليات التفكير والتماسك الكلام، ويحسن التركيز. المخمرة عصير العنب يحتوي على مضادات الأكسدة التي تمنع شيخوخة الدماغ.

كيفية مساعدة الدماغ

مثل أي جهاز آخر، دماغنا في بعض الأحيان في حاجة إلى مساعدة. أفضل شيء في هذه الحالة، وإعطائها قسطا من الراحة. وهذا سوف يساعد على النوم أو تغيير النشاط العقلي إلى المادية.

في حال أن هذا أمر مستحيل، ولكن يجب عليك تفعيل نشاط الدماغ في الوقت الراهن، للمساعدة في كوب من عصير الفاكهة الطازجة، أي قطع أكثر المكسرات أو الشوكولاتة. الإفراط في تناول الطعام غير مرغوب فيه، أو الدماغ يمكن ان تتحول إليها لتنظيم عملية الهضم.

المنتجات الضارة

النظام الغذائي للدماغ استفاد، لتجنب إتلاف منتجات نشاط الدماغ.

سير الطبيعي للدماغ أضرار شرب. بالتشنج يحدث، ومن ثم تدمير خلايا الدماغ.

يجب أن لا تبالغ في الغذاء. الملح الزائد يؤدي للرطوبة الاحتفاظ في الجسم، بسبب هذه الزيادة في ضغط الدم، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية النزفية.

استخدام القليل من الدهون واللحوم. استخدامه يزيد من مستوى الكولسترول الذي يقوم بتشغيل تطوير تصلب الشرايين الدماغية.

كثير ضارة للمواد الكيميائية في الدماغ وجدت في المشروبات الغازية والبسكويت والنقانق وغيرها من منتجات التخزين على المدى الطويل.

للعمل من جميع هياكل الدماغ كانت هادئة ولم يسمح الفشل، يجب أن يكون الطعام بشكل كامل. يجلس بجانب نظام غذائي صارم، والتفكير في كيف سينعكس ذلك في عمل رئيس هيئتنا. بعد كل شيء، وهو مسؤول عن تنسيق عمل الكائن الحي كله. وينبغي أن يتضمن النظام الغذائي الدماغ كل المنتجات اللازمة لعملياتها العادية.