النظام الغذائي البريطاني لمدة 21 يوما: استعراض والتوصيات القائمة

واتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية لمدة 21 يوما الإنجليزية والتعليقات التي في معظمها إيجابي، وقد تم تصميمه من أجل الإفراج السريع من الوزن الزائد. فقدان الوزن يخضع لهذا النظام الغذائي يجري ببطء ولكن بثبات وهو 6-15 كجم لكامل. حسابات وجبة من السعرات الحرارية على أشده في المساء، لكن في موعد لا يتجاوز 19.00. ومن الفيتامينات حتمية. تتكون الاستراحة بين الدورات لا تقل عن ستة أشهر.

النظام الغذائي البريطاني لمدة 21 يوما: المبادئ الأساسية

1. طوال اليوم تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن نصف إلى لترين من الماء.
2. الملح من الضروري استبدال التوابل والأعشاب.
3. يجب غلي المنتجات، خبز أو المشوية على البخار.
4. القضاء على الأطعمة الدهنية والمقلية.
5. وينبغي أن تأخذ كل وجبة في وقت لاحق لا يتجاوز 19 ساعة.
6. قبل الذهاب إلى السرير لتأخذ ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز.
7. في الصباح على معدة فارغة - شرب 200 مل من الماء.

النظام الغذائي البريطاني لمدة 21 يوما: استعراض، الحمية القائمة، والنتائج

منتجات أذن

فاكهة الكيوي سمح والتفاح مع قشر والليمون والموز، والأناناس والعنب. الخضروات: البطاطا في حياتهم الجلود، و الجزر والبنجر والفلفل والقرع والكرفس والباذنجان والفاصوليا الخضراء والثوم والملفوف والبصل والبقدونس والهليون. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يسمح استخدام هذه الأعشاب والتوابل كما الفلفل الأسود والقرفة والهيل والمجففة أو الأعشاب الطازجة (الزعتر والنعناع والريحان). الحبوب يمكنك أن تأكل الحنطة السوداء، الشوفان و الأرز البني. تأتي في متناول اليدين في النظام الغذائي هي المكسرات: البندق والجوز أو الصنوبر.

يحظر المنتجات (غير مرغوب فيه)

في هذه القائمة الحصول على اللحوم ومنتجات الألبان والمخابز والمعجنات، والشاي الأسود والقهوة (كبديل يمكن استخدام منزوعة الكافيين الهندباء) والحلويات والسكر والملح والنيكوتين والكحول، والمشروبات الغازية.

النظام الغذائي البريطاني: القائمة

يجب أن تحتوي وجبة الإفطار حوالي 200-250 سعرة حرارية، يمكن أن يكون:

1. البيض المخفوق أو بيضة مسلوقة، شريحة من الخبز النخالة، وكوب من العصير الطازج.
2. 150 غراما من دقيق الشوفان مع الحليب والزبيب ملعقة، كوب من العصير الطازج.
3. 100 غرام من الحبوب من الحبوب الكاملة والحليب والتفاح.
4. 250 غرام من سلطة الفاكهة واللبن أو كوب زبادي.

خلال الغداء ينبغي أن يكون الحد الأقصى من 300-320 سعرة حرارية، للاختيار من بينها:

1. البطاطا في معاطفهم قطعة واحدة، و 100 غراما من الجبن، وسلطة الخضار الطازج مع ملعقة من زيت، البرتقال، والكمثرى أو التفاح.
2. الحساء النباتي، والجبن، كعكة من الطحين والحبوب الكاملة، التفاح والكمثرى واحد.
3. شريحة من الخبز، الحبوب المحمصة - 50 غراما، 100-120 غرام من الفواكه الطازجة.
4. عجة البيض مع الجبن والخضار والفطر واثنين من البيض، تفاحة واحدة.

وجبة في وقت متأخر من 500 سعرة حرارية قد تكون (اختياري):

1. طبق ساخن من جميع البقول والفواكه الطازجة.
2. الجبن قليل الدسم أو الجبن، شوربة الخضار الألبان، كعكة، الحبوب الكاملة، والمشمش المجفف.
3. كبيرة البطاطا سترة، والفاصوليا المخبوزة، 400 مل من اللبن.

النظام الغذائي البريطانية: نتائج

مع مراعاة الامتثال الصارم لنظام غذائي وقائمة التداول الأسبوعية، يمكنك تحقيق سلاسة "الانسحاب" من سنتين إلى خمس كيلوغرامات من الوزن الزائد خلال أسبوع.

النظام الغذائي البريطاني لمدة 21 يوما: استعراض

معظم الاستعراضات من هذا النظام الغذائي وفقدان الوزن الإيجابية هو تدريجي، ويتم تخزين النتائج لفترة طويلة.

هناك عدة أنواع من الحمية الإنجليزية. هنا هو واحد منهم، بينهم ثلاثة مراحل. هذا الخيار هو متوازن إلى حد ما، وستحافظ عليها بسهولة بما فيه الكفاية.

وهي تبدأ مع اتباع نظام غذائي مرحلة الحليب والحبوب، والذي يستمر لمدة يومين. وتتكون وجبة الإفطار والشاي بعد الظهر تتكون من كوب من الحليب وقطعة من خبز الجاودار والغداء والعشاء، وكوب من الحليب. في حالة عدم تحمل الحليب ويمكن الاستعاضة عنها مع اللبن.

خلال اليومين القادمين - المرحلة البروتين. وبالنسبة للافطار - القهوة مع الحليب، لا السكر، وقطعة من الخبز، و 15 غراما من العسل. في الغداء - كوب من مرق (اللحم / السمك)، و 150 غراما من اللحم المسلوق، شريحة من خبز الجاودار وملعقة كبيرة من البازلاء. في الغداء - كوب من الشاي (الحليب) و 15 غراما من العسل. العشاء - 2 بيضة (أو 50 غراما من السمك والجبن ولحم الخنزير أو اللحوم الخالية من الدهون)، والكفير والزجاج، وخبز الجاودار شريحة.

بعد ذلك بيومين، يجب أن ننتقل إلى الفواكه والخضروات المرحلة. وبالنسبة للافطار - وهما البرتقال أو التفاح. يتكون الغداء من لوحات حساء الخضار (وليس البطاطس)، سلطة أو الحساء الخضار وقطعة من خبز الجاودار. وجبة خفيفة بعد الظهر - الفاكهة (ولكن ليس الموز)، والعشاء - 30 غراما من العسل الطبيعي وكوب من الشاي.

الإنجليزية من ثلاث مراحل لمدة 21 يوما حمية: الاستعراضات والتوصيات

بدء النظام الغذائي ينبغي أن تكون صارمة مع الخبز ومرحلة الحليب، ثم يمكنك الانتقال إلى أي وتناوب عليها 20 يوما.