لماذا الحاجة إلى الكرياتين في الألعاب الرياضية

مواقف الناس إلى الرياضة والتغذية غامضة. شخص يدين "البلطجية" لاستخدام المواد الكيميائية، وليس مفهوما لماذا لا يوجد الكرياتين، الأحماض الأمينية أو البروتينات. آخرون، على النقيض من ذلك، يفضل أو حتى استخدام أنفسهم، ولكن كمال الاجسام ليست مهنتهم. وجميع لأن هناك إدراك الضرر الناجم عن الجسم لهذه المواد المضافة. الأساطير الرهيبة عن تلف الكبد، والعجز و النساء كالرجل تؤكد فقط عدم وجود تنمية الثقافة الرياضية لدى البشر.

لماذا استخدام الرياضة والتغذية؟ نصائح من ذوي الخبرة كمال الاجسام والمدربين المحترفين يقولون إن المكملات الغذائية المعقدة عند تحديدها بشكل صحيح يساعد بسرعة تحقيق أهدافهم: لانقاص وزنه، وإعطاء الإغاثة الجسم، وزيادة في كتلة العضلات، وزيادة القدرة على التحمل والطاقة خلال التدريبات.

ما هو الكرياتين

واحدة من المكونات المكونة من الرياضة والتغذية - هو الكرياتين. حمض عضوي، والذي هو في حد ذاته توليفها من الأحماض الأمينية مثل الجلايسين، أرجينين، وميثيونين. في جسم الإنسان، وهي العضلات، ويحتوي على 95٪ من إجمالي المخزون من الكرياتين. إذا كانت اللغة الشعبية لشرح سبب وجود الكرياتين أن مهمته الرئيسية - هي زيادة القدرة على التحمل، وتعزيز نمو العضلات وإعطاء الإغاثة الجسم.

مبدأ عمل الكرياتين

في محمية طبيعية من الكرياتين ينتهي بسرعة يجري التدريبات المكثفة. بالنسبة للشخص العادي، وهذا معدل التدفق 2 غرام. وفقا لذلك، أثناء ممارسة الرياضة الجسم يتطلب قدرا أكبر بكثير من هذا الحمض. الجسم غير قادر على تجميع حجم ضروري من تلقاء نفسها، لذلك التجديد من الخارج هو بديل كبيرة والتي لا غنى عنها لزيادة قوة العضلات.

من هم ولماذا هناك الكرياتين

عموما، لا بد من الكيراتين لجميع الأشخاص الذين وضعت هدفا: لزيادة كتلة العضلات، تحسين الأداء اللاهوائي لزيادة القوة والتحمل خلال فترة التدريب. المؤشرات الرئيسية لاستقبال هذا الإعداد هي:

• زيادة قوة.
• زيادة التحمل العضلي واللاهوائية.
• قدرة "الجافة" كتلة العضلات.
• إعطاء الإغاثة الجسم.

يعزز الكرياتين أيضا حرق الدهون عن طريق زيادة الجهد وتمديد وقت التدريب البدني في صالة الألعاب الرياضية. ووفقا للدراسات، الكرياتين هي آمنة تماما لجسم الأنثى وليس لديها موانع. لكن الشباب لاتخاذ هذا الدواء بشكل أفضل بعد سن البلوغ (سن okolo16-17 ق).

قواعد مكملات الكرياتين

هناك أشياء مثل "مرحلة تحميل" و "مرحلة الدعم". المرحلة الأولى - أربع مرات الكرياتين المكملات مع الوزن الكلي من 10-20 غرام لمدة 7-10 أيام. ويعقب ذلك مرحلة ثانية يتم خلالها خفض مكملات الكرياتين إلى 10.5 غراما من 2-3 مرات في اليوم. من حيث المبدأ، مرحلة التحميل ليست إلزامية، فإنه يساهم في المزيد من النتائج السريعة، ولكن دون ذلك، سترى الديناميات الإيجابية لل نمو العضلات، و فقط في وقت لاحق. غسل أسفل الكرياتين تحتاج إلى الماء النظيف أو عصير مع حساب 150-200 مل. 5 ز. الدواء. ومن الضروري أيضا لمراقبة دورة الاستقبال الصحيحة المستخدمة الكرياتين 35-40 يوما، ثم بديلة مع عطلة لمدة 30 يوما. لا تأخذ أكثر من المضافات 2 أشهر متتالية.

سلامة الكرياتين

لذا، لماذا هناك الكرياتين في مجال الرياضة، ونحن نفهم. الآن دعونا نتحدث عن الجانب الثاني للعملة. كما ذكر، فإن معظم الناس الذين لم يختبروا شخصيا مع الرياضة والتغذية، والحديث عن ضررها وعدم جدواها. حتى الآن، فمن الكرياتين هو تكملة أكثر الرياضات بحث. انه ليس لديها آثار جانبية التي قد ثبت من قبل العلماء، وهو معدل غير مقبول (25! G) للدراسات الكرياتين. والعيب الوحيد عند استخدامه للمرة الأولى يمكن أن يكون الاحتفاظ بالضيق والسوائل في الجسم. يحدث هذا فقط أثناء مرحلة التحميل، وهذا هو، في غضون 2-5 أيام.

لقد حان الوقت لممارسة

إذا كنت على فئة في القاعة، حتى لو لم يكن مهنيا، ولكن لنفسي، والنظر في المجمعات التغذية الرياضية. شرح الغرض من مجيئه إلى غرفة المدير الفني، وطلب المشورة: حيث لشراء والرياضة والتغذية، ما تحتاجه لجعل وكيف. بالإضافة إلى الملاحق الرياضية، والتشاور حول النظام الغذائي اليومي وممارسة برنامج، وتوازن الماء الملح.