المدربين اللياقة البدنية حلم أنك سوف تذكر هذا

ربما كنت قد سمعت أن أربعة أسابيع من الجهد تسمح لك أن تلاحظ التغييرات في جسمك، ثمانية - ضمان أنك ستلاحظ والأقارب مع الأصدقاء، وسوف اثني عشر شعبك يعرفون بالفعل عن التغييرات الخاصة بك. الأسابيع الأربعة الأولى هي الأكثر صعوبة، إذا كنت تحاول تغيير نمط حياتك والبدء في ممارسة اللياقة البدنية.

بعض الناس لديهم الفرصة لتوظيف مدرب أو مدرب التغذية الذين يمكن أن تساعدك على فهم، ولكن العديد من تحاول أن تفعل ذلك من تلقاء نفسها، مما يجعلها أصعب بكثير مما كان يمكن توقعها. في أي حال، تحتاج المعرفة والدعم وتعليمات واضحة. إذا قررت الانتقال إلى الهدف بنفسك، تعرف على نصائح وتوصيات من مدربي اللياقة البدنية لمعرفة ما إذا كنت تفعل الشيء الصحيح.

ما الذي تريد تحقيقه؟

قبل أن تبدأ في فهم كيفية القيام بذلك أو تلك الممارسة أو جعل نظام غذائي، والتفكير في ما تحاول تحقيقه. بطبيعة الحال، الجميع يريد أن يكون الجسم المثالي، ولكن كيف يمكنك حتى تخيل ذلك؟ هل هذا يعني أنك سوف تفقد ما يكفي من جنيه؟ أو هل تريد أن تشعر بالثقة في ملابس السباحة؟ أيا كان هدفك، تحتاج إلى تحديد ذلك قبل أن تبدأ التحرك نحو ذلك.

كن واقعيا، عند تعيين أهدافك، لحن في ما تحتاج إلى محاولة. الجميع يعلم أن التدريب ليس مهمة سهلة. عند تعيين هدف، وإعداد نفسك نفسيا. لدينا جميعا حد، ولكن نحن بحاجة إلى ترك منطقة الراحة لدينا إذا كنت تريد أن ترى تغييرات إيجابية. يمكنك أيضا تقسيم هدفك الكبير إلى عدد صغير منها. وهذا سوف يملأ لك مع الدافع، لأن الأهداف الأصغر هي أسهل لتحقيقه. سوف ترى بوضوح التقدم المحرز الخاص بك، وسوف تحتاج إلى المضي قدما.

كن صادقا وصريحا مع المدرب

إذا كان لديك مدرب، يجب أن تتقاسم بالتأكيد معه معلومات عن هدفك، وإلا كيف يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك؟ كن صادقا وصريحا، أخبرنا عن هدفك، عن الرياضة الماضية، حول نمط حياتك. المدرب جيد في فهم الناس، لكنه لا يستطيع قراءة الأفكار. إذا كنت تقول أنك تريد أن تفقد الوزن وأن تذهب إلى العمل سيرا على الأقدام، ولكن في نفس الوقت كنت تعمل في المنزل، يمكنك تعقيد مهمتها.

إذا لم تنام طوال الليل، أخبر المدرب بصراحة أنك متعب، سيقدم لك خطة تدريب أخرى - وهذا أفضل بكثير من الإصابة. لا تخجل ولا تكذب، لا المهنية سوف ندين لك. انها دائما تستحق الصريح ثم تعاونكم مع المدرب سوف تكون مثمرة قدر الإمكان.

هناك طرق مختلفة للحصول على نفسك في الشكل

في عالمنا هناك العديد من الفرص، وأحيانا عددهم حتى يبدو مخيفا، ولكن في الواقع هو فقط للأفضل. ربما ذهبت إلى صالة الألعاب الرياضية للذهاب مباشرة إلى حلقة مفرغة، ومن ثم لاحظ أن كنت بالملل ولا تريد مواصلة الاحتلال. أليس من الأفضل لاستكشاف جميع الخيارات المتاحة؟ لا توجد طريقة واحدة للحصول على الشكل. نحن جميعا مختلفون، ما يعمل لشخص واحد لن تناسب آخر.

ابحث عن شيء من شأنه أن يرضيك. هذا قد يستغرق بعض الوقت، ولكن، حتى تتمكن من العثور على تجريب المثالي لنفسك. حبوب سحرية لا يحدث. قضاء بعض الوقت وفهم أن تحب. لا واين أن كنت لا ترغب في الرياضة، وتبقى تبحث. الذهاب إلى النادي الأهلي، واليوغا أو بيلاتيس. بمجرد الحصول على بالملل، حاول شيئا آخر. يمكنك حتى محاولة للدراسة في المنزل - ربما تجد صعوبة في العثور على شيء مناسب لأنك غير مرتاح في مجتمع عدد كبير من الناس.

لا يوجد تغيير فوري

نحن نعيش في عالم حيث من السهل أن تعتاد على الحصول على كل شيء في الرغبة الأولى. مع الرياضة هو ببساطة مستحيل. يمكنك أن تجد نفسك بسرعة صالة ألعاب رياضية، ولكن بعد ذلك سوف تحتاج إلى تدريب باستمرار وبذل الجهود. لا تستسلم، في محاولة لأحب ما تفعله، وسوف تساعدك على التمسك الخطة.

تذكر أن الجميع يبدأ في وقت ما، لذلك لا تقارن نفسك مع الآخرين ولا نتوقع المعجزات. لا تحاول أن تزن نفسك على أساس يومي ولا أعتقد أنه في اليوم الأول سترى التحول. إذا كنت ترغب في تغيير دون الإضرار صحتك، يجب أن تتحرك نحو الهدف تدريجيا.

لا ننسى تدريب القوة

بعض الناس يفضلون القيام فقط التدريبات القلب ويعتقدون أن هذا أمر طبيعي تماما. يمكنك تشغيل وركوب الدراجة، ولكن هذا سيساعدك على رؤية النتائج التي تحلم بها؟ حان الوقت للتوقف عن الخوف من الصالة الرياضية والقيام التدريب على السلطة! هذه التمارين يمكن أن تحرق ما لا يقل عن السعرات الحرارية من القلب. القلب يساعد على انقاص وزنه، ولكن حتى تفقد الدهون ليس فقط، ولكن العضلات.

تدريب القوة يسمح لك لتحفيز عملية التمثيل الغذائي بعد الطبقات، وهذا هو، يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية في 24-48 ساعة. هذا هو تأثير ممتاز، وبفضل تمارين القوة، يمكنك أن تصبح أكثر ثقة ونرى تقدمك بشكل أفضل. أنت لا تحتاج إلى العمل مع الكثير من الوزن، وسوف يكون كافيا من وقت لآخر لتدريب على جميع مجموعات العضلات للحفاظ على الجسم في لهجة.

تذكر النموذج

لدينا جميعا الكثير من الطبقات في الحياة، ومحاولة للكرام في التدريب الجدول الزمني الخاص بك يمكن أن يكون صعبا. ومع ذلك، يجب أن لا عجلوا نفسك. نوعية الطبقات والثبات هي أكثر أهمية من عدد من التدريبات وسرعتها. لم يكن لديك لقضاء ساعات في الصالة الرياضية لرؤية النتيجة. من المهم أن تتذكر أنه يجب عليك العمل على النموذج الخاص بك. استخدام العضلات بشكل صحيح - وهذا سوف يساعد على تجنب الإصابات. انظر إلى نفسك بشكل معقول ولا تحاول المبالغة في قدراتك.

لا ننسى التغذية

ونحن نعلم جميعا أن اللياقة البدنية ذات أهمية كبيرة لنمط حياة صحي وتحقيق أهدافها، ولكن التغذية السليمة هي ثمانين في المئة من النجاح. فمن السهل الحصول عليها بعيدا عن طريق التدريب، ولكن ليس هناك معنى في ممارسة وتناول الخاطئة. هذا لا يعني أنه يجب أن تأخذ متعة في نفسك - في بعض الأحيان يمكنك أن تأكل قطعة من الكعكة. ولكن يجب أن نفهم أنه لا يمكنك أن تأكل البيتزا أو شرب النبيذ كل مساء، إذا كنت ترغب في الانتقال إلى هدفك والاستيقاظ في الصباح مع شعور من حيوية والاستعداد ليوم آخر. سوف ترغب في تناول الطعام الصحيح إذا كنت تأكل الأطباق المتوازنة التي لا تسبب مشاعر الجوع. الغذاء الصحي لا أقل تنوعا ومثيرة للاهتمام، وتحتاج فقط الدافع لطهي الأطباق المناسبة ومواصلة التجارب الطهي.

هذا هو تغيير في نمط الحياة

حتى عندما تصل إلى هدفك، بغض النظر عما إذا كان فقدان بضعة جنيه أو الثقة على الشاطئ خلال عطلة الخاص بك، تحتاج إلى فهم أن رحلتك لم تنته. الحمية وبعض الألعاب الرياضية هي من الموضة، ويظل نمط حياة صحي ونشط، كما يوحي الاسم، للحياة. لن تسعى دائما لتحقيق نفس الهدف، جنبا إلى جنب مع التغييرات الخاصة بك، وسوف تتغير خططك للمستقبل. عندما تجد هذا النوع من الرياضة التي تريد حقا، وسوف ندرك أن التمسك نمط حياة صحي ليست صعبة جدا كما كنت فكرت مرة واحدة. ثم يمكنك ببساطة لا يمكن تخيل الحياة من دون الرياضة والتغذية السليمة - وهذه الأمور ستكون طبيعية تماما بالنسبة لك وضرورية لصحة جيدة.