الجمباز اليد: مجموعة من التدريبات

يد - الأداة الرئيسية للإنسان. بدون أطراف قوية وصحية يفقد الناس كفاءتها، حتى لو كانت تتعلق أساسا أنشطتها إلى العمل الفكري. كل فكرة والفكرة لا يمكن إلا أن يتم التحقق يدويا. وبما أن معظم الناس اليوم قلة النشاط البدني، ومسألة الحفاظ على الشكل المادي أصبحت أكثر إلحاحا مع مرور كل سنة. اليوم نتحدث عن صحة وأداء الأيدي، وكذلك النظر في بعض مجموعات من التمارين، كل منها له غرضه.

تدريب القوة لليدين

وتتمثل الخطوة الأولى لمناقشة تدريب القوة العام، الذي هو مناسبة للأشخاص الأصحاء. الجمباز قوة اليد تهدف إلى تحسين أدائها وإعطاء قوة العضلات. يتكون الطرف العلوي الإنسان من المثنية (العضلة ذات الرأسين)، الباسطة (ثلاثية الرؤوس) والساعد، وهي المسؤولة عن جميع حركات المعصم. استنادا إلى الغرض من العضلات، التي شيدت خطة تجريب.

العضلة ذات الرأسين تدريب

كما سبق ذكره، العضلة ذات الرأسين (المعروف أيضا باسم العضلة ذات الرأسين) هي المسؤولة عن الثناء على اليد. ولذلك، من أجل دراسته، على أن تفعل هذه الحركة، ولكن مع الأوزان. الثناء على العضلة ذات الرأسين هي عدة أنواع. مناقشة لفترة وجيزة أهمها.

يقف مع الحديد أو الدمبل. وضع البداية: قدم عرض الكتفين، وتحولت يد النخيل مع قذيفة من نفسه، والجسم على نحو سلس. تحديد الجذع في هذا الموقف، يمكنك البدء في الحركة. يرفع يديه إلى صدره كما كنت الزفير، وتنحدر على الإلهام. في هذه الحالة، حذف منها أبطأ نوعا ما من المصعد. إذا كنت ترغب في المشاركة في أعمال فقط العضلة ذات الرأسين والساعدين لا "سرقة" جهته من الحمل عندما رفع الاسترخاء معصمك، فإنه ليس من الضروري تسليمه. إذا كنت تفعل هذا التمرين مع الدمبل، ثم اليدين يمكن أن تثار في كل متوازية وبالتناوب.

مطرقة الانحناء. يربط هذا التمرين أيضا على عضلة العضدية من الساعد. وضع البداية هو نفسه، يتم وضع فقط يديه النخيل التي تواجه الجسم وخلق شيء مع الأوزان مثل المطرقة. عندما رفع من المهم أن "المطرقة" كانت مسطحة، والفرشاة ليست dovorachivat قذيفة. وبالنسبة للبقية، والمبدأ هو نفسه كما في التمرين السابق.

حليقة أثناء الجلوس. يتم تنفيذ بشكل منفصل لكل جهة. وضع البداية: الجلوس مع الساقين وبصرف النظر، ظهره يميل إلى الأمام واليد العاملة يميل كوعه على الفخذين. قبضة والتقنية هي نفس الحركة كما يقف في انثناء.

وبما أننا ندرس اليوم لهجة العامة للأيدي، غير مركزة وضع العضلات، فمن الممكن الجمع بين هذه التمارين مع الآخرين. على سبيل المثال، يمكنك أن تفعل الانحناء، ويجلس على كرسي، والقرفصاء العميق، فإنه سيتصل الفخذين والأرداف.

ثلاثية الرؤوس تدريب

الجمباز اليد وينبغي أن يشمل بالضرورة وضع ثلاثية الرؤوس. وأسباب ذلك هي ثلاثة على الأقل: توفر هذه العضلات الجزء الأكبر من اليد. في الحياة اليومية هو أقل من تحميل العضلة ذات الرأسين. ثلاثية الرؤوس هي منطقة حيث شكلت في المقام الأول "ترهل". كما تعلمون، فإن المهمة الرئيسية لهذه العضلة هي الذراع التمديد. ومن هذا بل هو بداية، والتخطيط التدريبات المعقدة. ثلاثية الرؤوس تمارس لكثير جدا. دعونا ننظر اثنين منهم.

مقاعد البدلاء الدمبل بسبب الرأس. هذه هي عملية بسيطة لكنها فعالة جدا. يتم تنفيذ ذلك مع الدمبل الثقيلة. يمكن القيام مقاعد البدلاء بسبب الرأس يكون على حد سواء الوقوف والجلوس، وطالما كان الجزء الخلفي على التوالي. يتم أخذ قذيفة مع كل من يرفع يديه فوق رأسه. على الشهيق، وقال انه يخفض رأسه بلطف مع مساعدة من تجعيد الشعر، كما كنت الزفير - العودة إلى الوراء. هذا كل شيء. إذا رغبت في ذلك، يمكن للمرء أن تفعل الشيء نفسه مع اثنين من أصغر على وزن الدمبل.

مقاعد البدلاء الدمبل الكذب ثلاثية الرؤوس. وضع البداية: الاستلقاء على ظهره، ومن ناحية العمل في وضع مستقيم. الدمبل الجسم يمكن أن يكون عمودي أو موازية. وفقا لذلك، في الحالة الأولى، يتم خفض قذيفة في الصدر، وفي الثانية - إلى الأذنين. يمكنك أن تفعل ممارسة لكلتا اليدين في وقت واحد. من الناحية الفنية، وحركة لا تختلف من يقف اضغط على مقاعد البدلاء الدمبل.

ممارسة عالمية

يهدف الجمباز اليد للحفاظ على قوة العضلات، لذلك دراسة بدلا مركزة من العضلات يمكن أن تؤدي التمارين الأساسية والتي تعمل المجموعات العضلية متعددة والمفاصل. لالعضلة ذات الرأسين التدريبات الأساسية الممتازة هي سحب الناشئة على شريط. بالإضافة إلى العضلة ذات الرأسين، فهي مدربة تدريبا جيدا إلى الخلف. أما بالنسبة للثلاثية الرؤوس، لأنها عملت تماما مع الانخفاضات، الذي يربط أيضا العضلة الصدرية. نفس التأثير هو بوشوبس. هذه التمارين الثلاثة، كل واحدة منها لديها العديد من الاختلافات، وأنها كافية للحفاظ على أيدي بطريقة طبيعية.

ساعد

عادة الجمباز ناحية تستثني هذه العملية مجموعة العضلات. وعلاوة على ذلك، فإنه كمال الاجسام حتى المهنية غالبا ما تتجاهل. والسبب بسيط - الساعد يعمل التدريبات كلها تقريبا على يديه، كما هي المسؤولة عن قوة قبضة والموقف من المعصم. لذلك، عادة الساعد مع أداء لا أحد لديه مشاكل. ومع ذلك، في أي حال تحليل اثنين من التدريبات.

تدريب الساعد ليست صعبة. الجلوس على كرسي بحيث الفخذين موازية على الأرض. تلتقط الدمبل أو الحديد ووضع الساعدين على الفخذين بحيث الفرشاة معلقة منها. في هذه الحالة يواجه النخيل تصل. هذه هي نقطة الانطلاق. الآن أنت بحاجة للاسترخاء اليدين واخفض لهما ومن ثم رفع مستوى ممكن، والحفاظ على الساعد من الوركين. تحاول أن تفعل نفس الإجراء، فقط مع يديه، سجد. وعلى نفس المنوال، يمكنك العمل من خلال الساعد مع يديه إلى أسفل. الشيء الرئيسي هو فقط لتحريك الفرشاة.

منعش

عنصر هام من عناصر قوة الصحية والعضلات مرونتها. ومن أجل تحقيق مرونة جيدة والتمثيل الغذائي في الأنسجة العضلية، فمن الضروري أن تمتد لهم. وأهم التدريبات التي تمتد الأيدي:

• سحب أحد أطرافه أمام، ومن ثم اتخاذ الكوع الثاني أو تحمل وتشديد على الجسم. فالصحافة جهة أسفل قليلا ويشعر تمتد الكتف.
• رفع الخاص بك اليد والانحناء بحيث جهة كانت على رأسه. الصحافة من جهة ثانية أسفل على ذراع الأول بحيث ثلاثية الرؤوس امتدت.
• الحصول على كلتا يديه وراء ظهره، واحدة فوق والآخر تحتها. محاولة إغلاقها إلى القلعة. إذا لم تتمكن من الوصول إليها، استخدام منشفة.

تمتد يجري دائما من خلال ألم طفيف، لذلك لا أشعر بالأسف لأنفسهم بقوة.

الاحماء

نقطة أخرى مهمة هي المفاصل الجمباز اليد. تذكر دروس التربية البدنية المدرسية ودافئة نوعا ما، والتي عادة ما يتم ذلك في البداية. وجميع أنواع دوران الكتف والكوع والرسغ توفر الأيدي على الصحة والأداء. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي بالتأكيد أن يؤديها الاحماء قبل تدريب القوة.

الآن، إلى أكثر تحديدا أنواع من التمارين، التي هي ضرورية لإعادة التأهيل بعد الإصابات المختلفة.

مشاكل القلب والأوعية الدموية

هل وظيفة الجمباز ناحية المحرك بعد السكتة الدماغية؟ دعونا ننظر في هذه المسألة بمزيد من التفصيل. بعد السكتة الدماغية، والأصابع لا يمكن أن "طاعة". للتخلص من هذه المشكلة، تحتاج إلى رعاية المهارات الحركية الدقيقة. للتدريب استخدمت حركات خفية العناصر الصغيرة التي تحتاج للمس اليدين. قد يكون، على سبيل المثال، الكرة خاصة مع المسامير. تمارين اليد بعد السكتة الدماغية تشمل هذه التدريبات على المهارات الحركية:

• خلط اثنين من الكرات، أو ببساطة الجوز.
• فرع حبوب البازلاء. لتعزيز تأثير، يمكنك أن تفعل ذلك مع عينيك مغلقة.
• اختيار الألغاز وغيرها من التلاعب أجزاء صغيرة التي تتطلب الدقة.

ولا إهمال جميع أنواع الحركات اليومية (التواء / مسامير فك، تشغيل / إيقاف ضوء، وهلم جرا).

التعافي من الاصابة

كيف هي تمارين لليدين بعد كسر؟ إذا كان من الممكن لتحميل الطرف المصاب؟ العودة إلى كفاءتها، والحاجة أيدي الجمباز. في المقابل، لا سيما إذا كان ثقيلا، كان يلبس لفترة طويلة الجص. عندما يكون الشخص إزالته، لا يتم الانتهاء من عملية إعادة التأهيل. بسبب الجمود التام عضلات الذراع ركود، وتدفق الدم فيها يتناقص كل يوم. للعودة إلى محدودية الحياة، يمكن أن ponabitsya من أسبوعين إلى شهر.

وإليك بعض التمارين التي تساعد على تسريع هذه العملية:

• للبدء، واتخاذ يد في الطين ومحاولة ببطء إلى امتداد لدولة ضعيفة.
• الجلوس على كرسي وsomknite اليدين أمام الصدر، بحيث يديه ضغوط شديدة ضد بعضها البعض. دون فتحها، في محاولة لإمالة إلى الجانب. كن حذرا عندما يتعلق الأمر بكسر في ذراعه.
• خذ كرة التنس، في محاولة لرميها ضد الجدار والصيد. وفي الوقت نفسه، لا تسمح بأي حركات مفاجئة ولا ضجة.
• حبات بالإصبع، والتي ذكرنا أعلاه.

وتهدف جميع هذه التمارين في تطوير فرشاة، لأنه يرتبط معها معظم المشاكل من فترة النقاهة. أداء تكاليفها ثلاث مرات في اليوم.

الجمباز اليدين بعد إزالة الغدد الليمفاوية

عند إزالة الغدد الليمفاوية الإبطية هناك خطر من وذمة اليد. للتعامل معها، ولكن لا تقتصر على العلاج، فإن الشخص يحتاج تمارين خاصة. الجمباز جهة تمثل هذه التدريبات:

• تحتاج أولا إلى تحمية الجسم وتهيئته لتفعيل الجهاز اللمفاوي. حركات دائرية خفيفة من أسفل إلى أعلى وقصفت الوجه والعنق والأذنين. فرك لهم أنك بحاجة إلى ذلك، طالما أن الجلد هو أكثر دفئا قليلا.
• ونفس الشيء يجب فعله مع الوركين والمعدة والصدر.
• الآن انتقل إلى فرك اليدين. المسحوقة أولا السطح الداخلي، ثم الخارجي. تكاليف الانتقال من النخيل إلى كتف.
• عند درجة حرارة الجسم فوق، أنت بحاجة إلى الاستلقاء على ظهرك لمدة دقيقة وتحقيق الإجهاد / استرخاء العضلات في الذراعين. كل خطوة من الخطوات يجب أن لا يستغرق أكثر من 2 ثانية.

تحتاج أولا للقيام بهذه التمارين ثلاث مرات في اليوم. ثم، عندما تصبح العضلات المستخدمة، فمن الممكن زيادة الحمولة. الشيء الرئيسي مع إعادة التأهيل - لن يجلب أنفسهم إلى الإرهاق.

استنتاج

اليوم، تعلمنا كيفية الحفاظ على يديك على اقدامنا وإعادة تأهيل بعد أمراض معينة. الجمباز لليد المرأة تختلف عن الرجل، لأنه يركز على التنمية الشاملة في الأطراف، وليس على على "ضخ".