برنامج تدريب الجنون المتطرفة لشون المحملة

لأتباع طريقة صحية للحياة، وأولئك الذين تدريبات اللياقة البدنية التقليدية على مستوى البرنامج كانت مملة، ليس هناك بديل كبيرة لاختبار قدراتهم البدنية. هذا هو برنامج غني بشكل كبير ومكثف للغاية من مؤلف فريد في تقنية تعرف رياضي الأمريكي شون T - الجنون. التدريب لهذا البرنامج هو مزيج متوازن من تدريب القوة، وأمراض القلب وتمتد. الوقت من كل دورة محدودة للغاية وهو ما يصل إلى 45 دقيقة دون انقطاع في الشهر الأول من الدراسة، وتصل إلى 60 دقيقة في الشهر الثاني. تم تصميم برنامج كامل لمدة 60 يوما.

الجنون التدريب هي كما يلي: 6 أيام من الفصول العادية، الأحد - بقية. لذلك لمدة 4 أسابيع، بعد انتهاء صلاحيتها - 1 أسبوع من الانتعاش، وأكثر + 1 شهر من التدريب في إطار نفس المخطط. يوم الاثنين من الأسبوع الأول والثالث من كل من 2 أشهر، و8 الأحد (النهائي) من الأسبوع المكرسة لتنفيذ صالح الاختبار. هذا الاختبار من 26 دقيقة، والذي يتألف من العديد من التدريبات. وتسجل نتائجه في الجدول: أنها تسمح لك لتحديد مستوى من التدريب البدني في بداية الدروس ولتتبع التقدم المحرز في الأسابيع المقبلة من التدريب. أداء صالح اختبار ضروري أيضا قبل بداية الدورة، كما أنه يساعد على تحديد استعداد الشخص للإجهاد الشديد.

ويتكون كل الجنون تجريب مجموعة من التدريبات. ما مجموعه 14 (بما في ذلك اختبار اللياقة البدنية و 3 تدريب إضافي)، وبالتناوب على مدار الأسبوع. تختلف التدريبات من الشهر الأول والثاني في شدة.

بدء فئة، مثل أي ممارسة أخرى، على الريق في الصباح أو ساعة أو ساعتين بعد تناول الطعام. كل هذا يتوقف على معدل التمثيل الغذائي، وهي المرة اختيار فردي في بيئة مريحة. عادة، الجنون تجريب القيام به في المنزل و لا يتطلب أي معدات خاصة، باستثناء الزي الرياضية والأحذية بنعال خففت، لأن عبء كبير جدا يقع على المفاصل. أنت أيضا بحاجة إلى رصد معدل ضربات القلب لمراقبة معدل ضربات القلب (HR). للعثور على معدل النبض الأمثل أثناء ممارسة الرياضة، يجب أولا حساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. وهو يساوي 220 - العمر. يتم ضرب الرقم الناتج بنسبة 0.65 في العتبة الدنيا وعلى مستوى 0.85 للعتبة منطقة العمل العليا. ومن المهم أن وتيرة نبض يتم تضمينها في هذه الحدود، وإلا فإن التدريب يمكن أن تكون خطرة على الصحة.

تم تصميم التدريب الجنون للناس لائق بدنيا. لذلك، إذا كان في تحقيق كونها غير مستعدة للأحمال المتطرفة في وقت التشغيل أول اختبار اللياقة البدنية، ويجب أن تبدأ مع برنامج لطيف، وممارسة أسلوب وممارسة التنفس السليم أثناء trenrovki. عندما يتم تمرير الدورة التدريبية، يمكنك أن تبدأ في الجنون، دون أن ننسى القواعد الأساسية المذكورة أعلاه. وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى أن تأخذ دورة حول التغذية السليمة، والتي بدونها يستحيل تحقيق النتيجة المرجوة. سوف تخضع لجميع الشروط من 2 الشهر التدريبات الجنون برنامج تؤتي ثمارها في شكل شخصية مشدود، الكيلوات المفقودة ويصدق التحمل الجسم.