كيف يؤثر التأمل دماغنا؟ 9 حقائق غير متوقعة

عندما نفكر في الذي نحن ذاهبون الى الجلوس في العشاء، أو المحادثة التي أجريناها مع صديق قبل يوم واحد، ونحن سوف تبدأ على الفور تقريبا للنظر فيه في سياق غيرها من جوانب حياتنا. وهذا مفيد في نواح كثيرة، ولكن أحيانا يمكن أن تؤدي بنا إلى الهواجس. هذا ينطبق بشكل خاص من الناس الذين هم عرضة للقلق أو الاكتئاب هذا.

اللامركزية - هو واحد من الأهداف التي تصل إلى التأمل الواعي. يبدأ الرجل على إدراك أفكاره ومشاعره أنها مؤقتة.

دراسة على المدى الطويل

قدم ريتشارد ديفيدسون، عالم الأعصاب في جامعة ويسكونسن، موضوع دراسة طويلة الأجل من التأمل. وجد أنه عندما حاول تخويف مجموعتين من الناس الذين التأمل كسر مفاجئ جدا، وضوضاء عالية، كانت المتأملين أقل غضب الكثير من الناس الذين لم يكونوا في هذه الدولة.

أولا وقبل كل شيء، التأمل يساعدنا على اكتساب منظور

أصبحت المتأملين من ذوي الخبرة أصحاب الجهاز العصبي فريدة من نوعها مع مناطق متطورة من الدماغ الذي قد يكون مسؤولا عن العمليات مثل الوعي والسيطرة على المشاعر. وتشير الدراسات إلى أنه حتى الناس الذين هم جديدة في مجال التأمل، وهناك تغييرات كبيرة في أجزاء من الدماغ المتعلقة الذاكرة والرؤية والوعي الذاتي.

تحسين قدرتنا على التركيز

الكثير منا اليوم حية مع الأفكار القلقة أو مخاوف من أن عالقون في الجزء الخلفي من الدماغ. الناس يميلون إلى دفع بعيدا هذه الأفكار، ولكن لا يفهمون المشاعر التي يمكن أن تسبب لهم.

التأمل يقلل من الإجهاد من خلال مساعدتنا على التعامل مع المشاعر السلبية

أظهر استعراض كبير من الدراسات التي شملت نحو 3000 شخص أن التأمل الذهن ويرتبط مع انخفاض في مشاعر الاكتئاب والقلق وحتى الألم الجسدي.

التأمل يمكن أن يعزز قدرتنا على إظهار التعاطف مع الآخرين

ريتشارد ديفيدسون، عالم الأعصاب في جامعة ويسكونسن ورئيس لدراسة استمرت 12 عاما، والذي يقوم على المقارنة بين الخبراء والمتأملين المبتدئين كما درس الناس في هاتين المجموعتين.

لاحظ الناس من كلا الفريقين ديفيدسون زيادة النشاط، والتي أظهرت أدمغتهم. وكانت هذه المناطق من الجهاز العصبي التي تشارك في التعاطف. ولكن زيادة النشاط وبشكل ملحوظ أكثر وضوحا في المتأملين من ذوي الخبرة. اختتم ديفيدسون أن الناس الذين التأمل بانتظام تزيد لديهم القدرة على الاستجابة لمشاعر الآخرين والتعاطف معهم، دون الشعور بالإرهاق.

في الناس مع ممارسة التأمل مستقرة تتسم بانخفاض في ضغط الدم

وأشار الباحثون إلى أن التأمل المنتظم له تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ذهب ضغط من الموضوعات إلى حد كبير. ويرى الباحثون أن السبب المحتمل لذلك هو أن التأمل يمكن أن تقلل من هرمونات التوتر التي تسبب الالتهابات والمشاكل المادية الأخرى.

في دراسة صغيرة أجريت في يناير كانون الثاني عام 2017، تم توصيله إلى أكثر من عشرة المشاركين الذين تتراوح أعمارهم بين 24-76 عاما. تم إجراء الاختبار في الأسبوع التخلي الكامل من العالم، تليها التأمل الصامت والتأمل. وقد درس العلماء أدمغة تجربة المشاركين. ولفت اهتمام خاص للمواد الكيميائية مثل الدوبامين والسيروتونين. ومن المعروف أنها ترتبط بالحالة المزاجية.

يقلل من الشعور بالتعب

وقد أجرى العلماء أيضا دراسة استقصائية لأعضاء لتقييم صحتهم البدنية ومستوى الإجهاد والتعب. وأظهر المسح أن الموضوعات التي تحسنت بشكل ملحوظ صحتهم البدنية، في حين أن المشاعر السلبية مثل الإجهاد والتعب، وأقل بكثير.

التأمل يقوي جهاز المناعة

في دراسة حديثة، ينقسم الباحثون الناس إلى مجموعتين، الذين قضوا كامل لمدة ثمانية أسابيع بالطبع التأمل. وفي نهاية التجربة تم بذل كل لقاح الانفلونزا الموضوعات. ثم اختبروا الجهاز المناعي عن طريق قياس كمية الأجسام المضادة ضد الانفلونزا، والتي جعلت الجسم. المتأملين يكون وحظ المزيد من الأجسام المضادة من في أولئك الذين لم يكن لإتمام عملية التدريب.

التأمل يمنع تلف الخلايا على المستوى الجيني

وهناك أيضا بعض الأدلة على أن التأمل المنتظم يساعد على تجنب ضرر وراثي معين. في دراسة واحدة، شخص تضرروا من السرطان، والانتهاء من برنامج التأمل. وقد أشير إلى أن التيلوميرات، بروتين المجمعات الخاصة التي تساعد على حماية الحمض النووي، فإنها تصبح أكثر.

ووفقا للباحثين، آلية محتملة هي أن الحد من التوتر يمكن أن يؤدي بطريقة ما إلى إطالة التيلوميرات، ولكن تأكيد هذه الفرضية تتطلب البحث العلمي إضافية.