القائمة التغذية التقريبية لجميع المناسبات

التغذية السليمة تتطلب الامتثال للقواعد مفيدة (العادات)

- خمس وجبات.

- قبل الذهاب إلى الفراش بعد آخر وجبة يجب أن تمر كما ساعتين على الأقل.

- وجبة الإفطار في موعد لا يتجاوز أربعين دقيقة بعد الاستيقاظ.

- استخدام 2 لتر من الماء يوميا (إذا لم تكن هناك موانع)؛

- تنفيذ التفريغ من اليوم (1 في الأسبوع).

التقريبية التغذية القائمة رقم 1

الإفطار: الحنطة السوداء (الشوفان) عصيدة. يجب ألا تتجاوز كمية 200 غرام

وجبة خفيفة: ثمرة، والتوت، ومنتجات الألبان.

الغداء: حساء الخضار (لحوم البقر أقل، وجزء من - وليس أكثر من 250 غرام)، واللحوم أو السمك (100 غ). كما مقبلات الحبوب مثالية، ولكن لا ينبغي أن تستهلك أكثر من 3 مرات في الأسبوع.

منتجات الألبان: وجبة خفيفة.

الجبن (أطباق مصنوعة من الجبن): عشاء.

التغذية التقريبية القائمة رقم 2

الإفطار: 2 الفطائر كوسة أو البطاطا. أطباق البطاطا لتناول الطعام لا يزيد عن مرتين في الأسبوع.

وجبة خفيفة: ثمرة، والتوت، ومنتجات الألبان.

الغداء: انظر رقم القائمة 1 ..

منتجات الألبان: وجبة خفيفة.

العشاء: عجة (180 غرام)، أو اللحم مع الخضار (200 غرام).

القائمة عينة من التغذية السليمة في أيام الصيام

الإفطار الأول: شرحات البخار (الأسماك / اللحوم، 100-120 غرام) مع طبق جانبي من الأرز والخضروات (250G)، والشاي الأخضر (إضافة أي سكر).

الغداء: غير الحمضية و الجبن الخالي من الدسم (100 غرام)، والتفاح المخبوزة مع الفواكه المجففة.

الغداء شوربة العجاف البحرية (اختياريا) السمك مع مختلف الخضروات (260 غرام)، والسمك المسلوق (100 غرام)، والبطاطا المسلوقة (1 بالمائة)، هلام السكر (125 غرام)، والشاي.

وجبة خفيفة: عجة البيض (البروتين) في الزوج (150 غ) الوركين مرق أو التوت البري وعصير.

العشاء: الجمبري (100 غرام)، الأرز أو البطاطس المهروسة (150 غرام)، سلطة الأعشاب البحرية (100 غرام)، والشاي الأخضر.

القائمة عينة نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الصحيح في عدد 1

الإفطار: 2 بيضة، سلطة من الخضار غير النشوية، وإذا رغبت محنك مع الخضار (يفضل الزيتون) زيت.

وجبة خفيفة: قليل الدسم الجبن.

الغداء: حساء الخضر مرق (بدون إضافة البطاطس والبازلاء)، مسلوق أو خبز السمك.

وجبة خفيفة بعد الظهر: الخالي اللبن (الزبادي الأذواق الفاكهة الجيدة غالبا ما يتحقق عن طريق إضافة ومربيات، والتي تحتوي على الكثير من السكر والمواد الحافظة).

العشاء: السمك المسلوق أو اللحم مع طبق جانبي من الخضروات مطهي.

القائمة عينة من أجل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الصحيح في عدد 2

B: 200 غرام من الجمبري، و 100 غرام من الطماطم (البندورة).

وجبة خفيفة: 2 بيضة مسلوقة.

الغداء: دجاج مسلوق (يمكن المغلي لحوم البقر)، خبز أو على البخار الخضروات.

وجبة خفيفة: قليل الدسم اللبن بدون إضافة المربى (ويفضل محلية الصنع).

العشاء: لحم مسلوق (الأسماك) مع الخضر.

القائمة عينة من أجل اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات الصحيح في عدد 3

الإفطار: بيض مخلوط مع الأعشاب والطماطم.

وجبة خفيفة: 20-30 غراما من الجبن.

الغداء: لحم البقر مرق مع اللحم ورغيف الغذائية.

وجبة خفيفة: زبادي مع قليل الدسم (2٪).

العشاء: انظر القائمة منخفضة الكربوهيدرات № № 1 أو 2 ..

القائمة التغذية التقريبية لخسارة الوزن

البيض وجبة الإفطار (1 بالمائة)، جريب فروت (0.5-1 جهاز كمبيوتر شخصى.)، خبز القمح الكامل (40 غ)، القهوة مع الحليب (200 مل).

اللحوم الخالية من الدهون وجبة غداء (100 غرام) والخضار (250 غرام)، والخس، والفواكه (150 غ).

وجبة خفيفة: خبز (40 غ)، والجبن أو الجبن (30 غرام)، القهوة مع الحليب (200 مل).

العشاء: اللحوم الخالية من الدهون (100 غرام) والخضار (250 غرام)، والخس، والفواكه (100 غ) والحليب (100ML).