العودة الصحية هي المفتاح لحياة ناجحة وصحية

العمود الفقري هو أساس الجسم السليم. فمن الضروري لمراقبة حالتها، لأن الحمل على العمود الفقري هو هائل. قيادة السيارة، والعمل على الكمبيوتر وفي المكتب، ورفع الأوزان والبقاء على قدميك هو شيء أن الجميع تقريبا لمواجهة. أمراض العمود الفقري وانتهاك الموقف تؤدي إلى الكثير من المشاكل. وهناك برنامج لياقة بدنية تهدف إلى تصحيح الموقف وتعزيز عضلات الظهر تساعد على تجنبها. فمن الأسهل بكثير لمنع المرض من العلاج.

الجمباز للعمود الفقري

نظام "العودة الصحية" - واحدة من أصناف خفيفة أكثر من اللياقة البدنية، وتهدف إلى العمل على العضلات التي تحمل العمود الفقري في المكان الصحيح. تم تصميم تمارين لتمتد بأمان العضلات والأربطة: أنها سوف تحسن واستعادة التنقل في العمود الفقري، وتخفيف التوتر لا لزوم لها والاسترخاء في الأجزاء غير النشطة من الظهر.

"العودة الصحية" هو برنامج اللياقة البدنية المصممة لاستعادة ومنع أمراض العمود الفقري. ويوصى مجموعة مختارة خصيصا من التدريبات لتطوير التنقل والمرونة من الظهر لكل من الرجال والنساء. تم تصميم فئات لمستوى مختلف من التدريب، لذلك سوف تناسب الجميع، بغض النظر عن العمر والتنمية الجسدية. التدريب سوف يساعد أولئك الذين يرغبون في الحفاظ على العمود الفقري صحية وتحسين الموقف.

والغرض من هذا البرنامج "عودة صحية"

هذا المجمع يساعد على حل العديد من المشاكل:

• لتشكيل الموقف الصحيح .
• للعمل على عضلات الظهرية العميقة.
• لإزالة من قطاعات الفقرية التوتر يسبب الأحاسيس المؤلمة.
• تمتد العضلات التي تسبب تشوه العمود الفقري.
• تعزيز مشد العضلات من الجسم.
• للعمل العضلات الألوية، لأنها هي دعم العمود الفقري.

العمود الفقري هو جوهر الكائن الحي

عودة صحية هي المفتاح لحياة ناجحة وصحية. نصف الأمراض والأمراض سببها مشاكل. في كثير من الأحيان، وكثير لا يشك حتى أن سوء الصحة، والدوخة، والتعب هي علامات أمراض العمود الفقري التي تبدأ. الحبل الشوكي، الجهاز الأكثر أهمية في الجهاز العصبي، يقع في قناة العمود الفقري ويؤدي النبضات العصبية إلى الدماغ. ولذلك فمن المهم جدا، وليس في انتظار الألم المفاجئ والحاد، لإعطاء الاهتمام العمود الفقري. وهنا بعض علامات بدء المشاكل:

• التشنجات.
• مشاكل مع النوم.
• التعب والخمول.
• الصداع في المنطقة القذالية.
• ألم في الرقبة.
• التوتر في العضلات.
• أشينغ الألم في الظهر والساقين والأرداف.
• ألم الصباح في المنطقة الصدرية والقطنية.
• ألم في حفرة المعدة.
• تجاعيد عميقة في وقت مبكر من الرقبة والجبين.
• الذقن الثاني، الخ.

موانع بطلان "عودة صحية" للأمراض المزمنة في العمود الفقري، بعد الجراحة والإصابات الخطيرة، أولئك الذين يعانون من فتق الفقرية واضطرابات الموقف خطيرة. قبل بدء التدريب في هذه الحالات، تحتاج إلى استشارة الطبيب.

أنواع التمارين

مجمع من التمارين البسيطة لا يمنع فقط أمراض العمود الفقري، ولكن أيضا يساعد العديد منهم علاج. وممارسة التمارين الرياضية بانتظام تساعد على نسيان آلام الظهر. تمارين مناسبة أيضا لتصحيح الموقف. ما هي التمارين المدرجة في برنامج "العودة الصحية"؟ تمارين لأجزاء عنق الرحم، الصدري، العجزية في العمود الفقري. وبالتالي، فإن البرنامج مصمم خصيصا للخصائص والاحتياجات الفردية لكل منها.

"العودة الصحية" هو برنامج اللياقة البدنية. مصلحة

تمارين لمنطقة عنق الرحم تحسين تدفق الدم في الدماغ، ونتيجة لذلك، والحد من خطر السكتة الدماغية. خصوصية التدريبات هي أنها غير مؤذية وتساعد على التخلص من العديد من الامراض: الصداع، والدوخة، والأرق، وضعف الذاكرة. الإجهاد اليومي، وكذلك الإجهاد، يؤدي في نهاية المطاف إلى تشنج العضلات، والتي ضغط الأوعية الدموية والأعصاب. هذا عندما تظهر الأمراض المذكورة أعلاه. التأثير العلاجي للتمارين للرقبة هو أن أعمق العضلات يتم العمل من خلال. تشنج يقلل، والرقبة يصبح أكثر استرخاء والمتنقلة.

سوف تمارين للقسم الصدري تساعد على التخلص من الألم في منطقة إنتيربليد وفي قسم الصدر. العمل في الجلوس، فضلا عن موقف غير صحيح، على سبيل المثال في الكمبيوتر أو أمام التلفزيون، يؤدي إلى الإفراط في السيطرة على العضلات، ونتيجة لذلك، إلى خلع الأقراص والفقرات. يمكن أن تثير أمراض القلب والكلى والرئتين. موقف دقيق في العمود الفقري وتعزيز الوقت المناسب لعضلات المنطقة الصدرية سوف يقلل من خطر الأمراض الخطيرة.

قسم العجزية هو المسؤول عن الأرداف وعظام الحوض. من المهم تعزيز عضلات هذا القسم، لأن الأمراض المرتبطة بالساق، وأمراض المثانة، والاضطرابات الجنسية - ترتبط العديد من هذه الأمراض مع مشاكل العمود الفقري العجزية.

3 تمارين لا يمكن الاستغناء عنه للتعب مرة أخرى

ويوصى بهذه التمارين البسيطة في المنزل في المنزل. تفعل لهم إذا كان لولبية الظهر أو من الصعب تصويب. يمكنك تضمينها في المجمع الرئيسي.

1. على الاسترخاء. أفضل وضع لاستراحة ظهرك هو الجلوس على الأرض والأرداف على كعبك واليدين لتمتد أمامك، ظهرك هو جولة، جبينك يميل ضد الأرض. اتخاذ هذا الموقف والاسترخاء.
2. لعضلة المعين. الاستلقاء على وجه الأرض أسفل، الهزيل ضد الأرض. الأيدي تنتشر على مستوى الكتف. الأيدي رفع ما يصل إلى أقصى وأقل ببطء.
3. على العضلة اللاتيسيموس من الظهر. الوقوف، الذراع هو استرخاء وتمتد إلى الأرض. الجزء الخلفي هو شقة، والجسد هو مواز للأرضية. رفع وخفض اليد.

تأكيد فعالية البرنامج "العودة صحية" استعراض أولئك الذين انخرطوا واستمر التدريب. الإحساس المستمر للتوتر في الرقبة والكتفين والظهر العلوي من عمل طويل في الكمبيوتر هو حرفيا بعد الدورة الأولى. الألم في أسفل الظهر ينخفض بعد الدورة الخامسة، ويظهر خفة. بعد ثلاثة أشهر من التدريب، وتحسن مرونة العمود الفقري إلى حد أنه، استنادا إلى الاستعراضات، وكثير لأول مرة في الحياة يمكن أن تصل إلى الأرض بأيديهم إلى الأرض دون ألم وجهد.