العضلة ذات الرأسين لا ينمو: ماذا تفعل؟ رفع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين الجلوس. كيفية بناء العضلة ذات الرأسين في المنزل

فإنه ليس من المستغرب أن كمال الاجسام المهنية والمشجعين يدفعون ضخ العضلة ذات الرأسين الكثير من الاهتمام، لأن هذه المجموعة من العضلات المرتبطة مع السلطة، وأصحاب العضلة ذات الرأسين السائبة الأمر الاحترام والحسد. ولكن العديد من مبتدئين نواجه مشكلة: بعد النجاحات الأولى بشأن السبل الكفيلة بزيادة يحدث احتقان العضلات، والعضلة ذات الرأسين لا ينمو. الشيء الرئيسي - لا تستسلم (حرفيا ومجازيا). فمن الضروري أن نفهم الأسباب التي لا تنمو العضلة ذات الرأسين الخاصة بك ومن ثم تباعا القضاء عليها.

قوة المعرفة

أولا وقبل كل شيء، عليك أن تفهم أن نجاح التدريب يقوم على الجسم كله من المعرفة. كمال الاجسام يجب أن تعرف كيفية بناء العضلة ذات الرأسين العضلات، وذلك بسبب التي تنمو، ما العمليات التي تحدث أثناء ممارسة الرياضة، تحتاج العضلات ليغذى واستعادة. هذا وليس فقط الحصول على النتائج المرجوة، ولكن أيضا حماية ضد الإصابة.

عضلة ذات الرأسين، فضلا عن غيرها، تتألف من حزم من الألياف التي تحميها النسيج الضام. عدد من الألياف في الجسم البشري دائما، بل هو بسبب الجينات. وبالتالي زيادة في العضلات يتحقق إلا عن طريق زيادة حجم الألياف، على وجه الدقة - زيادة من النسيج الضام والمغذيات السائل الذي يحيط تدفق الألياف.

أثناء ممارسة عضلات تحت الضغط، وتلف الألياف وتجديد ردا على الحمل الثقيل، فإنها تزيد تدريجيا في الحجم، وتزايد بالتوازي والقوى العاملة. مرة يعتاد الجسم على التوتر (أوزان العمل)، فإنه يتوقف عملية النمو من قوة العضلات والأنسجة. لتجنب هذا، والتدريب على أساس مبدأ زيادة الأحمال. يبدو بسيطا. ولكن لماذا في كثير من الأحيان العضلة ذات الرأسين لا ينمو؟

عامل ثلاث النمو

هناك ثلاثة عوامل، والتي بدونها لا يمكن أن يكون هناك نمو مستقر للعضلات:

1. مصممة بشكل صحيح برنامج التدريب مع الأحمال التقدمية.
2. الغذاء السليم والكافي.
3. الاهتمام بالصحة والعملية التصالحية.

تمارين الكلاسيكية

عادة، برامج مبتدئين إلى ضخ ما يصل العضلة ذات الرأسين وتشمل التدريبات الكلاسيكية:

• سكوت مقاعد البدلاء حليقة مع الدمبل أو الحديد.
• رفع الدمبل لالعضلة ذات الرأسين الجلوس.
• رفع الدمبل أو الحدائد واقفا.
• رفع الدمبل بالتناوب على متن ميلا.
• رفع الدمبل بكلتا يديه على متن الطائرة، مع التركيز الثدي.
• مطرقة الانحناء.

برنامج

كمال الاجسام ليست لوتو، انها ليست لعبة من فرصة، والتحقق منها وعملية مدروسة. لذلك، ليس هناك مكان لرمي الطبيعي من ممارسة لممارسة الرياضة. برامج تدريبية كثيرة وكبيرة، مبتدئا هو أفضل لطبيب مختص، معه من أجل وضع برنامج لبضعة أشهر مقدما، ثم اتبع ذلك باستمرار. إذا لم يتشاور مع أحد، يمكنك نسخ الشخص التدريبات، التي حققت بالفعل نجاحا. الشيء الرئيسي - لاختيار لاعب كمال اجسام عن طولهم وبناء.

لكن في بعض الأحيان حتى من قبل المعترف بها طرق الابطال لا تنمو العضلة ذات الرأسين. والأسباب في كثير من الأحيان مخبأة في عدم الامتثال لهذه الأساسيات الأولية للكيفية:

1. إلزامية الاحماء ويبرد.
2. الأوزان العمل الكبيرة التي توفر الضغط اللازم على الألياف.
3. فواصل كافية بين التمارين. الكثير من الحماس لا يسمح العضلات لاستعادة لإتمام العمل.
4. تقنية الصحيحة. تنفيذ الدقيق للممارسة - الضمان الرئيسي للنجاح، والتقنية هي أكثر أهمية من عدد من مجموعات وممثلين.
5. ممارسة التوزيع على المجموعات العضلية. العضلة ذات الرأسين لا ينمو قدر الإمكان، إذا كان في الوقت نفسه أنه لم يعمل بها عضلات الثانوية.

كيفية بناء الدمبل ذات الرأسين في المنزل

المشكلة الرئيسية في العمل في المنزل - عدم وجود المعدات اللازمة، والوصول إلى قدر هائل من الصعب جدا دون نطاق واسع. ولكن لتحقيق نتائج جيدة، وخصوصا في البداية، حقا، مع الدمبل فقط والعقلة. جيدة خصوصا الدمبل مطرقة البديل رفع، وسحب يد قبضة العكسي، ويجلس أو الدمبل رفع الوقوف لالعضلة ذات الرأسين.

التفكير المرونة

يحدث أن الدائرة ممارسة يتوقف عن العمل، لمدة أسابيع وجود أي تحسن. ولكن رجل يسقط في فخ الخاصة عنيدة وغير مستعدة للاعتراف حقيقتها غير سارة. وهو يواصل العمل بجد لارتداء، واستنفاد الجسم والنفس. العلاج هنا هي واحدة - وقف، وتغيير وجهة نظر الموقف، وندرك أن البرنامج قد استنفد نفسه، ويحتاج الى تعديل جذري.

طعام

دون نمو كاف ومعقول التغذية العضلية غير وارد. كثير من المبتدئين لا يريدون أو يخافون من تغيير طريقتهم في السلطة، مشيرا إلى صعوبة حساب السعرات الحرارية مشكلة مع مراقبة النظام الغذائي وعدم الرغبة في عناء مع الطبخ. ونتيجة لذلك، والعمل الدؤوب على التقدم تدريبهم هو الحد الأدنى، العضلة ذات الرأسين لا ينمو.

ولكن بمبادئ التغذية لنمو العضلات هي بسيطة من المستغرب:

• تحتاج إلى استهلاك السعرات الحرارية اليومية من قبل 20٪ أعلى من الاحتياجات اليومية، والتي تعتمد على الجنس، والنشاط والعمر والقدرات البدنية، ويمكن العثور عليها بمساعدة الآلات الحاسبة الخدمات الخاصة.
• النظام الغذائي يجب أن توزع بشكل صحيح الدهون (20٪) والبروتين (30٪) والكربوهيدرات (50٪).
• من الضروري تجنب الكربوهيدرات سيئة مع مؤشر نسبة السكر في الدم، كانت مضمنة في الدقيق والسكر وتؤدي إلى مجموعة من الدهون وليس العضلات.
• يجب تقسيم الطعام إلى ست أو سبع جرعات في اليوم الواحد. فمن الممكن أن أجعله مقدما للحاويات، بعد النظر في كل حصة السعرات الحرارية.
• من المهم تناول الطعام بشكل سليم قبل وبعد كل تمرين لجسم طاقة كافية للأحمال عالية ومواد البناء لاستعادة العضلات.
• خلال ضبط الوزن هو ضروري لتزويد الجسم مع كمية كافية من الماء.
• تخطيط ملائم النظام الغذائي الخاص بك لمدة يوم أو حتى أسبوع مقدما.

إضافات

تسريع مجموعة من كتلة العضلات للمساعدة في المكملات الغذائية الرياضية، ولكن هناك نقطة مهمة - دون قوية قطرات كفاءة المضافات الغذائية الأساسية. كمال الاجسام عادة النظام الغذائي الأساسي تستكمل بعد الإضافات.

الرابح - مصدر موثوق من الكربوهيدرات سريعة، يحتوي أيضا على المعادن والفيتامينات، الكرياتين والبروتين. ويتغذى الجليكوجين الجسم، وهو مطلوب للعمل مع الأوزان والاستجمام.

بروتين مصل اللبن - المورد البروتين والفيتامينات والكالسيوم لبناء العضلات.

الكرياتين - الطاقة سريعة لخلايا العضلات. وهي تدير عمليات الطاقة الخاصة، وملء قوة الجسم وتحسين كفاءة العملية. وبالإضافة إلى ذلك، الكرياتين يساعد على زيادة كتلة العضلات بسبب التأخير في السائل الخاصة بهم.

تؤخذ الأحماض الأمينية BCAA في شكل كبسولة قبل وأثناء ممارسة الرياضة، وتمثل علاجا ضد التعب والمواد اللازمة لنمو العضلات. أنها تعطي الجسم الطاقة خلال التدريبات، وحماية العضلات من التفكك، ومساعدتهم على النمو.

انتعاش

A مبتدئين مشكلة شائعة - الحماس المفرط. في محاولة لبسرعة الحصول على النتيجة، التي لا تهتم لصحتهم والراحة، ومن ثم نتساءل لماذا لا تنمو العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. ولكن الوقت للتعافي - شرط أساسي لنمو العضلات. العضلات لا تنمو أثناء ممارسة الرياضة وأثناء الراحة. الانتعاش الكامل الذي يحتاج 2-3 أيام، وبالتالي فإن ممارسة أكثر تواترا ليست مجرد القيام بعمل لا طائل منه، ولكن حتى ضارة، لا يسمح للألياف لاسترداد.

يجب علينا أن نتعلم للحد من نفاد صبره وتطوير برامج لمجموعات محددة من العضلات على فترات لا تزيد عن مرة واحدة في ثلاثة أيام. خلال أيام الراحة هي موضع ترحيب معتدلة، تجنيب تمارين لعضلات قسطا من الراحة: يتدفق الدم إلى الأنسجة العضلية وسرعة التخلص من السموم، وتسريع تجديد لها.

أيضا للشفاء التام من العضلات والقوة تحتاج إلى النوم 8 ساعات على الأقل، وتجنب التوتر لا داعي لها. المشاعر السلبية، تجارب اضافية لن يؤدي إلا إلى تقويض الصحة، ولكن أيضا يؤثر سلبا على الدافع للتدريب والانضباط والثقة في النجاح.