تمارين للظهر - في المنزل، أيضا، يمكن أن تتطور الموقف الخاص بك!

اللحاق بالركب على اللياقة البدنية وتطوير جسمك، لا ننسى الجزء الخلفي. إذا لم يكن لتقوية العضلات لها، مع مرور الوقت، وهذا سوف "ضيوف" غير متوقع بالضرورة ألم في العمود الفقري وأسفل الظهر. مع ظهور متخلفة وغير مدربين يرتبط العديد من الأمراض المزمنة للأعضاء الداخلية. لذلك، وتصويب الكتفين والبدء في المشاركة في تدريب أهم أجزاء الجسم التي هي المسؤولة عن موقفنا، مشية والمظهر بشكل عام. موقف جميل - ضمان الصحي، وظهر قوية سوف يفسد أبدا الألم مزاجك.

تقريبا يشعر الجميع ألم في الرقبة أو الظهر. عضلات الرقبة الجهد الزائد والخصر تمتد تسليم الألم الشديد، مما يحد من تنقل شخص. آلام الظهر المرتبة الأولى في قائمة من الشكاوى من الأطباء المرضى أو الجراحين. لذلك لتمارين الظهر في المنزل يمكن أن يكون وسيلة للخروج من هذا الوضع غير سارة. في هذه الحياة كل شيء ممكن، والشيء الرئيسي - لمجرد أن ترغب والاستماع إلى فترة طويلة، والعمل الجاد. بعض الناس، قويا في الروح، حتى بعد أن ارتفعت الإصابات الشديدة مع الكراسي المتحركة وتبدأ في السير بعد فترة طويلة من العمل الشاق، من خلال الألم وعدم الراحة، وتمارين لمنزل يعود.

تحدث مشاكل الظهر الأكثر شيوعا نظرا لنمط الحياة المستقرة، لا يزال يشار إلى قلة النشاط البدني، وضعف الموقف، وضعف الموقف وتقلص العضلات نظرا لعدم وجود التمدد. التوتر العصبي والعواطف يمكن أن تؤثر أيضا على الظهر والرقبة. مع مرور الوقت، تصبح عضلات سميكة من الجهد المستمر، حتى لا يكون هناك ألم. للحد من الألم والوقاية تحتاج لأداء تمارين الظهر في المنزل، لأنها مريحة جدا - يمكنك تحديد الوقت المناسب لك لممارسة. مع مرور الوقت، وتعزيز العضلات ومشاكل تنحسر. أداء التدريبات الأساسية للظهر، لديك كل شهر لاحظت التغييرات الأولى في الموقف - الكتفين وتقويمها، وتنحدر تختفي أو تنخفض بشكل كبير.

ليس بالضرورة أن يذهب إلى مركز اللياقة البدنية، يمكنك القيام بتمارين للمنزل الخلفي. من أين تبدأ؟ لتصحيح الموقف مثالية التمرين التالي - استلقي على الأرض، ويستريح على الساعدين والقدمين. ويتم التركيز على الساعد. الحوض والبطن والفخذين - كل حفاظ على الوزن موازيا للأرض دون الانحناء في أسفل الظهر، وهي المرة الأولى - لمدة خمس ثوان. مع تطور ممارسة نحن تعقيد ذلك - حافظ على، ثم خمسة عشر وزن عشر ثوان. ونحن نفعل خمس مجموعات. لا يزال في وقت لاحق، يمكنك زيادة مرة أخرى الحمل، ورفع قدميه حتى على قائمة الانتظار، كل عقد (في خمس مجموعات) لمدة عشر ثوان.

ممارسة من أجل الحصول على مرونة العمود الفقري: الحصول على ما يصل في الطابق على أربع، متوكئا على ركبتيها ويديها. المرفقين هي في مستوى الكتف والحوض على التوالي. الحد من الكوع الأيسر والركبة اليمنى، ثم سحب الساق والذراع قطريا. على كل جانب أداء ثلاثة تدريبات.

كذلك تقوية العضلات تمارين بعصا على ظهره. كيفية تنفيذها؟ جدا بسيط: الوقوف على التوالي، في أعقاب معا، وعقد العصي الجمباز أسفل. ارتفاع الشهيق على أصابع قدميك في حين رفع العصا فوق. ثم نفذ القرفصاء، مستقيم الظهر، والتمسك "رمي" إلى الأمام. التمرين التالي - الحفاظ على عصا على صدره، والتنفس - عصا حتى، زفر - على الكتف، والتنفس - إلى صدره. وأكثر شيء واحد - إبقاء أسفل العصا أفقي على الأرض. يتسلق على أصابع قدميك، والعصا التراجع. يتم تنفيذ جميع التمارين لمدة ستة إلى ثمانية أضعاف.

بعد الطبقات، وخاصة إذا كنت تمارس لأول مرة، يمكنك أخذ حمام، والتدليك الحار الاسترخاء أو الساونا أيضا يخلصك من تأخر وجع العضلات بداية (آلام العضلات) شديدة في اليوم التالي. اللحاق بالركب على أساس منتظم، وسوف تفعل الجسم أكثر رشاقة. سيكون لديك موقف مهيب جديد يسبب الجنس الآخر رؤساء بدوره.