التنفس السليم أثناء السباحة

أي شخص يعرف كيفية السباحة، يعرف أنه في بعض الأحيان قوة أن تسبح قليلا، ولكن هذا مجرد التنفس لا يسمح. هذا هو السبب في التنفس السليم - هو أول شيء يعلمون السباحين المبتدئين.

عندما يكون الشخص في الماء، وقال انه ينفق الكثير من الطاقة، في حين أثناء الرحلة تنطوي على أكبر قدر ممكن من العضلات. لذلك، إذا كنت لا تعلم كيفية القيام الأنفاس الصحيحة المتتالية، فمن المرجح أنه في غضون بضعة أمتار كنت ابتلاع الماء، وسوف تكون مدفوعة ببساطة خارج السلطة.

بالتأكيد ما يقرب من جميع لديك الأصدقاء الذين يمكن أن يفخر بأن لديهم إلى الماء. ومع ذلك، إذا كنت مشاهدة التردد الذي يتوقفون للتوقف والتقاط أنفاسه، فإن الاستنتاج هو واضح - انهم في حاجة الى تقنية التنفس السليم. أيا كان شكل الخير في كل مكان كشخص، ودروس السباحة بمنزله تعطي نتيجة الحد الأدنى، إذا لم يكن قادرا على التنفس بشكل صحيح ويحافظ باستمرار في الرأس المعلق، خوفا من انخفاض لها في الماء.

لا أعتقد أن السباحين المهنية - وهي فوق طاقة البشر الذين يمتلكون قدرات خارقة. مشاهدة المنافسات الأولمبية، ببساطة مدهشة مدى سهولة وسرعة السباحين التغلب على موقف 50 متر، منغمسين باستمرار في الماء، والبعض الآخر لا تطفو على السطح. كل هذا، بطبيعة الحال، والمساهمة في تدريب طويل وشاق، ولكن التنفس السليم أثناء السباحة سوف تساعد الجميع أن يعلم أن البقاء على الماء أكثر ثقة من ذلك بكثير.

ومن المهم للغاية وهي في طريقها الى الحفاظ على التنفس على نحو سلس وهادئ، وهذا سوف تجنب الذعر والتوتر في جميع أنحاء الجسم. مما لا شك فيه، للحفاظ على هذا التنفس أسهل وأفضل عندما يكون هناك أنبوب خاص، ومع ذلك، فإنه ليس دائما مثل هذا الجهاز هو في متناول اليد. القاعدة الأساسية أنه بمجرد المدربين تحاول أن تنقل إلى السباحين: نفسا للقيام على الماء، زفر - تحت الماء.

الآن إيلاء الاهتمام لمدة زفير، التي ينبغي أن تكون مرتين ما دام الاستنشاق. والأهم من ذلك، لا ننسى لتدريب التنفس السليم على الأرض.

أحد التمارين البسيطة والشائعة هي ما يسمى ب "غسل" عندما تريد لطخة في الوجه بالماء، مما يجعل ولكن يمكن أيضا الزفير.

وهناك تمرين آخر والتي تشمل التنفس وحجم الرئة يزيد المناسبة. يتم تنفيذ ذلك في المياه الضحلة. يستنشق يجب أن يغرق في الماء والزفير ببطء حتى لا يبقى في الرئتين الأكسجين. الناشئة يجب مرة أخرى تأخذ نفسا والغوص في الماء. ممارسة ينبغي أن تتكرر عدة مرات في صف واحد، في وتيرة قوية.

مهارة مهمة جدا لمن هو في الماء، هو القدرة على استعادة بسرعة الهدوء. ليس باطلا في أي حالة طارئة على الماء فمن المستحسن أن لا يكون عصبيا والحفاظ على التنفس السليم (وبالتالي، فإن ضربات القلب الإيقاعي، وتنسيق الحركات).

إذا كان لسبب البدء في الحصول على الجهاز العصبي في الماء، فمن الأفضل أن تتوقف ومحاولة التقاط أنفاسي وإيقاع هادئ من القلب. ويمكن القيام بذلك باستخدام نظام بسيط: أولا جعل نفسا عميقا ببطء، ثم تحبس أنفاسك، عد إلى 10 والزفير ببطء.

من المهم أن نتذكر أن لا أحد في مأمن من دخول الماء إلى الشعب الهوائية أثناء الرحلة، ولكن إذا كنت في التنفس بشكل صحيح، ومثل هذا الوضع لا يتطلب وقف الحاد والمفاجئ من كل عملية السباحة. سوف تكون قادرة على كبح السعال أو مسح رقبته بهدوء، مع المحافظة على المعدل المعتاد للحركة.

وغني عن القول أن هذه تمارين التنفس لن تقف فقط بثقة على الماء، ولكن أيضا تحسين الرفاه العام. وسيتم نقل حمولة المادي أسهل بكثير خلال النهار، وسوف تكون كاملة من القوة والطاقة، ناهيك عن وجود مزاج كبيرة وصحية حلم قوي. تكون صحية.