كيفية تشديد أردافك؟

الأرداف الجميلة - ليست مجرد هدية من مصير أو الطبيعة. يجب أن لا تكون ولدت. الأرداف مرن ومشدود - هي نتيجة ممارسة الرياضة البدنية، والتغذية السليمة وأسلوب حياة نشط. وكان البابا على عدد كبير من الخلايا الدهنية. كما أنها تسمح الخاصرة الجسم على التعافي بشكل أسرع، إن لم يكن عقلانيا لتناول الطعام وعدم الانخراط في ممارسة الرياضة البدنية. وبالتالي السيلوليت.

هناك العديد من الخطوات لكيفية تشديد الأرداف:

1. تماما اصلاح النظام الغذائي الخاص بك. تساعد على التخلص من الوجبات الغذائية الزائدة. والأرداف تجميل خيار ممتاز يكون تناول السمك واللحم المسلوق والدجاج وقليل الدسم الجبن واللبن. هذه الأطعمة تحتوي على البروتين، وهو تأثير كبير على العضلات، ولكن لا تأخير زيادة الوزن.
2. ومن الضروري أن ننسى العادات السيئة.
3. فمن الضروري أن تعتني بنفسك والتمتع بخدمات التجميل. كما أنه يساعد التدليك، وحار و التفاف العسل. نفسك يمكن كل يوم للقيام التدليك بفرشاة خشنة. لا نتدخل، وكريم رفع.
4. ولكن كيف لتشديد الأرداف دون ممارسة؟ هذا هو أبسط ومهم.

لرفع ممارسة الأرداف

يمكن تحقيق الأرداف رشيق تكون بسيطة للغاية. بما فيه الكفاية ليتساءل عن كيفية جعل مرونة الأرداف، والتقاط دورة من التمارين وبدء ممارسة. في نفس الوقت سوف يكون هناك أيضا مشية سهلة وسوف الموقف تصويب كبير.

يجلس القرفصاء

وخلال هذه العملية، لا بد من التأكد من أن وامتدت الأرداف. قبل البدء في أداء عمليات الجلوس، تحتاج إلى الحصول على الحق في الساقين كانت مباشرة وبصرف النظر قليلا إلى جانب وأصابع القدم تحولت جانبا. القرفصاء للخروج من هذا الوضع تحتاج إلى أدنى مستوى ممكن. ومع ذلك، واتخاذ قدميك عن الأرض لا يمكن أن يكون.

في وقت واحد مع يتقرفص أن نعمل واليدين. للقيام بذلك، ورفع مستوى كتفه الخاصة. الجلوس، ولذلك فمن الضروري عقد 2-4 ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية. ما مجموعه 20 القرفصاء يجب أن تتحول.

الطعنات مع لمسة

من بين العديد من التمارين التي تساعد مثل هذه الحالة لتشديد الأرداف، وهناك فعالة جدا. هذا هو واحد منهم. لإجراء هذه العملية يجب أن تكون على الوقوف بشكل مستقيم، لالجوارب نظر مباشرة جدا والساقين وتم ترتيب أنفسهم. وعلاوة على ذلك فإنه من الضروري الجلوس لتشكيل الزاوية اليمنى. ثم، يخطو بعناية القدم اليسرى الى الوراء، ويده اليمنى لمس الأرض. في حين يجب أن يرفع من ناحية أخرى يصل في وجهه.

العودة إلى وضع البداية، كرر هذه العملية، ولكن من ناحية أخرى. 15 النهج على كل ساق للقيام في كل مرة.

الطعنات مع القفزات

من موقع "مكانة" المعيار يجب أن تطأ قدماه واحدة إلى الأمام، مع اندفاع عميق. في هذه الحالة، وهو شرط أساسي هو أن الركبة يجب أن تكون في الزاوية اليمنى. الركبة الأخرى - ينظر إلى الأرض.

بعد ذلك، قفزة فيه الساقين وتغيير موقفهم، ويكون الآخر القدم تبدو في الأرض. أداء هذا التمرين تحتاج بضع دقائق، في كل مرة تغيير موقف القدمين.

القرفصاء معقدة

آخر فعالة جدا لتشديد ممارسة الأرداف هي القرفصاء صعب. ولهذه الغاية، ينبغي أن يكون قدم عرض الكتفين واليدين - تقع على طول الجسم. نحن بحاجة إلى القليل الجلوس، والاعتماد فقط على عقبيه، ومن ثم تصويب ساق واحدة ورفع الظهر. في وقت واحد مع هذا العمل، يجب أن يتم سحبها من جهة في اتجاهات مختلفة. فقط ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار هذه العملية، ولكن مع الآخر في الساق.

وينبغي أن يتم هذا مجموعة من التمارين كل يوم. لأنها لا تأخذ وقتا طويلا. بما فيه الكفاية لتخصيص فقط 10 دقيقة في الصباح. ثم سيكون هناك مسألة كيفية تشديد الأرداف.