تمتد الانقسامات - يجعل مشية جميلة

أي شخص لا تؤذي المرونة. يمكنك استخدامه لإطالة الشباب والاستفادة بشكل كامل من قدرات الجسم. ولكن ليس الجميع يريد أن المثابرة وتطوير نوعية في حد ذاته. العديد من reshivshiesya هذه الطبقات تريد أن ترى النتائج في غضون بضعة أسابيع. حسنا، وتمتد انشقاقات، على سبيل المثال - هدف جيد، والتي ينبغي أن تطمح! الشيء الرئيسي حق وتدريجيا التوسع، ينبغي أن يتم ذلك حتى لا تؤذي نفسك، لأنه في مثل هذه الحالة، بعد مرور بعض الوقت سيكون لاستئناف التدريب مع المستوى الأولي. لذا، دعونا نلقي نظرة على القواعد الأساسية التي تحتاج لتمتد خيوط.

1. مرات الطبقة. كنت قد قررت أن كنت في وضع المرونة اللازمة، ولكن في أي وقت من اليوم الأفضل أن تفعل؟ صباح تمتد الانقسامات نظرا أصعب لأنه في الصباح، وعضلاتنا واسترخاء وهي في "podzasohshem" الدولة، لا حرارة من أجلها، وخاملة. وهذا هو السبب الذي امتد من الصباح أكثر صعوبة، ولكن إذا كنت لا عجل، لا تجعل أي الحركات المفاجئة وتمارين لدفع ما يكفي من الوقت، يمكنك الحصول على أنها تمتد العضلات. وبالإضافة إلى ذلك، بداية رائعة إلى اليوم إعادة شحن البطارية ووضع الجسم! في المساء في عملية الاحماء أسهل بكثير، كان العضلات للعمل بجد خلال النهار، وغير مؤلم وبالتالي أكثر قابلية التمدد، والوقت الذي تستغرق أقل من ذلك بكثير. مساء تمتد أعمق، يمكنك العمل على كل مشكلة في العضلات.
2. من أجل أن تمتد الانشقاقات تصبح تحقيق سريع، يجب التعامل معها على أساس يومي، ولفترة طويلة. ساعة ونصف - وهو الوقت المثالي لهذه الفترة، والعضلات تصبح نضرة وأنه من الممكن للعمل منطقة عميقة إلى حد كبير. فواصل لبضعة أيام العضلات العودة إلى الحالة السابقة، يتم فقدان نتيجة التي تحققت، وكنت مرة أخرى سوف تأخذ من الوقت لتمتد ليست جديدة، والمناطق السابقة.
3. الاحماء. تأكد قبل إجراء هذه العملية مثل تمتد الانقسامات تحتاج إلى أن تكون درجة حرارة تصل. يمكنك القفز خمس أو عشر دقائق على الحبل، يمكنك أن تفعل التمارين الرياضية أو غيرها من الرياضة المكثفة، بشكل عام، فمن الضروري تحمية العضلات. إذا الاحماء لا يريدون، ثم الانتقال إلى التدريبات الأساسية، ولكن فقط بلطف، لا تذهب مباشرة إلى منحدرات عميقة، ويمكنك بسهولة تضار وسوف التعافي يستغرق شهورا.
4. عضلات غير مرن. إذا كان أي جزء من الجسم لا يمكن أن تمتد، وإعطائها المزيد من الوقت والاهتمام، خاصة في حالة اصابة انها العضلات. وهناك تدريب جيد يساعد الافراج عن التوتر، ولكن إذا لم تنشأ، في محاولة للاسترخاء المناطق المتوترة. وينبغي أن تكون الحالة التي سوف تكون ومريحة بالنسبة لك، لا تحاول أن مهما كان الثمن لالهزيل أدناه، فإنه محفوف طويلة ألم في العضلات والأوتار.
5. أخطاء عند تمتد وثني الظهر والركبتين. تتيح لك الانحناء ليس منخفضا جدا، ولكن الأهم التنفيذ الصحيح للتمارين. وانخفاض المنحدر، ولكن أعدم مع مصرة على العودة، ليست سوى خداع - سوف العضلات اللازمة لا تمتد، حتى لا يتم تحقيق النتيجة المتوقعة. لا ينحني العمود الفقري وأسفل الظهر، والحفاظ على ظهرك مستقيم، ثم تمتد الانقسامات سوف تكون صحيحة تماما.
6. زيادة تدريجية في الحمل. يوميا وتمتد، وزيادة السعة من المنحدر، ولكن ليس الألم الحاد، ولكن فقط إلى الانزعاج صغير. إذا لم يتم الحصول على التمدد، لا تعمل بالقوة، حتى إذا كان لديك زاوية صغيرة من الميل، ولكن يمكنك الاسترخاء في وقت فراغك. فمن المستحيل أن العمل من خلال الألم الشديد، الرجيج ويتمايل غير مقبول كما.

تمتد على سلسلة يمكن أن يكون في الشهر الماضي. تبدأ المنحدرات من قدم إلى قدم (من اليسار إلى اليمين والعودة مرة أخرى)، وزيادة ببطء المنحدر. وبعد أسبوع يمكن أن تضيف هذه العملية كما polushpagat - الجلوس على الأرض والركبتين معا، واحدة كعب تحت النقطة الخامسة، اصبع القدم من الساق الأخرى دفعت إلى الأمام. جعل أومأ إلى القدم، ويتم توسيع أخمص قدميه.

اللحاق باستمرار وبعناية، وسوف تكون قادرة قريبا على القيام الانقسامات. تمتد إضافة نعمة المشي الخاص بك، وفي المساء سوف يكون ضرب الاحتمالات المحيطة جسمك!