مجموعة الصحة لأصحاب المعاشات، الذين لا يريدون أن نكبر

من أجل الحفاظ على الصحة الكاملة للمسنين ينبغي إيلاء اهتمام وثيق للممارسة منهجية. مجموعة الصحة للمتقاعدين لمساعدة كبار السن لتعزيز المفاصل والعضلات، وزيادة القدرة على التحمل، وزيادة التنسيق، والحفاظ على الجهاز التنفسي، ونظام القلب والأوعية الدموية. ويتم اختيار المدربين الذين يعملون مع هذه الوحدة مثل هذه التدريبات، التي من شأنها أن تستبعد احتمال وقوع أضرار أو إصابات.

ما يجب أخذها في الاعتبار عند مدرب يعمل مع كبار السن؟

لا ينبغي أن تشمل تمارين لكبار السن في مجموعة الصحة سرعة العمل (سباقات ضد الساعة)، واستخدام القوة (مفهوم بار). يجب ضبط حمولة مع الأخذ بعين الاعتبار متقاعد الدولة مدرب شخصي. تنفيذ مجموعة من التمارين لكبار السن هو أفضل في الصباح. عدد التكرار من وظيفة واحدة - أي أكثر من 10 مرات.

كيفية توزيع بشكل صحيح الحمل؟

مجموعة الصحة للمتقاعدين تشارك مع مدربين من ذوي الخبرة الذين يتبعون أجل "القادمين الجدد" لا تطرف 2-3 أيام بعد بدء الدراسة مع ممارسة الرياضة. زيادة تدريجية في مدة العمل، وأضاف التحركات والمناورات الجديدة. فمن المستحسن أن الجمع بين تمارين التنفس (الجمباز) مع المهام المادية.

خيار ممارسة مجمع

مجموعة الصحة للمتقاعدين في موسكو في كل حي من أحياء العاصمة. كبار السن يحضر لهم، وليس فقط لممارسة الرياضة، ولكن أيضا للاتصال. ما الذي يمكن تضمينها في الحزمة التدريبية لهذه الفئة العمرية؟

1. قدم وضعت على عرض الكتفين، وتوضع اليد على الحزام. رئيس يميل بسلاسة في الكتف الأيسر والأيمن (في المقابل)، في محاولة للوصول إلى الأذن. ثم انحنى إلى الأمام والقيام الظهر، في محاولة للمس ذقنه الصدر. تدريجيا، وسرعة يزيد. عند أداء هذا التمرين، يجب أن لا تكون استدارة الرأس. باعتباره العنصر الأخير يتم تنفيذ حركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة من رأسه.
2. وضع البداية هو نفسه. ينحني ببطء في الجسم إلى اليمين، وسحب اليد اليمنى والركبة. وفي الوقت نفسه رفع الذراع الأيسر إلى الإبط. يؤدي المنحدرات مماثلة إلى اليسار. أثناء السعي، ونحن نحاول عدم جعل أي الحركات المفاجئة.
3. نعود إلى نقطة الانطلاق. إجراء حركة دائرية من الكتفين. ظهر خلال التدريبات أكثر مدورة، في محاولة لتقريب والنصل.
4. لدينا عرض الكتفين باستثناء القدمين، وسحب يديك أمامه. يقلل وينتشر بكلتا يديه في نفس الوقت، مما يجعل ممارسة "مقص". ثم ارتكاب يديك بشكل دائري.
5. يد وضع على الحزام والقدمين والكتف عرض على حدة. تحويل الجذع الأيمن، ثم يعود إلى حالته الأصلية، وسحب يديه. المهام المتكررة، وتحول اليسار، ثم تأخذ موقعها الأصلي.
6. نجلس على الأرض، والسرير قبل رقيقة حصيرة الجمباز. الساقين سحب الجذع إلى الأمام غير قادر على نحو سلس، في محاولة للوصول إلى نصائح من أصابع يديه.
7. الميول ضد الجدار، ورفع ببطء اليدين. ثم، على الملعب 1-2 الابتعاد عن الجدار، وتحاول أن تفعل يميل إلى الوراء، ويداه تلمس الحائط. العودة إلى الوضع الأصلي.
8. الاستلقاء على ظهرك، نضع بين أيدي الطرفين. الركبتين ثني الساقين، ورفع لهم حتى بالتناوب، في محاولة للمس الصدر والركبتين.

يمكن أن مجموعة الصحة للمتقاعدين استخدام خيارات أخرى لممارسة، ملحق أو تعديل مهام لتقدير المعلم. إذا كان العمر والحالة المادية تسمح، فمن الممكن بالإضافة إلى دروس في ركوب الدراجات الصالة الرياضية، والتزحلق على الجليد. وهناك أيضا مجموعات خاصة الصحية لكبار السن (في سانت بطرسبورغ ومدن أخرى) في الأحواض، وتخصصت في الجمباز المياه.

استنتاج

ليس هناك شيء مثل الشيخوخة، بالنسبة لأولئك الناس الذين هم سعداء مع المديين القصير الصباحية اليومية، بزيارات منتظمة للسباحة، ويمشي في الحديقة مع أحفادهم، مما يؤدي اتباع أسلوب حياة صحي. يتم إنشاء مجموعة صحية عديدة لأصحاب المعاشات لضمان أن الناس لم يشعر كبار السن لا طائل منه، طالما بقي ممكن من الشباب، وذكية ونشطة.