الحياة بعد الولادة: الأم المرضع في الحمية الغذائية

نوعية حليب الثدي تعتمد على حقيقة أن الأم الشابة تأكل. لذلك، يجب أن تكون المرأة اهتماما بالغا لنظامك الغذائي، مفضلا ليس فقط متنوعة ومغذية، ولكن أيضا الطعام الصحي.

ما ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي من الأم المرضعة؟

يجب أن تتكون الوجبة من النساء في وجبات مختلفة والسوائل الكافية. كمية حليب الثدي يعتمد على مقدار بلدي المشروبات الأم، ونوعية - من الطعام التي يتم تناولها. كيف تشرب في اليوم مع الأخذ بعين الاعتبار الحساء والشوربة؟ كل امرأة تعرف لنفسها (من حيث بقاء الحليب). تناول المواد الغذائية التي تحتوي على العناصر النزرة مفيدة والفيتامينات، لن توفر سوى حصانة قوية للطفل، ولكن الأم نفسها يشعر قوية وحيوية.

الأم المرضعة التغذية بعد الولادة: المبادئ الأساسية

• استخدام الكربوهيدرات لتزويد الجسم بالمعادن والألياف. فمن الأفضل أن أكل الكربوهيدرات الموجودة في الحبوب والمعكرونة، وأطباق الأرز، العصيدة.
• الأغذية البروتينية تحتاج إلى تجديد مخزون الحديد والزنك. خصوصا هذه المعادن هي مفيدة للطفل. والموجودة في اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات والمكسرات والحليب والقشدة الحامضة، الكفير البروتين وفيرة.
• استخدام "الدهون الصحية"، أي تلك التي هناك "صحي" الكوليسترول ولا الدهون غير المشبعة. على سبيل المثال، والزيت النباتي أو زيت الزيتون.
• إدراج يوميا في النظام الغذائي للأم تغذية مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه. الخضروات أمر مرغوب فيه لطهي الطعام في غلاية مزدوجة، وتناول الفاكهة الطازجة.

هل أنا بحاجة للتدرج في النظام الغذائي من منتجات الألبان؟

إذا كنا نتحدث عن حليب البقر، وهناك من بين أطباء الأطفال الكثير من الجدل. قد يظهر الطفل حساسية تجاه بروتين البقر. في هذه الحالة، يجب عليك استشارة الطبيب واجتياز الاختبارات اللازمة. الحليب كامل الدسم غني بالكالسيوم وفيتامين D يساعد على تقوية العظام. في حالة عدم وجود موانع، يجب أن تكون هناك حاجة الحليب ومنتجات الألبان أن تدرج في النظام الغذائي من النظام الغذائي للأم الرضاعة الطبيعية ل.

حراك المرأة في فترة الرضاعة

الرضاعة الطبيعية والرعاية اليومية له الليالي الطوال - كل هذا يتطلب الكثير من القوة البدنية. فورا بعد الولادة، وهي امرأة قد تفقد كثيرا من وزنه. إلى الوزن الزائد لا يأتي مرة أخرى، وأصبحت أكثر قوة، فمن المستحسن ليس فقط لإعادة النظر في النظام الغذائي. الأمهات المرضعات تحتاج أيضا بضع مرات في الأسبوع للانخراط في التمارين الرياضية الخفيفة وقدر الإمكان مع الطفل في نزهة على الأقدام في الهواء الطلق. المشي السريع مع عربة في واحدة إلى ساعتين تعطي طاقة إضافية. عندما النظام الغذائي هو المهم الإشارة إلى أنه بفضل جسد المرأة الرضاعة الطبيعية وتحرق نحو 500 سعرة حرارية في اليوم الواحد. هذا هو السبب في أنه يعتقد أن النساء المرضعات لا تلتزم بالضرورة إلى نظام غذائي صارم.

الأم المرضعة التغذية في الشهر الأول: قائمة الخام

• الأطعمة الكربوهيدرات: الخبز والحبوب الكاملة، والأرز، وأصناف المظلمة، والفواكه المجففة.
• الأغذية البروتينية: لحوم الدواجن الخالية من الدهون، وقطعة من الأسماك و 10 غراما من المكسرات والبيض والفول والفاصوليا.
• الفواكه والخضروات القائمة: طبق من الخضار مطهي، الخضروات الطازجة، أي متوسطة الحجم قطعة من الفاكهة، والتوت.
• منتجات الألبان: شريحة من الجبن واللبن وكوب من الحليب.
• الدهون: إضافة الزيت النباتي أو الزبدة في الطبق.

الأشهر الأولى من حياة الطفل - وخاصة فترة الثقيلة للنساء المرضعات. فإنه من المستحسن لإعداد الطعام لها تولى أقارب، على الأقل في البداية.