التي الحبوب يمكن أن تؤكل مع فقدان الوزن؟ كيف لطهي عصيدة النظام الغذائي

هناك العديد من الطرق لانقاص وزنه. على شبكة الإنترنت يمكنك العثور على التقنية التي لا تتطلب منك أي جهد، كما يقولون، ما يكفي لشرب حبوب منع الحمل معجزة والأجنحة مع بطن فقدت في مكان ما. ولكن في واقع الأمر ليست بهذه البساطة، وعموما لتأخذ حبوب منع الحمل يمكن أن لم يكن، فإنها تزداد سوءا. وهذا هو الصحيح، نظام غذائي متوازن - ما تحتاجه. دعونا نتحدث عن ما الحبوب يمكنك أن تأكل لانقاص الوزن، وإلقاء نظرة على وصفات قليلة الشعبية.

فوائد الحبوب

إضافة إلى النظام الغذائي الخاص بك الحبوب، التي تتألف من الحبوب، فمن الضروري. وهذا ينطبق على الناس الذين يشاركون في الألعاب الرياضية السلطة، وببساطة أولئك الذين يرغبون في جعل نفسك أقل حجما. بعد كل شيء، منذ الطفولة، وتحدثنا عن ذلك عصيدة لتناول الطعام مفيد والواقع هو عليه. يكفي المرء أن ينظر إلى وسط الشباب 60-70 سنة الذين خدموا في الجيش. نظامهم الغذائي اليومي يتكون من العصيدة. لكنه فيما يتعلق تجنيد كتلة العضلات. ومع ذلك، وبنفس الكفاءة والحبوب تستخدم لانقاص الوزن.

السمة الرئيسية في أي الحبوب (أو أي تقريبا) هو أنه يحتوي على كميات كبيرة من العناصر النزرة والألياف. كل هذا ضروري لجسمنا لإنتاج الطاقة والفيتامينات. لكن الخاصية الرئيسية للفريك الذي يسمح انقاص وزنه وليس زيادة الوزن - الانسحاب من سموم الجسم، والسموم والرواسب الدهنية معهم.

ربما كنت أتساءل ما الحبوب يمكنك أن تأكل لانقاص الوزن. هنا لا بد من بناء على السؤال بشكل صحيح. وهناك بالفعل حاجة إلى "عصيدة"، وليس "الفوضى"، وبالتالي فإن خلاصة القول هي مجموعة متنوعة من الحبوب. فإنه من المستحسن أن نشير إلى حقيقة أن الحبوب التي لديك في المنزل، يمكنك طهي تماما طبق منفصل. وإذا كنت تعمل بجد، يمكنك تقديم طبق جانبي أو الحلوى. من حيث المبدأ، يتم الجمع بين جميع الحبوب تماما مع منتجات مثل اللحوم والفواكه والخضروات.

دقيق الشوفان - لدينا جميع

الجميع يجب أن يكون سمع ما تحتاجه في الصباح هناك دقيق الشوفان. هذا هو فعلا مفيد بالنسبة للكائن الحي. حقيقة أنه يحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات المعقدة. وبناء على ذلك، لدينا المعدة لهضم مثل هذه المنتجات لفترة كافية، ولذلك فإن الشعور بالشبع لفترة أطول. في انكلترا، على سبيل المثال، الإفطار التقليدية لكثير من الناس. القلبية ومفيدة للغاية. وبصرف النظر عن حقيقة أن هذه الحبوب منها "هرقل"، وغنية بالألياف، فإنها تحتوي على الفيتامينات مثل E، B، PP وغيرها.

أما بالنسبة للمعادن، وعدد كبير من عصيدة. هناك الفوسفور والحديد والكالسيوم والزنك والعديد من المواد الأخرى المفيدة. ومع ذلك، فمن غير المستحسن استخدام دقيق الشوفان بكميات كبيرة. الحبوب غنية جدا في الدهون. لذلك، إذا كان هناك مثل الكثير من الحبوب أو وجبة دسمة ذلك، هناك خطر للحصول على أفضل وليس لانقاص وزنه.

نقطة أخرى مهمة. لا تخلط بين "هرقل" والشوفان. هذا هو في الواقع بضعة أشياء مختلفة. إذا كنا نتحدث عن "هرقل"، ثم نعم، بل هو أيضا دقيق الشوفان، ولكن الوجبات السريعة. لقد مرت هذه الحبوب المعالجة الحرارية وتم مسح من قبل شركة شل. وهي، في وعاء يحتوي على معظم الألياف. وبالإضافة إلى ذلك، فإن "هرقل" يحسن مستويات السكر في الدم، وعلى العكس، يؤدي إلى الشعور بالجوع، بدلا من يقمع ذلك.

مما لا شك فيه أن أي خبير التغذية المشورة إزاء حقيقة أن لديه ليقوله حول فوائد الشوفان بسيط يفضل قبل "هرقل". لديها المزيد من الألياف، ومع ذلك، فإنه من الضروري لطهي الطعام لفترة من الوقت. حتى إذا كنت تريد الذهاب لإضافة هذا والحبوب في النظام الغذائي الخاص بك، واختيار الحبوب الكاملة.

هل الحنطة السوداء مفيدة؟

أنه خلال اليوم أشعر أنني بحالة جيدة، لدينا يحتاج الجسم إلى الطاقة. تحصل عليه، ونحن قد فهمت، فمن الممكن من الحبوب. واحدة من أفضل مصادر البروتين والكربوهيدرات المعقدة هي الحنطة السوداء. في الواقع، بل هو منتج فريد من نوعه، وهو أمر مفيد جدا وسهلة جدا للاستعداد. وبالإضافة إلى ذلك، وحتى جزء صغير نسبيا من الحنطة السوداء تجعلك تغذية جيدة لفترة طويلة. وهكذا الحبوب لا يسبب المعدة الثقيلة. أما بالنسبة للفيتامينات، فإنها تكثر هنا. هذه المجموعة من B، P، وPP. من المعادن هناك عنصر ضروري لنا مثل الحديد والفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم.

إذا كنت لا تعرف ما الحبوب يمكنك أن تأكل لانقاص الوزن، ثم أكل الحنطة السوداء. ومن المفيد ليس فقط في النظام الغذائي، ولكن أيضا بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض المعدة والسكري وهلم جرا. هنا الكثير من البروتين، لذلك إذا كنت تقود أسلوب حياة نشط ومنتظم أكل الحنطة السوداء، يمكنك جلب بسرعة ظهورها في النظام. تحقيق أكبر قدر من العناصر الغذائية لجميع الأجهزة ستساعد الحديد، التي تكثر هنا. إذا كنت تعتقد أن تحتاج إلى استشارة أخصائي تغذية، يمكن أن تذهب إليه. ولكن أن تطمئن، هناك سوف ننصح أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك الحبوب مثل الحنطة السوداء.

حول جريش الشعير

ومن السمات الرئيسية لمعظم أنواع الحبوب هو أن لديهم على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية. وهذا هو السبب في أنها قيمة جدا لديتر. وبطبيعة الحال، والتفاح والخس، وأيضا الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية، ولكن إذا ما يكفي منها جسمك - وهذه نقطة خلافية.

واحدة من أكثر مغذية وبأسعار معقولة من حيث تكلفة الحبوب - الشعير. ويقول العديد من خبراء التغذية أن الكثير من السعرات الحرارية في حالة من الفوضى من هذا النوع لن، لن يتعافى منه. على الرغم من هنا، وأنه يحتوي على الكربوهيدرات، لكنها تسريع عملية الأيض ومنع تخزين الدهون. عادة، وذلك للحفاظ على من يتناول وجبات خفيفة على مدار اليوم، وكنت بحاجة لتناول الطعام لعصيدة الإفطار الشعير. وبعد ذلك بقليل سوف نتحدث عن عدد السعرات الحرارية في فوضى من نوع معين، وسترى ما يناسبك أكثر.

فريك الشعير تحتوي على الفيتامينات مثل B، D، E، PP. صحيح عصيدة المطبوخة وتحسين أداء القلب، كما لهذا الغرض فقد المعادن المناسبة - الفوسفور والبوتاسيوم. وعلاوة على ذلك، والعشب غني في الكالسيوم، والمنغنيز. ونحن نعلم جميعا أنه من الصعب اختيار فقط الحق في الغذاء أثناء أي مرض. خاصة في حالة مرض السكري. لذا، فريك الشعير لمرضى السكر - هو الخلاص الحقيقي. لأنه يزيد ليس فقط ولكن أيضا يقلل نسبة السكر في الدم. مفيد مثل هذه الفوضى سيكون للناس يقود نمط الحياة المستقرة. كروبا يخفف بشكل فعال الإمساك ومشاكل معوية أخرى.

حبوب قمح

عصيدة أعدت من هذه الحبوب يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي من أولئك الذين يريدون أن تبدو أفضل والحصول على الجسم منغم. من حيث المبدأ، وفقدان الوزن هي واحدة من أفضل الخيارات، من السعرات الحرارية هناك حقا هي جدا، صغيرة جدا.

إذا لم تكن قد تتكون قائمة الطعام الخاصة بهم، تدرج في النظام الغذائي للعصيدة القمح. وقد أظهرت الدراسات التي الخبراء أن هذه الحبوب يساعد على تنظيم التمثيل الغذائي للدهون في الجسم، مما يساعد على جعل الدهون الزائدة والكوليسترول. هذه الخصائص المفيدة تؤثر بشكل مباشر على الدورة الدموية، وتحسين حالة الجسم العامة ولهجة.

ولكن الدائرة الكهربائية بما في ذلك الحبوب والقمح، و ينبغي أن توضع بشكل صحيح. لا يمكن أن يكون يوم كامل هناك طبق واحد فقط. كما ذكر أعلاه، فإن مفتاح النجاح يكمن في مجموعة متنوعة من الحبوب. لذلك، وتناول هذا عصيدة ليست أكثر من 1-2 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة وبالتناوب مع الآخرين.

من جانب الطريق، وغالبا ما يعانون من مشاكل مع الشعر هش والمسامير وحالة الجلد. وسوف تساعد على تحسين الوضع الحبوب والقمح، والتي تحتوي على كمية كبيرة من المعادن المفيدة والألياف. يشير الخبراء إلى أن هذه الحبوب يساعد على إبطاء عملية الشيخوخة وتعزيز الحصانة.

فريك الدخن ومميزاته

هنا نأتي إلى عصيدة الماضية، والتي سوف نتحدث عن الأداة المساعدة. ومن الجدير الالتفات إلى حقيقة أن الحبوب الدخن على خصائص وتكوين تشبه إلى حد ما القمح. وسوف يساعد أيضا على جعل الدهون الزائدة من الجسم، والتخلص من الكولسترول. هنا وهناك بعض الفيتامينات المفيدة مثل E، B، PP، والمعادن - الكبريت والفوسفور والكالسيوم وغيرها.

عندما كنت في المتجر لاختيار الحبوب، والنظر في لونه: أكثر إشراقا هو عليه، كلما كان ذلك أفضل. وهذا يعني أنه في مثل هذه كمية كبيرة من المعادن الدخن. وقد أجريت دراسات، التي تنص على مجموعة من الناس في عصيدة الدخن تغذية لبعض الوقت. خلال هذا الوقت، وتقريبا كل واحد من المشاركين انخفض 3-5 كيلو في الأسبوع. إذا كنت لا في عجلة من امرنا، وهو ما يكفي للأكل عصيدة الدخن عدة مرات في اليوم.

كنت تعرف شيئا عن ما هو مفيد عصيدة الدخن. السعرات الحرارية الموجودة في هذا المنتج، ولكن لا يوجد سوى 90-100 غرام، لم تودع في الدهون. أفضل، وتناول عصيدة الدخن، فمن الممكن، ولكن فقط يرجع ذلك إلى حقيقة أنه من الخطأ لطهي الطعام. إذا كنت تريد انقاص وزنه، ثم يضاف القليل كما الملح والسكر، واستخدام الحليب قليل الدسم (2.5٪).

ضرر وفوائد العصيدة، أو الذي يمكن، والذين لا

اختبرناها عدة الحبوب جيدة حقا، والتي لا ينبغي أن تدرج في النظام الغذائي الخاص بك. وبطبيعة الحال، بعد قليل سوف ننظر في عدد قليل من وصفات الأرز والسميد وغيرها من منتجات مفيدة. ولكن الآن وأود أن أقول عن الخصائص المفيدة والضارة من الحبوب.

أما بالنسبة للخصائص مفيدة، ونحن على هذا تسويتها بالفعل. جميع الحبوب ممتازة لفقدان الوزن. يرجى ملاحظة أن النظام الغذائي في هذه الحالة ليست صعبة جدا. لم يكن لديك على الجلوس لمدة 5-6 ساعات تحسبا لسلطة رقة المقبلة، لا، كل ما هو أسهل من ذلك بكثير. يمكنك أن تأكل العصيدة عن الطعام في أي وقت تشاء. الشيء الرئيسي هو جبات انقسام في أجزاء صغيرة والإعداد المناسب.

على سبيل المثال، عصيدة الدخن ليست مفيدة جدا للأشخاص الذين يعانون من الإمساك المتكرر، والحموضة المنخفضة، ومجموعة متنوعة من مشاكل في المعدة. ومع ذلك، فإنه من غير المحتمل أن الضرر يمكن مقارنة مع استخدام هذا المنتج.

الحنطة السوداء، على سبيل المثال، مليء البروتينات، لذلك استخدام المفرط لا يؤدي إلى خير. إذا كنت تأكل يوميا الحنطة السوداء، في محاولة للحد من عدد من الحلويات في النظام الغذائي الخاص بك، وهذا المنتج يساعد على زيادة نسبة السكر في الدم.

الأرز - زعيم حقيقي على محتوى الكربوهيدرات المعقدة من جميع الحبوب. ولكن غالبا ما يتم التعامل مع المنتج مع الكيمياء، لأن الذي خسر خصائصه المفيدة، ويصبح عديم الفائدة تقريبا. من حيث المبدأ، وضرر وفوائد العصيدة - أشياء متباينة. صدقوني، من الزجاج "كوكا كولا" هو أكثر بكثير من الضرر أكثر من من أجزاء من السميد أو الحنطة السوداء.

عصيدة الأرز مع الحليب

بالنسبة للكثيرين، الأرز هو الغذاء الرئيسي، مما يساعد على انقاص وزنه. فهو يزيل تماما السموم من الجسم وتتكون من عدد كبير من الفيتامينات B والعناصر النزرة مختلف. ولكن كل هذه خصائص مفيدة يمكن أن تضيع في عملية الطبخ. أولا، يجب أن تعرف كيفية اختيار مجموعة متنوعة الصحيحة من الأرز. واذا حكمتم بين لطهي عصيدة، ثم توقف لأصناف kruglozernistyh النشا.

دعونا ننظر في عملية الطبخ عصيدة الأرز مع الحليب. مجمع لا يوجد شيء. الطبخ الحاجة طبق لمدة 10-15 دقيقة.

صب الأرز في وعاء وملئه بالماء وذلك لتغطية ذلك قبل ما يقرب من 1 سم. الطهي اللازمة على نار متوسطة حتى حتى يتم امتصاص الماء في الحبوب. ثم يمكنك إضافة القليل من الحليب وتقليل النار على الموقد إلى أدنى حد ممكن. ضروري جدا لتحقيق هذا المزيج على الجزر ويقلب باستمرار. كما إعداد الأطباق قليلا، يضاف الحليب. إذا لزم الأمر، إضافة الملح والسكر. ولكن إذا كنت تريد انقاص وزنه، فمن الأفضل عدم القيام به. في النهاية، هناك بعض المنتجات كبيرة مثل العسل والزبيب.

هذا عصيدة الأرز مع الحليب يحتوي على كمية صغيرة من السعرات الحرارية، ولكن مرضية جدا ومفيدة لكل من البالغين والأطفال على حد سواء.

فمن السهل أن تفقد الوزن سيساعد الشوفان

لقد سبق أن حظيت بها ما الحبوب يمكنك أن تأكل لانقاص الوزن، وخلصت إلى أن الكثير منهم. ولكن على الرغم من هذا، كما ذكر أعلاه، فهي مهمة للغاية لتكون قادرة على طهي الطعام بشكل صحيح. إذا كان عصيدة الدخن إضافة إلى كمية كبيرة من السكر والزبدة، وكل شيء لغسل أسفل الحليب كامل الدسم، فمن غير المحتمل أن تحقيق التأثير المطلوب. طبق المطبوخة بشكل صحيح، مثل دقيق الشوفان، ويمكن أن تعمل العجائب مع الرقم الخاص بك.

لتخزين كمية كبيرة من المواد الغذائية دقيق الشوفان الضروري يغلي في غضون بضع دقائق، وعادة ما لا يزيد عن 7. على سبيل المثال، 2 كوب من الماء تأخذ واحدة الحبوب الزجاج الشوفان. بالمناسبة، الحليب قليل الدسم يمكن أن تستخدم بدلا من الماء. لذلك الطبق سوف تتحول أكثر قليلا ذات السعرات الحرارية العالية، لكنها ستكون ألذ بكثير. تعطي الحبوب يغلي لمدة 5-7 دقائق، ثم تحتاج إلى إيقاف الحرارة وتغطية المقلاة مع غطاء. قبل يمكن إضافة ملعقة من العسل وبعض الزبيب والتفاح المفروم.

يمكنك الحصول على لذيذ جدا وفي نفس الشوفان الغذائية. السعرات الحرارية في هذا المبلغ حالة إلى 100 سعرة حرارية لكل 100 غرام (إذا الشوفان). هذا الطبق هو من المستحسن استخدام مرة واحدة يوميا لتناول الافطار. العديد من خبراء التغذية لا ننصح فقدان الوزن مع مساعدة من دقيق الشوفان، ولكن مع مساعدة من هذه الحبوب مفيدة جدا لترتيب أيام الصيام.

وهناك القليل عن السعرات الحرارية

كنت تعرف كيفية طبخ حمية عصيدة. وينبغي أن يكون الحد الأدنى لكمية الملح والسكر، والحد الأقصى - المواد المغذية. وأود أن أقول بضع كلمات عن محتوى السعرات الحرارية من الحبوب معين. على الأقل فضل في هذا الصدد السميد. السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتج كبيرة على الفور، حوالي 360 سعرة حرارية. ولكن إذا كنت تأكل حق هذا عصيدة، فمن الممكن لتحقيق نتائج جيدة من حيث فقدان الوزن. وهناك غيرها، تجسد من بينها. على سبيل المثال، جريش الحنطة السوداء. السعرات الحرارية لكل 100 غرام من المنتج - 160 سعرة حرارية.

وأود أن ألفت الانتباه إلى حقيقة أنه من أجل حرق الدهون بشكل فعال يجب أن تنفق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك يوميا. تحقيقا لهذه الغاية، فمن المستحسن لوضع جدول زمني مفصل للسلطة، والتي سيتم رسمها في الكمية المستهلكة والسعرات الحرارية التي أنفقت. والرياضة في هذه الحالة يكون الخلاص. على وجه الخصوص، يمكن أن نتحدث عن التدريبات الهوائية حرق الدهون وتمارين القلب. كان يعمل، وتمتد، وتمارين التنفس، الخ.

من حيث المبدأ، فإن النظام الغذائي الصحيح المتوازن - هو الطريق إلى النجاح. ولكن هناك حاجة قوة الإرادة. بالنسبة للبقية، لا أحد يتوقف لك من تجريب الوجبات الغذائية، وعلاوة على ذلك، يمكن أن يكون ممارسة مفيدة جدا.