الألياف النظام الغذائي: كيفية جعل صحيح؟

الأساس لفقدان الوزن الصحيح ومعقولة وصحية هو مزيج من الرياضة وكميات من نظام الطاقة. يجب أن إزالة أحد هذه المكونات، والفكرة كلها من فقدان الوزن هو الفشل. وهذا هو، لا يمكن للوزن، وبطبيعة الحال، وتذهب، ولكن فقط العودة في أسرع وقت. مبادئ التغذية السليمة المطالبة أن المنتجات النباتية يجب أن لا يقل عن 1/3 من قائمة الطعام اليومية، فإن الجسم بالتأكيد تحتاج الألياف لانقاص الوزن. كيفية جعل هذا الحق، ونحن في هذا المقال، ونحن سوف تفهم.

العلاقة مع المنتج

ما هو عليه - الألياف؟ تحدث تقريبا، وهو جزء هضم الأطعمة ذات الأصل النباتي، فإنه لا يحمل قيمة الطاقة، ولكن يحتاج الجسم دون أن تفشل. وفي المتوسط، يحتاج الشخص للعمل بشكل صحيح الجهاز الهضمي في 20-40 غراما من الألياف يوميا، في حين أن الأغلبية لا يأكل نصفه. زيادة رقمه في النظام الغذائي يمكن أن تضيف الخضار، والحبوب، والمكسرات، والفواكه، ولكن واقعنا اليوم هو أن قلة قليلة من الناس الذين يعملون تستطيع في الوقت المناسب والسليم التغذية. في هذه الحالة، يمكن للبديل أداء الجاف الألياف لفقدان الوزن، كيفية أعتبر، الشركة المصنعة عادة ما يشير إلى حزمة، ولكن لم يتم إلغاؤها الإبداع، حتى في مثل هذه الحالات.

ماذا تريد؟

وشروط استخدام هذا المنتج يعتمد إلى حد كبير على بالضبط ما تريد تحقيقه. إذا كان الهدف - للحفاظ على صحة جيدة، وتطبيع الهضم والبراز، ببساطة إضافته إلى القائمة العادية. وضع حزمة في مكان ما في مكان ظاهر حتى لا ننسى جديدة عادة صحية، حتى يصبح هذا العمل التلقائي، وحرك القاعدة: أي طعام يضيف حمية الألياف (كيفية اتخاذ ذلك يعتمد على الذوق الشخصي). يمكنك أن تأكل ملعقة المنتج قبل وجبات الطعام، ويمكنك إضافتها إلى ما هو على لوحة. إذا كنت تريد التخلص من تلك كيلوغرامات اضافية، فإن نهج تكون مختلفة.

انقاص وزنه عظيم!

بديلا لرغيف الخبز والحلويات (المنتجات الأكثر شعبية ليتناول وجبات خفيفة في العمل) يمكن أن تصبح الألياف لانقاص الوزن. كيفية جعل - مرة أخرى، عليك أن تقرر. ويمكن حله في بضع ملاعق من الزبادي واللبن وعصير غير محلى ويشرب الخليط، ولكن يمكنك أن تشرب مجرد الألياف الزجاجية الجافة من الماء أو الشاي. الأهم من ذلك، عن طريق امتصاص السائل، وهذا الخليط الجاف قادرة على زيادة حجمه في معدتك. حتى تتمكن من نسيان عقدة في المعدة. إذا قبل نصف ساعة من تناول طعام الغداء، واتخاذ الدهون المزعوم، فإنك سوف تحتاج أقل بكثير لتناول الطعام لتلبية الجوع الخاص بك. يمكن أن تساعد بها هذه الطريقة إذا كنت ذاهب لزيارة أو أية حال، تليها وليمة. انه من الاسهل بكثير لمقاومة إغراءات الطبخ، وإذا كنت الكامل، أليس كذلك؟

إلى أسفل مع البضاعة!

بل هناك نظام غذائي خاص الوجبات الغذائية وأيام الصيام، والمنتجات الغذائية الرئيسية التي تقف الألياف لانقاص وزنه. كيفية جعله في هذه الحالة في بعض التفاصيل رسمت خبراء التغذية. واحدة من أكثر الخيارات بسيطة، ولكنها فعالة للغاية ل معالجة هذا اليوم سيكون الألياف الرائب. في كوب من الحليب شرب 1.5-2 بحاجة إلى صب ملعقة من الألياف الجافة. في اليوم تحتاج إلى شرب 4-5 أكواب من هذا الخليط. يجري تفريغها في مثل هذه الطريقة ليست صعبة، لأن الشعور بالجوع لن تخل لك.

كيفية اختيار؟

النظام الغذائي السليلوز في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت في تمثيل مجموعة واسعة. اختيار شكل مناسب لك: بشكل مسحوق أو حبيبات أو رقائق. دائما بعناية تحقق من تواريخ انتهاء الصلاحية على العبوة قبل إجراء عملية شراء. من جانب الطريق، والألياف المحلي لفقدان الوزن، وسعر أقل بكثير من تكلفة حزم مماثلة المستوردة، ليست أقل شأنا لهم في ممتلكاتهم. وهو المنتج بأسعار معقولة التي يمكن شراؤها من 40 روبل لكل علبة. تذكر أن استخدام الألياف لديه موانع، ويتطلب الامتثال وضع الشرب، وإلا يتم تحقيق التأثير المطلوب.