التغذية الرياضية

لقد قيل الكثير وكتب في الأدب حول كيفية الحق في تناول الطعام لأولئك الذين يشاركون بجدية في مجال الرياضة. ولكن على الرغم من ذلك، لا أحد في مأمن من الأخطاء. وجميع لأن هناك بعض الخرافات التي ترسخت في أذهان مبتدئين ليس فقط، ولكن أيضا كمال الاجسام "من ذوي الخبرة".

أسطورة 1

الرياضة والتغذية يستبعد استهلاك الدهون.

في الواقع، والدهون - العدو رقم واحد لاعب كمال اجسام. ولكن في الواقع، إذا فقدت في تدريب أكثر من السعرات الحرارية التي تستهلك، وتشكيل الدهون لا يهدد لك. على العكس من ذلك، حتى لو كان "قنبلة البروتين جرعة" - أمر طبيعي بالنسبة لك، دون تحميل الصحيح أنه هو تأجيل طبقة الدهون.

الأسطورة 2

كنت بحاجة لتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم

لا، في الواقع، فإنه من الضروري أن يأكل أجزاء صغيرة، ولكن 5-6 مرات في اليوم الواحد. أولا، فإنه سيسمح لتنويع القائمة، ولكن من المهم جدا لكمال الاجسام. وثانيا، إذا كنت تستهلك كميات كبيرة من الطعام، ثم عجز من عصير المعدة. الطعام لا يمكن هضمها تماما، ثم بقايا ستبقى في الأمعاء. النتيجة - زيادة انتفاخ البطن، ومرة أخرى، وتشكيل الدهون.

أسطورة 3

الدجاج فقط!

نعم، والرياضة والتغذية ينطوي استهلاكها. ومع ذلك، ينبغي أن نتذكر أنه، على سبيل المثال، لحم البقر ، الهزيل جدا وصحية. وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يحتوي على الحديد والفيتامينات التي تعاني من نقص في اللحوم والدجاج. ولكن، بطبيعة الحال، الكثير يعتمد على طريقة الطهي. إذا كنت أخبز اللحوم تتدفق بسخاء الصلصات أو الزبدة، يمكنك ينفي كل ما قدمه صالح. الخيار الأفضل - لخبز على استجواب أو في الفرن، وتغطية بالحساء مع عصير الليمون وإضافة التوابل.

أسطورة 4

يجب أن تشرب عصير فقط

بطبيعة الحال، فإن عصير غني جدا بالفيتامينات. أنه حتى تلاميذ المدارس يعرفون، وليس فقط الرياضيين. هذا فقط للإساءة أنه ليس من الضروري. حقيقة أن عصير سيحتوي بالتأكيد الكربوهيدرات. على سبيل المثال، المحتوى من السعرات الحرارية هو كوب واحد من عصير البطاطس واحدة. أيضا، هل تعلم أن عصير يحفز الشهية؟ بشكل عام، إذا كنت تريد لإرواء عطشك، ثم، لهذه الأغراض، لا يوجد شيء مثل المياه النظيفة العاديين.

أسطورة 5

إذا كنت pereel اليوم، يجب علينا أن يموت جوعا في اليوم التالي

هذا النهج هو خاطئ جدا. وليس من الضروري "معاقبة" أنفسهم من خلال هذه التدابير. خاصة، وسوف نؤكد فقط على الجسم، والتي يمكن أن تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. إذا حدث أن كنت pereeli، فإن أفضل خيار - للعودة إلى النظام الغذائي المعتاد السابق، ودون اللجوء إلى النقيضين.