البوم ليلة بعيدا، أو كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر؟

بدأ اهتمام الناس طريقة للانتقال إلى حياة الليل. وهذا لا يعني، ومرة واحدة الحشد صاخبة. فقط لم تحصل على الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. أسباب حقيقة كل شخص يختلف عن غيره، ولكن النتيجة واحدة: في الصباح للذهاب الى العمل و3-5 ساعات من النوم ليست كافية لحالتها الطبيعية. وذلك كل يوم. حان الوقت للتخلص من هذه العادات وتطبيع الخاصة بك النوم. كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر - مسألة شائكة وموضوع هذا المقال.

أسباب أواخر أوقات النوم

أسباب للجلوس بعد 22.00 حتى ساعة أو ساعتين، بما فيه الكفاية. في كثير من الأحيان وهذا هو العمل الذي لم ينته، تحتاج إلى الحصول على القيام به التي هي عليه اليوم. في هذه الحالة، جذر مشكلة تأخر النوم - سوء تخصيص الوقت لتفعل كل التخطيط. أم أننا مجرد كثيرا على نفسها مثقلة تحديدا في ذلك اليوم أو على الإطلاق.

وهناك سبب آخر لماذا معظم الحالي اليوم - وتشديد لدينا تلفزيون وشبكة الإنترنت. لا يبدو عدد المستخدمين النشطين لديها واللازمة لحل هذه المشكلة، وكيفية التعود على الذهاب إلى الفراش. سلسلة لا نهاية لها من المعلومات، لا طائل منه في كثير من الأحيان، لا يعطي قبالة الشاشة / رصد. ويلاحظ أن شبكة الإنترنت في هذا الصدد هو أكثر من "أقوى".

وجود جهاز الكمبيوتر والوصول إلى شبكة الإنترنت العالمية، قد نسيت الكثير كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. وضع يلة لديه طريقة مثيرة للاهتمام لتصفح الإنترنت. تمر الساعات الثمينة ليلا، عندما كنت في حاجة لاستعادة لفي اليوم التالي. وانها مشكلة خطيرة حقا. ينبغي أن تعالج على وجه السرعة لمصلحة صحتهم. الحديث هو عن كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر.

نبدأ في حل المشكلة

للبدء في بناء بيورهيثمس مريحة ومناسبة من وضع السكون يحدد كم نحن بحاجة إليه ساعة. أوصى 08:00 تظل سارية المفعول بالنسبة للغالبية من السكان البالغين، وبعض المفقودين 07:00. أقل - مدة الحرجة من النوم له تأثير سلبي على صحة الإنسان.

الآن نقرر أي وقت من اليوم الأكثر ملاءمة لك الذهاب إلى السرير. وبطبيعة الحال، القيلولة لا تعول، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على بيورهيثمس. ونحن نسترشد بتعريف "هم" ساعات من وقت النوم، وبداية ونهاية اليوم، والأشياء التي تحتاج إلى تحويل أو بعد الوقت الذي تحتاجه لقضاء وقت الفراغ.

بعد تحديد توقيت لا تزال الأكثر صعوبة: للحصول على وتدريب نفسك للذهاب إلى السرير بالضبط في الوقت المحدد.

تعلم أن تذهب إلى الفراش في وقت سابق

الآن نأتي إلى نصيحة بسيطة وعملية على كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر. عندما ساعة "X"، التي يحددها لك حسب الحاجة، كنت بحاجة للذهاب إلى السرير، حتى لو لم هذه الرغبة. تحريكها هموم يومية الدماغ لا يستطيع النوم. ولكن إذا بقينا في غرفة مظلمة هادئة، رمي رأسك إلى الخلف ونغمض أعيننا، بدأنا في الحصول على النوم. الجسم يتذكر احتياجاتك، دعونا لا يجادل معه.

نحن نستعد في كل شيء مسبقا ما تحتاجه لتراجع الاسترخاء في المنام. نغسل، وتنظيف المنزل وإعداد السرير. توفير الضرورة وأن كل من وضع الطفل على النوم في وقت سابق (إذا كانت عائلة لديها أطفال). هدفنا - لإزالة العقبات التي تحول دون النوم في الوقت المناسب.

ونحن نتعامل مع الإنترنت والتلفزيون. يجب التوقف عن العمل أو وقت الفراغ في الشركة لمدة ساعة قبل النوم. وهذا سوف يسمح للتخلص من خيوط العنكبوت من غيغا بايت من المعلومات التي تغطي لنا. مثالية لحد عموما استخدامهم للتكنولوجيا، ثم في وقت قريب جدا ونذكر الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، ويشعر البهجة.

ينصح الخبراء أن يقصر جهوده على استخدام المشروبات التي تحتوي على الكافيين لعدة ساعات قبل وقت النوم. وبالإضافة إلى ذلك، إذا كان السائل الشرب في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل النوم، وهذا سوف تجنب تورم في الصباح.

أيضا، يوصي الخبراء طريقة النفسي للتطبيع النوم. ساعدونا في طقوس بسيطة. ويمكن الاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك، واشتعال الموقد النفط، وإجراءات النظافة - أي شيء يمكننا القيام به كل يوم. وهكذا، نرى هذا العمل كإشارة - "حان الوقت للنوم." بسيطة، ولكنها فعالة.

لماذا عليك أن تذهب إلى الفراش في وقت مبكر؟

وحديثنا حول موضوع النوم لن يكتمل إذا لم نكن تذكر، لماذا نحن بحاجة قبل الذهاب إلى السرير.

تأكيدات الأطباء والعلماء عن فوائد النوم المبكر استنادا إلى بيانات حول بيورهيثمس الطبيعية.

لكل كائن يوم تشهد فترات من الصعود والهبوط. لها ما يبررها من الناحية الفسيولوجية للذهاب إلى الفراش في وقت مبكر (10-11 مساء)، لأنه في هذا الوقت يقع انخفاض الفسيولوجية. ولكن بعد 11 ليلة من النوم سوف يكون صعبا، لأن الركود ينتهي. وهي تتعلق جميع الناس بالتساوي، لأن الكائنات التي حققناها والعمل في نفس الوضع.

وبالإضافة إلى ذلك، والأطباء تحزن البوم: هذا النوع من بيورهيثمس من وقت النوم والانتعاش ليست متأصلة في الشعب بشكل عام (من حيث الصحة).

النتائج

لدوامة من الأحداث أننا نسينا كيفية التمتع شيء بسيط ومفيد - النوم الصحي. كيفية الذهاب إلى الفراش في وقت مبكر، وكثير نسوا ببساطة، على الرغم من عدم وجود عقبات لذلك.

بغض النظر عن مدى أهمية أو بدا الأسباب التي تجعلك البقاء حتى وقت متأخر، واسأل نفسك: "هل يستحق كل هذا العناء؟" وقوي صحي النوم النوم!

نظرنا في هذه المقالة، واحدة من "الأمراض" في عصرنا - هبوط في وقت لاحق نائما. نأمل أن كنت قد جمعت معلومات مفيدة عن نفسك وتصبح خطوة واحدة أقرب إلى نظام صحي.