البلوز - ممارسة لتنمية عضلات الصدر

البلوز - ممارسة التي تهدف إلى تطوير واسعة عضلات الظهر. بالإضافة إلى ذلك، درب جيدا في الجزء السفلي من الصدر وزيادة في حجم الصدر. ممارسة السترة استخدامها لتقديم الإغاثة وشكل جيد لانخفاض عضلات الصدر.

هناك طريقتان لتشغيل السترة:
1. الكذب على الإسكان مقاعد البدلاء.
2. الكذب على مقاعد البدلاء تتغاضى فقط.
في الأسلوب الأول أن يكذب على الجسم عن طريق الانحناء مع الركبتين. قدم إبقاء بحزم ضد الكلمة. في يد الحق في اتخاذ الدمبل ورفع على صدره. عقد الدمبل بكلتا يديه ينبغي أن يكون من أسفل القرص العلوي. دون الانحناء ذراعيك على المرفقين، وانخفاض الحديد على شكل قوس فوق رأسه. البلوز - ممارسة التي تحتاجها لأداء ببطء، لنرى كيف عضلات الصدر وامتدت الصدر.

بعد إسقاط الدمبل الى ادنى نقطة، فمن الضروري لرفعه إلى موقعها الأصلي. تأكد من عدم رفع عاء. البلوز - ممارسة التي ينبغي القيام به بشكل صحيح: إذا الحوض خفضت يوفر امتداد كبير الصدر.

السترة تنفيذ الأسلحة على التوالي: وبالتالي فإن تأثير ممارسة يكون الحد الأقصى. يجب أن تحدث حركة فقط في مفصل الكتف. بقية الجسم تظل بلا حراك. يمكنك تنفيذ البلوفرات واليدين مطوية، ولكن في هذه الحالة سوف تدريب فقط العضلات وزيادة حجم لن يحدث الصدر.

يتطلب الأسلوب الثاني أن الساقين عازمة على الركبتين والقدم كامل على الأرض، والجسد هو فقط أكتاف على مقاعد البدلاء. في هذا الموقف الرياضي يجعل من الممكن للعمل في الظهرية العريضة وانخفاض عضلات الصدر. وهو مشابه إلى الأسلوب الأول. البلوز - ممارسة والتي تمتد بسرعة الصدر. يوصى بصفة خاصة طريقة فعالة لزيادة حجمه.

وتزعم كمال الاجسام محنك أن السترة سوف تساعد على زيادة حجم الصدر، وليس فقط الرياضيين الشباب ولكن أيضا ممثلين من الجيل الأكبر سنا. ينبغي أن يتم إلا بصورة منتظمة، بالتناوب مع عمليات أخرى، مثل الحانات zhimom، الدمبل الأسلاك.

ومن الضروري إجراء التجارب، ومعرفة الأسلوب الذي هو حق لكم. بعض أداء السترة ملقاة في جميع أنحاء على مقاعد البدلاء. وضع بعض أسفل، ولكن علق رأسه على حافة المقعد.

إذا كان هدفك - لزيادة حجم الصدر، واختيار وزن الدمبل وذلك لإجراء تكرار الماضي (موصى به 15 معصرة) لنهج بصعوبة كبيرة. في أدنى شبهة الإصابة، يجب وقف السترة التنفيذ. لا مطاردة مباشرة بعد وزن كبير، لأنه من الأفضل للعمل مع أقل وزنا وأكثر من التكرار. زيادة وينبغي إلغاء عدد من حالات التكرار على مدى عدة أسابيع.

الاستعداد ليكون هذا الثدي سيكون قويا بما فيه الكفاية لايذاء، وخاصة إذا كنت مجرد بداية للعمل مع أوزان ثقيلة جدا. اتبع السترة - ممارسة من شأنها أن تساعدك على شراء الصدر ضخمة جميلة!