الأرق، أو كيفية النوم، وإذا كنت لا تستطيع النوم

الأرق لا يزال منذ نحو 50 عاما كان يعتبر الكثير من كبار السن. والشباب هم أكثر قلقا بشأن كيف لا تغفو ليلا. بعد كل شيء، وتستمر الحياة بسرعة، والحالات تحتاج إلى تغيير نمر. اليوم، وهذا المرض هو أصغر من ذلك بكثير، وتوجه الى عدد من مشاكل الشباب. ماذا تريد؟ وتيرة اليوم في الحياة لا يذهب إلى أي مقارنة مع ما كان يعتبر "سرعة مجنونة" في القرن الماضي.

كيف ينام، إذا كنت لا تستطيع النوم

تلك محظوظا أن تغفو في أقرب وقت رأسه لمست وسادة، أيضا، ليست في مأمن من الوقفات الاحتجاجية. انطباعات الزائدة أثناء النهار، والتعب المفرط - و النوم هرب، على الرغم من كل الجهود للوصول الى النوم. نعم، والتعب الشديد، والغريب كما يبدو، أيضا، يساهم في الأرق. والنوم، ومع ذلك، أمر ضروري، لأن الغد سيكون يوم عمل آخر. وتحتاج إلى اكتساب القوة.

في الواقع، استجابة عالمية غير الدوائية على سؤال حول كيفية الذهاب الى النوم، وإذا كنت لا تستطيع النوم، لا وجود لها. وينصح الأطباء لاتخاذ المشي قبل الذهاب إلى السرير، والحصول على بعض الهواء النقي، والاستماع إلى الموسيقى والاسترخاء، وعلى أي حال لا وجبة دسمة في الليل. هذا هو كل شيء، بطبيعة الحال، فإنه يساعد، ولكن المشكلة الرئيسية مع قلة النوم لا يزال الخوف من الأرق في حد ذاته.

إذا ليلة واحدة يمكن للشخص أن يقف بسهولة تامة، ثم الثانية، وحتى أكثر من ذلك ثالث "ليلة بيضاء" يلقي له في حالة رعب. انه يبدأ في التفكير في كيفية الذهاب الى النوم، وإذا كنت لا تستطيع النوم وحده، وأقوى "الرياح" نفسيته. الموسيقى، بدلا من طمأنة، يبدأ في تهيج. ان يجلب الهواء النقي إلى الغرفة من خلال ضوضاء المدينة في الليل نافذة مفتوحة، والسرير يصبح أكثر من مجرد مصدر للقلق. تحرك ورقة أسفل، وسادة يحتاج إلى جلد لها، ويحاول يخرج من غطاء بطانية بطانية. عدد الأغنام عد مرت بالفعل الثالث على ألف، وسيكون قريبا مساحات العمل، ولم النوم لا يأتي.

لا أستطيع النوم، ماذا تفعل؟

مع هذا السؤال غالبا ما يلجأ إلى الزملاء والمتخصصين. في معظم الأحيان، ينصح الخبراء أن شرب شاي الأعشاب مهدئا أو الذهاب الاسترخاء. كما تقدم زملاؤه نصائح أكثر واقعية وروح الدعابة. يمكن أن يوصي، على سبيل المثال، قبل الذهاب إلى السرير شرب قليلا. من جانب الطريق، وكوب من كونياك يمكن أن تساعد حقا في هذا الوضع الصعب. ولكن لا نسترسل. هو بطلان جرعة زائدة من أنت.

إذا واصلنا الحديث عن كيفية الذهاب الى النوم، وإذا كنت لا تستطيع النوم، قد يكون من المستحسن أن تأخذ فقط من على الرف كتاب والبدء في قراءته. في هذه الحالة، فإنه ليس من الضروري أن تختار شيئا مملة المعروف. وقراءة النص مملة لن يساعدك الوقوع في أحضان مورفيوس، ويتسبب في مزيد من ردود الفعل. ولكن الكتاب الرائع سيساعدك نسيان مشكلتك. مستوحاة من قصة، كنت قد نسيت تماما التي تعاني من الأرق، وبدلا من البدء في التمتع بها. عليك أن تتذكر أن في كثير من الأحيان قلة النوم بسبب الخوف من الاستيقاظ. وهناك، يتم الخلط يحدق، جفن otyazheleyut أفكارك، ويبدأ الدماغ في تغلف النوم لطيف، ولكم، حتى من دون أن يلاحظ، تغفو.

ولكن كل شيء جيد، إذا تكررت "ليال بيضاء" إلا لماما. في الأرق المزمن، تحتاج بالتأكيد للخضوع لفحص طبي كامل.