"لا أستطيع النوم ..."

في كثير من الأحيان في وقت متأخر من المساء أو في الليل نحن فيرث في السرير، وعندما حان الوقت للنوم، نطرح هذا السؤال: "لماذا لا أستطيع النوم" أسباب مختلفة، ومحاربة بعض، للأسف، ليست تحت قوة. على سبيل المثال، بعض صدمات الرأس أو الوراثة. ولكن أكثر عرضة بما لا يقاس أسباب الأرق هو أسهل من ذلك بكثير. تفرز الأسباب العصبية (الإثارة أو التعب، والإجهاد) والمواد - عندما يتداخل شيء مع النوم. وفيما يلي بعض الإرشادات التي قد تساعدك في الانخفاض بسرعة نائما.

وبادئ ذي بدء - محاولة النوم أقل خلال النهار. بطبيعة الحال، فإن قيلولة أمر مفيد للغاية، ولكن إذا كنت تريد أن تجد وسيلة كيفية النوم والأرق، وأنها سوف تضطر إلى التضحية.

تأخذ أقل من المال، والمساهمة في إثارة الدماغ. هذه القهوة، والشاي، والمشروبات الكحولية، والحلوى حلوة جدا.

مرة واحدة وإلى الأبد منعت نفسها من عشاء ضيق. ينصح الخبراء أن هناك ما لا يقل عن 6 ساعات قبل وقت النوم، والطعام قليل الدسم فقط. توافق، انها مثيرة للاهتمام الى حد بعيد - بعد وجبة غداء دسمة، نود أن النوم لمدة ساعة، ولكن بعد وجبة واحدة للنوم يكاد يكون من المستحيل. ولكن مع ذلك كان الأمر كذلك.

إذا كان لديك اهتمام، ولكن كنت قادرة على حل هذه القضية - الحصول عليها. لا تأخير القضية، والتفكير في كيف تكونوا فخورين بأنفسهم، وأخيرا وضع حد للالصداع لا لزوم لها. توافق، في هذه الحالة، مثل الجبل يسقط من كتفيه.

تجعل من ذلك أن لا شيء يمكن أن يعكر عليك حين النوم. إذا كان ذلك ممكنا - إيقاف تشغيل الهواتف، رفض صوت الداخلي، ومعرفة ما اذا كان يتم تشغيل الغاز أضواء الحديد خارج. دع الأفكار زائدة لا يذهبون إلى رأسك.

مريحة للنوم في الحرارة، حتى إذا الآن - موسم البرد، وزجاجة الماء الساخن إلى الفراش، ورعاية بطانية دافئة.

لا ننسى لتهوية الغرفة قبل الذهاب إلى السرير.

إذا كانت المشكلة "لا يستطيع النوم" لفترة طويلة يجعل من نفسه شعر، في محاولة لفهم نفسك - لماذا لا يمكن أن تذهب إلى النوم في الوقت المحدد. جوهر الإجهاد هو أننا دون وعي قمع الوظائف الثانوية من الجسم لصالح ما يسمى ب "القتال" - أولئك الذين هم في غاية الأهمية في الوقت الراهن. أثار الوضع يمر الإجهاد، ولكن تبقى الإثارة. محاولة للتغلب على الإجهاد، وتحليل الوضع وتقول لنفسك أن المشكلة - خلف.

ما يزعجك، يمكنك حتى "من خلال فرز". سجل المشاكل "الملحة" على الورق، ثم - عنوان الخطوات المقبلة، وكيف سيتم معالجتها.

لا تبدأ موجة جديدة من المشاعر على "5:00 اليسار فقط، ولكن ما زلت لا أستطيع النوم." تجارب جديدة - وخاصة حول هذا الموضوع، سوف يضمن الفشل.

يؤلف قصة. ويمكن أن يكون الرتيب. على سبيل المثال، إذا كنت تحب للعب كرة القدم، تخيل كيفية الخروج على الملعب تنفيذ سلسلة من الحيل، وتسجيل هدف، ومن ثم - تشغيل مرة أخرى على الكرة. مثل هذه الفكرة المجردة تساهم في الغوص في النوم. مع مرور الوقت، حتى وضعت المنعكس - مثل الهيئة سوف تتلقى الأوامر عند البدء في "معرفة" القصة.

وضع اتبع - الذهاب إلى النوم في الأقل تقريبا في نفس الوقت. هكذا أنتم أيضا تدريب جسمك - تعويد للنوم في أي وقت من الأوقات، مهما كانت.

الآن - حول الدواء. الأدوية الحديثة، للأسف، لا تقضي على سبب الأرق، وخنق لها. وسوف تساعد فقط في المرة الأولى، ومن ثم فإن الجسم سوف تعتاد وسوف تتوقف عن الاستجابة لهذه الحبوب.

إذا كنت تقول جدتها من القرية، "لا أستطيع النوم"، كما يقدم المشورة، وبطبيعة الحال، والأعشاب. وهو أكثر فعالية - في موجه fitoapteke. لا نتدخل، والعسل - أكل يوميا واحدة أو ملعقتين.

بشكل عام، لا كتم الأرق الخاص حفنات عدم كفاءة حبوب منع الحمل ومحاولة معرفة السبب. ربما سيكون لها لزيارة طبيب نفساني. على الأرجح، فإن المشكلة تكمن على السطح، وسوف يكون من السهل حلها.