BZHU: منتجات جدول السعرات الحرارية

فإن كل شخص يحب أن تكون صحية وتبدو جيدة. أحيانا هذه التطلعات الكسل صامتة، عدم الرغبة في قضاء بعض الوقت على نفسك أو تحد نفسك إلى شيء. ومهما كان الأمر، فمن المهم لمراقبة ليس فقط على المظهر، ولكن أيضا للحمية، لأنه هو الذي يشكل لنا من الداخل، وبالتالي مسؤولة عن مظهرنا. هناك العديد من استراتيجيات التغذية والوجبات الغذائية، و النصيحة من خبراء التغذية والأطباء. هذه الفوضى المعلومات من الصعب جدا أن نفهم شخصا عاديا، بل وأكثر صعوبة في فهم ما هو حق لكل فرد. جميع اقتراحات لتناول الطعام الصحي بناء على هذا المخطط، كما في الجدول الأطعمة ذات السعرات الحرارية BZHU، لذلك فإنه من المستحسن لرؤيتها.

ما هو BZHU؟

وتحسب كل منتج مرة واحدة السعرات الحرارية - كمية الطاقة التي يحصل الناس على من هذا الطعام. وتشير إلى التعبئة والتغليف من أي منتج، ويقاس في السعرات الحرارية وجول. السعرات الحرارية تتكون من أنواع مختلفة من المواد الواردة في المنتج - من البروتينات والدهون والكربوهيدرات (ومن هنا جاءت تسميته - الجدول BZHU). يتم تحديد جميع المكونات على أساس 100 غرام من المنتج. جدول كامل للBZHU تسمح للناس لحساب مستقل مقدار ما المواد وانه يستخدم يوميا وضبط الحصص حسب الحاجة. ونتيجة لذلك، تصبح أكثر صحة!

نسبة مناسبة من العناصر

الجدول BZHU يسمح أكل أجزاء موازنة بوعي. هذا مهم بشكل خاص ليس فقط بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، ولكن أيضا لصحة الشباب. وقد يصب احد من الاهتمام لصحتهم. هناك التوازن الصحيح من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، والتي ينبغي اتباعها في النظام الغذائي اليومي، وذلك باستخدام الجدول. أعلى نسبة من الطاقة السريعة التي نحصل عليها من الكربوهيدرات، ويجب أن يكون 45-65٪ من مجموع النظام الغذائي. البروتينات - لبنات بناء العضلات، فإنه من المستحسن أن يعطيهم 20-30 في المائة. قد تشكل الدهون 10-20٪ من حجم المواد الغذائية اليومية. بالطبع، ليس هناك إطار صارم، ولكل يمكن ضبط هذه النسبة التقريبية تحت.

الجدول مريح

لقد حان الوقت لطرح السؤال حول كيفية الجدول BZHU العمل. هذا التصنيف لجميع المنتجات التي نستخدمها، مما يدل على نسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات والسعرات الحرارية لكل 100 غرام. الجدول يمكن أن تجعل نفسك raschertiv قائمة للوجبات وتوقيع كل واحد منهم السعرات الحرارية الخام لكل 100 غرام والحجم. وهذا الجدول تساعدك على بناء القائمة الخاصة بك لهذا اليوم والالتفات إلى نقاط الضعف، مثل الحلويات أو دهني.

من أجل الوضوح، يمكنك حتى تسجيل البيانات الخاصة بهم، مثل الوزن والطول والجنس والعمر لمعرفة مدى قربك إلى المثالية. إذا كان السؤال هو الغذاء يهمك ولا سيما حول، سوف BZHU (اكسل) البيانات التي يمكنك إنشاء بنفسك. وسوف يكون دائما في متناول يدك، هناك يمكنك تقديم الملاحظات الشخصية في الهوامش، لمواكبة التغييرات في النظام الغذائي الخاص بك والتخطيط بشكل صحيح.

أقسام رئيسية

معروفة منذ زمن طويل تصميم الجدول. يتم فصل جميع المنتجات والسائل في الأعمدة، حتى تتمكن من العثور عليها بسرعة. تقليديا، هناك مجموعة من المنتجات التالية:

• المشروبات الكحولية.
• المشروبات الغازية.
• الخبز ومنتجات المخابز.
• الحبوب والبقوليات.
• الخضروات والأعشاب.
• الفواكه والتوت.
• المكسرات والبذور.
• اللحوم والدواجن.
• الأسماك والمأكولات البحرية.
• البيض.
• الدقيق، والنشا، والمعكرونة،
• الحليب ومنتجات الألبان.
• الزبدة والسمن والزيت.
• الحلويات.
• الفطر.

واستنادا إلى هذه القائمة، يمكنك إنشاء نظامك الغذائي اليومي، لأن BZHU - المنتجات الجدول - يبين كل شيء واضح جدا، عليك أن تعرف ما كنت الطبخ العشاء. من المهم أن نتذكر أن تحدده تؤكل فقط الجزء الخاص بك، لذلك يجب علينا أن نأخذ بعين الاعتبار ليس كامل حجم المنتجات المستخدمة في إعداد.

حسابات الأطباق الشهية

حساب السعرات الحرارية وعاء من الحساء أو فطيرة، والاعتماد فقط على المكونات، فمن الصعب. مع ذلك يمكن التعامل معها فقط مضيفة ذوي الخبرة، وأن النتيجة هي تقريبي. توقع مثل هذه الحالة، ذهب واضعو الجدول قدما وجلب في عمود منفصل من الخيارات الأكثر شيوعا. هذا هو المعيار ل المطبخ الروسي مجموعة من الحساء و الساخنة الأطباق، و الحلويات، والسلطة، الفطائر، فطائر والبيتزا.

وبطبيعة الحال، جزءا من نظامنا الغذائي يتكون من المنتجات النهائية التي تم شراؤها على رفوف محلات السوبر ماركت، فضلا عن الأطباق من المطاعم والوجبات السريعة. الجدول BZHU وجبات جاهزة تحتوي على الكثير من المواد الغذائية المعلبة، فضلا عن الأطباق من مؤسسات شبكة المطاعم الشعبية. بالنسبة للرياضيين الذين يستخدمون إضافات خاصة، أيضا تصميم الرسم البياني الخاص، الذي يتضمن معلومات عن الرابح، يهز البروتين والحانات.

دليلك إلى العمل الفعال

الجدول BZHU هو عالمي، ويشمل ما يقرب من مجموعة كاملة ممكن من المنتجات الصالحة للأكل. السعرات الحرارية يؤكل كل يوم، يمكنك وضع والحصول على الرقم من الاستهلاك اليومي الخاص بك. إذا كنت تنوي لانقاص وزنه، وربما لديك للحد من السعرات الحرارية. إذا كنت ممارسة، يجب عليك التأكد من أن محتوى البروتين أعلى من نسبة الدهون. إذا كنت راضيا عن وزنك، فإن حساب مماثل أن يكون الدرس التعليمي للاهتمام.

هذا الاختراع الجدول BZHU التي تسمح لك للحفاظ على الوزن تحت السيطرة، وليس عبثا في المرحلة الأولى من العلاج من السمنة خبراء التغذية يوصي لتسجيل كل شخص يأكل أثناء النهار. وبالنظر إلى بيانات رقمية من الجدول سيكون من الفوائد أكثر وضوحا.

الإضافات إلى الجداول

وبالإضافة إلى ذلك، فمن الممكن لمعرفة السعرات الحرارية للمنتج، ويمكنك الاستفادة من الفرص خدمات إضافية. على سبيل المثال، القدرة على حساب السعرات الحرارية التي تنفق. للقيام بذلك، حدد نوع النشاط (هذا يمكن أن يكون العمل من المنزل، مع لعب الأطفال، والتنظيف، والمشي)، تعبيرا محددا لها (الركض واللعب مع الأطفال في الكلاسيكيات، غسل النوافذ، وهلم جرا. P.)، والوقت الذي قضيته . وهكذا، يمكنك أن ترى كيف حفظ شهيتك مضيعة حقيقية للطاقة.

وقد تم تجهيز بعض المواقع مع البحث مريحة على الاسم الذي قمت بإدخاله في هذا المجال، في هذه الحالة فإنه ليس من الضروري الخوض في التصنيف، والبحث عن الاسم الصحيح. كما سيكون من المثير للاهتمام أن نعرف كيف تؤثر على مكونات المحتوى من السعرات الحرارية والتي يمكن تجنبها من خلال استبدال بعض الدهون من جهة أخرى، على سبيل المثال. الأمر نفسه ينطبق على الحلويات. عندما علم أن يعامل من أقل ضررا، يمكنك جعل الحق في الاختيار، وليس اقتصارها في الأطعمة المفضلة لديهم تماما.

كل ما في يديك

الأطعمة ذات السعرات الحرارية والجدول BZHU تسمح لأي شخص والجميع لمشاهدة النظام الغذائي الخاص بك والصحة. أي الشخص المتعلم يجب أن تعرف أساسيات من أجل أن يكون واثقا في اختيار المنتجات والنظام الغذائي.

هيئتنا يعمل على أساس كيفية التعامل معها. قلة النوم، والأطعمة الدهنية، ونقص الفيتامينات، القهوة القوية والكحول - وهذا يضعف الجهاز المناعي، ولا قوة، والمزاج الفقراء. نحن فقط يستطيعون أن يعيشوا حياة كاملة. للقيام بذلك، ولعب الرياضة، والمشي في الهواء الطلق، لقضاء بعض الوقت في النوم والراحة، لترتيب التفريغ النفسي، هناك الأطعمة المفيدة والطبيعية. في هذه الحالة، يتم تعبئة الجسم مع الطاقة والداخلية والقوة، وحتى إذا قمت بتقليل عدد السعرات الحرارية، وجميع الوظائف الحيوية للنظام تعمل على ما يرام.

جدول السعرات الحرارية - وهذا هو مساعدة كبيرة في أي حالة. ابحث عن وصفات لأطباق لذيذة وصحية، طبخ، التجربة ولا وجبة دسمة، وبعد ذلك ستكون حياتك أفضل وأكثر إشراقا!