نظام غذائي فعال لفقدان الوزن بعد 45 عاما

امرأة حقيقية تريد أن تبدو جيدة في أي عمر: منذ 20 عاما، و 45 و 70. ولكن اتضح أنه على مدى السنوات الرقم هو بداية لتغيير. أثقل الجسم، والامتلاء وينتشر - ما هو نوع من الجمال! وإذا كان الشاب أن تفقد بضعة كيلوغرامات اضافية، وكان من السهل بما فيه الكفاية، والوزن يذهب بطيئة جدا ومترددة في سنواته ناضجة، وحتى مجرد يزال قائما. لماذا يحدث هذا، وليس هناك نظام غذائي لفقدان الوزن بعد 45 سنة من العمر أو أكثر؟ هذه هي الأسئلة التي سوف نحاول الإجابة في الوقت الحالي.

التغيرات الفسيولوجية لدى النساء بعد 45 عاما

شئنا أم أبينا، ولكن خمسة وأربعين عاما هو الحال بالنسبة لامرأة النوع في الخارج - الوقت تقريب وانقطاع الطمث مع كل ما يرافق هذا الشرط: المزاج يقفز، والهبات الساخنة والصداع، وما إلى ذلك هو سبب كل ما سبق من خلال التغيرات في مستويات الهرمونات في الجسم ...

لجعل الأمور أسوأ وأضاف بسرعة حتى الوزن الزائد. يبطئ الأيض مع انخفاض مواز في كتلة العضلات وزيادة طبقة الدهون. يتم تخفيض حيوية في العديد من النساء في هذا الوقت بشكل ملحوظ، وكذلك النشاط البدني. المشاكل تبدأ "استولى" مع شيء لذيذ وحلو، النشاط الحركي هو انخفاض، الذي يؤثر أيضا على الرقم ليس أفضل وسيلة. وأخيرا، يأتي وقت عندما تكون المرأة تتطلع مرة أخرى في نفسها حاسمة في المرآة، وتقرر أن أكثر لا يمكن أن يستمر، ويبدأ المهتمين بنشاط في ما إذا كان هناك نظام غذائي جيد لانقاص الوزن بعد 45 عاما.

بالطبع، ليس هناك واحد! قبل أن تبدأ لانقاص وزنه، تحتاج إلى تحديد واضح لكمية الكيلوجرامات التي يجب أن تذهب.

ما هو وزن يعتبر طبيعيا

تقرير لانقاص وزنه، اتخذت العديد من الفتيات الكبار من الأماكن المنعزلة ملابسهم القديمة، والتي عرضت في 18-20 عاما، قرر في كل ما هو لتناسب شخصية لها بموجب تلك الإعدادات بعيدة. الشيء الأكثر حماقة يمكنك القيام به لذلك - ليسجل في محرك البحث على شبكة الإنترنت: "النظام الغذائي الصارم بعد 45 عاما من امرأة لانقاص وزنه." من الخيارات وجدت لاختيار بداية الأكثر تطرفا وتعصبا لمتابعة له بينما جسده الهزيل مجهود بدني لا يطاق. بعد بعض الوقت، فإن الأرقام على نطاق ونهج للأرقام المقدسة، وربما في أشياء من الماضي لن يكون ممكنا للوصول الى، ولكن ... في المرآة لا يرضي - كدمات تحت عينيه، وجهه شاحب، والجلد بقع، الخ ...

الوقت لا يمكن أن ينخدع، وإذا ذهبت ضد الطبيعة، فمن المؤكد أن الانتقام. منذ أيام شبابي مرت 20-25 سنة، على مر السنين في الجسم يكون هناك تغيير تدريجي، وهذا يجب النظر فيها. إذا من أي وقت مضى هناك لتحديد الوزن المثالي صيغة مناسبة: "إن عددا من النمو ناقص 110 و ناقص 10 في المئة أخرى من النتيجة،" فمن المعقول بعد سيتم تطبيق 45 عاما إلى الكلاسيكية "ارتفاع الخاص بك - ناقص مائة". هذا وسوف يكون كافيا لتبدو جيدة وجميلة في نفس الوقت يشعر.

السلطة تصحيح

وتبدأ الآن لتفكيك، كيف لانقاص وزنه بعد 45 عاما مع مساعدة من قوة تعديل بسيط. لاحظ أن هذا لا يزال غير اتباع نظام غذائي، ولكن النتائج يمكن أن تكون جيدة جدا. تحتاج إلى تحليل عادات تناول الطعام الخاصة بك. فمن الأفضل أن تفعل هذا، المسلحة مع دفتر وقلم رصاص أو قلم ويسجل بأمانة كل شيء يؤكل ويشرب خلال النهار.

وكقاعدة عامة، القائمة المرأة التي تعاني من الوزن الزائد، وتشمل الكثير من الحلو، الدهنية، والأطعمة النشوية. إذا كان الأمر كذلك، فإنه سوف يكون كافيا لخفض حصة كل ما سبق لصالح زيادة في النظام الغذائي من الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم. اللحوم الحمراء بديلا حوم الديك الرومي أو الدجاج، وتدليل نفسك مع مجموعة متنوعة من المأكولات البحرية بانتظام، وشرب الكثير من الماء النقي، بدلا من الشاي والقهوة.

إذا كل يوم على الانضمام للقواعد الجديدة، فإن الوزن يبدأ في الانخفاض تدريجيا. والمشكلة هي أن النساء غالبا ما يترددون التدرج، وأنها ترغب في الحصول على نتيجة سريعة وأنه لهذا اخترع كل أنواع الحميات.

أفضل نظام غذائي لفقدان الوزن بعد 45 عاما

اختيار برنامج غذائي، فمن الأفضل عدم جعل أولوية السرعة والأمان، وفي الوقت نفسه جنبا إلى جنب مع كفاءة. هذا هو على وجه التحديد النظام الغذائي للاختصاصي التغذية الروسية Margarity Korolevoy - "الأيام التسعة". ما هي مزاياها؟ أولا، والجلوس عليها لفترة طويلة ليس من الضروري، فقط بعض 9 أيام - نتفق على أن هذا هو مجرد تافه! ثانيا، خلال هذا الوقت، يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كيلوغراما من وزنه. الرقم الأخير هو، بطبيعة الحال، تقريبي، ر. ب. في الكائنات الحية من النساء مختلفة يمكن أن تستجيب لحمية في بطريقتها الخاصة، ولكن يمكننا أن نفترض أنه مؤشر متوسط.

سيكون الإجراء على النحو التالي:

- في الأيام الثلاثة الأولى يمكنك أن تأكل فقط الأرز المسلوق. عدد من الأرز المخصص لهذا اليوم - أي أكثر من 250 غرام. المغلي، وبطبيعة الحال، بل هو أكثر من ذلك بكثير. لكل يوم وضع 5 وجبات الطعام. مكافأة إضافية - 3 ملاعق من العسل كل يوم. ويجب التأكد من شرب الكثير من الماء (على الأقل 2 لتر). بعد 20:00 - أي طعام!

- الأيام الثلاثة المقبلة مملوكة بالكامل لحوم الدجاج المسلوق من دون الجلد والدهون. لا المملحة واللحوم ومحنك مع التوابل لا. ومن المستحيل والعسل. شرب كميات كبيرة من الماء بعد 20.00 ليست كذلك.

- وأخيرا، فإن المرحلة النهائية - الخضروات ثلاثة أيام. كل يوم السماح للأكل 500 غرام. المغلي و 500 غرام. الخضار النيئة. يحظر الزيت والملح، ولكن مرة أخرى، يمكنك العسل (3 ملاعق المشروعة يوميا)، وبطبيعة الحال، والمياه.

هذا النظام الغذائي كله. "وماذا ستفعل بعد ذلك؟" - أنت تسأل ... وبعد ذلك تحتاج فقط للانتقال إلى السلطة تصحيحها، الذي تمت مناقشته في الفقرة السابقة. حمية "9 أيام" هي نقطة انطلاق، وبداية حياة جديدة، والتي سوف الوزن لا تتراكم، وترك.

ما لا يجب القيام به بعد 45 عاما

1. فقدان الوزن بسرعة في الاسم. وينبغي أن يتم الصوم إلا لأسباب طبية، وتحت إشراف الطبيب.

2. الجلوس على نظام غذائي صارم على المدى الطويل، مما يعني القضاء على العديد من المنتجات. في هذا العصر، من المهم تماما، وتزويد الجسم مع مجموعة متنوعة من المواد الغذائية، وإلا فإنه يمكن أن تتفاعل خطيرة انهيار عصبي والأمراض.

3. حبوب الشراب التي تقلل من الشهية. نعم، هناك عقاقير، فإنهم غالبا ما تستفيد من الفتيات الصغيرات عازمة على فقدان الوزن، ومعرفة من الصديقات، وكيف لانقاص وزنه. بعد 45 عاما من هذه التدابير الاستثنائية قد ينتهي بالفشل. ماذا؟ ومن الممكن أن تتعلم من خلال مشاهدة البرامج والبرامج الحوارية على شاشة التلفزيون مخصص لمشاكل فقدان الشهية. ولكن إذا كان الجسم الشباب، حتى في حالة حرجة للغاية، لا تزال هناك فرصة للانتعاش، في السنوات الأخيرة لا يمكن أن تقدم هذه الفرصة.

النشاط البدني

للحصول على نتائج أسرع، وفي نفس الوقت لتشديد العضلات، وزيادة المرونة، وهلم جرا. E.، تحتاج إلى اختيار نوع متاح من النشاط البدني. لا يرهق فقط التمارين الرياضية - حتى لو كان يشارك لمن هم أصغر سنا. نعم، وليس مثل بسيطة النظر - فقدان الوزن بعد 45! كيف لانقاص وزنه بعد 45 عاما مع مساعدة من الرياضة؟ حسنا الرياضية التي نقدمها أدناه، يمكن أن يسمى تمتد، ولكن لا يزال ... وهذا ما تنضج يناسب النساء:

• المرن الجسم.
• المشي النشط.
• كالانيتيكس.
• السباحة.
• اليوغا.
• دروس الرقص (جيد جدا مناسبا الرقص الشرقي).
• المشي الشمالي.

مدى السرعة التي يمكن أن تفقد الوزن

يبدو أن هذا مفارقة - أكثر شخص على كيلوغرامات اضافية، وأسرع أنها آخذة في الذوبان. لكن ما هي الا في البداية، ثم يبطئ أو حتى يتوقف تماما (لبعض الوقت). ويعتقد الأطباء أن أسلم سرعة فقدان الوزن - كيلو ونصف في الأسبوع. معدلات أسرع الضارة لظهور (لن الجلد يكن لديك الوقت للحاق، وترهل) والصحة. وحين، وفقدان الوزن بعد 45 عاما قد بسرعة كبيرة (إذا بذل مزيد من الجهد، وبطبيعة الحال)، ولكن من الأفضل لا يزال القيام به. حجة أخرى لصالح خسارة الوزن على مهل تدريجية - وهذا هو ما يميل إلى إلقاء الوزن بسرعة للتو في أسرع وقت الظهر. والذي يحتاج إليه؟

استنتاج

لذلك، وجدنا ما ينبغي أن يكون النظام الغذائي لإنقاص الوزن بعد 45 عاما - مريحة وصحية، وجنبا إلى جنب على مهل مع النشاط البدني. هذا النهج في الوزن اسقاط تساعد حقا postroynet بضعة أحجام اللباس وتبدو أصغر سنا لعشرات السنين. نتمنى القراء اللازمة لتحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا، ونحن نأمل أن رقتنا سوف تساعدهم في ذلك.