منتجات البروتين لانقاص الوزن: المفاضلة في الطريق إلى وئام

السؤال من كمية البروتين في النظام الغذائي - مناقشة. ولكن هنا هو الحاجة إلى وجود البروتينات في الغذاء لا حتى مناقشتها. والمشكلة هي أن ما يقرب من جميع المنتجات الطبيعية تحتوي على كمية كبيرة نسبيا من الدهون، "الحمل". بروتين الحنطة السوداء "تحميل" مع الكربوهيدرات والبقوليات البروتين هو بعيد واستيعابها بشكل سيئ. ما يجب القيام به، ما هي "تسوية" البروتين الأطعمة لانقاص الوزن؟ قائمة كبيرة بما يكفي، ولكن يجب أن نقبل حقيقة أن يتم العثور على البروتين المثالي في الجرار والحزم من الرياضة والتغذية.

الدجاج العطاء

البروتين الحيواني العالمي - الدجاج، والدجاج غير مرغوب فيه، وهذا جزء من الذبيحة للطيران الأكثر فائدة - هو عمليا اللحوم النقي، الأمر الذي يتطلب قطع فقط القص. لا ينصح فقدان الوزن لجمهورية يوغوسلافيا الاتحادية الدجاج، على الرغم من كاستثناء - مرة واحدة في الأسبوع - يمكنك علاج نفسك. فقط لا تدع "وليمة كل يوم". في كل يوم المغلي الثدي، أو خبز. نعم، انها التضاؤل قليلا. ولكن إذا قمت بإضافة الضمادات قليل الدسم والصلصات، يمكنك الاستمتاع بالحياة، حتى يجري على نظام غذائي.

النظام الغذائي البحري

منتجات البروتين لانقاص الوزن وتشمل الأسماك والمأكولات البحرية. ولكن هذا الخيار ليس للجميع. المغلي وتفحم طعم السمك الهزيل حتى. A المدخن عادة مالحة جدا. حتى إذا كنت تريد توفير الوقت وشراء جاهزة، تكون على استعداد لممارسة مكثفة نفس اليوم - لجلب الملح العرق. يمكننا تناول الأسماك الزيتية؟ إذا كنت تحمل ذلك جيدا، يمكنك، ولكن في اليوم، فإن المبلغ الإجمالي من الدهون في النظام الغذائي يجب أن لا تتجاوز '50 وهذا هو، إذا كنت توافق على كل ما تبقى من اليوم لتناول الطعام فقط الطعام قليل الدسم، وهذا النوع من الأسماك الاستفادة منها. بعد كل شيء، فإنه من المفيد جدا - يحسن وظائف المخ وحالة السفن. وتشمل منتجات البروتين لانقاص الوزن الأسماك لدينا ليس من قبيل الصدفة - أنه يحتوي على الفوسفور واللازمة لبناء جزيئات الطاقة. بحيث يطلب من الأسماك لأولئك الذين يحاولون انقاص وزنه مع مساعدة من التدريب. سمك الصورى جيدة خاصة - نفطها جيد التحمل حتى من قبل أولئك الذين يعانون من مرض من سمك السلمون الدهون. والبروتين وفيه صغير جدا - فقط 18-19 غرام لكل 100 غرام من المنتج النهائي، مثلما هو الحال في الدجاج (100 غرام عجينة حوالي 21 غراما من البروتين).

الحليب و منتجات الألبان العرض: إيجابيات وسلبيات

سوف قائمة من البروتين للمنتجات فقدان الوزن لن يكون كاملا من دون مجموعة متنوعة من الحليب. هل يمكنني تناول الحليب والجبن أو اللبن إذا كنت على نظام غذائي؟ كنا نخاف من الإدمان على المخدرات هو أقرب إلى (الجبن)، والوزن الزائد من الكثير من الدهون (الحليب كامل الدسم)، والتهاب المعدة (من الكفير). ومع ذلك، إذا كان كل شيء رهيب، حقا؟ نعم، والجبن يعطي حقا لنا متعة، ولكن لاحظت أعراض الانسحاب في الناس دون اضطرابات الأكل، حليب 2٪ من الدهون لتذوق أفضل من الحليب مع محتوى الدهون بنسبة 3.5٪، والتهاب المعدة تسبب عادة عن طريق البكتيريا. ومع ذلك، الحليب هو آخر غدرا - أنه يغير الأيض إزاء العمليات الابتنائية. أنه من الجيد أن الوزن المفقود، وحماية العضلات وسيئة للديتر الذين يحتاجون إلى العكس - عمليات الهدم. حتى لا تأكل منتجات الألبان بعد التدريب وقبل النوم.

ما هي الأحكام الأخرى يمكن أن تستهلك في النظام الغذائي، نظرا لحقيقة أننا مهتمون في الأغذية البروتينية؟ لانقاص الوزن والبروتينات النباتية جيدة - الحنطة السوداء، الفاصوليا وكلها مصنوعة من فول الصويا. ومع ذلك، إذا استعمالها الضروري أن نتذكر أن البروتين (هضم) أنها تحتوي على أقل من مرتين في المنتجات الحيوانية.