دبور الخصر: بسرعة وسهولة

دبور الخصر - يعترض أحلام العديد من النساء والفتيات. ومع ذلك، فإن طبقة سميكة من الدهون هو عدو الجمال. التخلص من العبء في وسطه، وخلق شخصية جميلة تساعد على ممارسة يومية.

قبل نسعى إلى العزيزة المعترف بها 60 سم، معرفة ما اذا كانت تناسب الخاص بك نسب الجسم. خذ النمو وطرح من هذا الرقم من 100 سم. وتبين الخصر، والتي تتطابق مع اللياقة البدنية متوسط. إذا كنت astenik (بناء رقيقة)، ثم طرح القيمة الناتجة من 3-5 سم. Hypersthenics (العظام واسعة) وينبغي أن يضاف أيضا إلى حوالي 5 سم لاستقبال معدل حجم.

انقاص وزنه في وسطه يمكن لكل امرأة. الشيء الرئيسي لبدء التعامل مع رواسب الدهون في البطن والجوانب والخلف. ومن الضروري أيضا لتشديد مشد العضلات. خلاف ذلك، حتى لو كان حجم الأوراق، ثم قالت انها سوف تكون الخصر قليلا واهية لمسة. لذلك، للحصول على الانحناء لطيف، فمن الضروري إجراء هذه العملية. وينبغي توفير الحمل على عضلات البطن: الأطراف، مباشرة، الداخلية والخارجية أبليقوس. وظيفة جيدة لربط عضلات الظهر. ممارسة أداء أفضل على أساس يومي. إذا كنت لا تستطيع التعامل مع كثير من الأحيان، ثم حدد على الأقل 3 أيام في الأسبوع للتدريب. وفي الوقت نفسه، إذا كنت ترغب في الحصول على نتيجة جيدة، لا تحتاج إلى أن يكون كسول وللحد من عدد من الطبقات.

لذا، إذا كنت تحلم أن لديك الخصر دبور، والمناورات في هذا المجمع، وسوف. تنشأ، وترفع من اليدين وربط الأصابع والقدمين ترتيب واسعة لدعم جيد. على يستنشق تمتد حتى، كما انها كانت، وإطالة العمود الفقري. على زفر، إمالة الجسم إلى الأمام. ثم يرتفع الشهيق صعودا. مع زفير نقطة الحوض إلى الأمام، ورفضت القضية مرة أخرى، يجهد مع عضلات البطن. تحذير: لا تجلب الإحساس بالألم. مع التنفس مرة أخرى ترتفع وبشكل جيد في المقابل يميل إلى اليمين وإلى اليسار. حاول كل موقف تأخر ل5-7 ثوان لعضلات الخصر يشعر الإجهاد.

دبور الخصر شكل مع أي نوع من التقلبات. الاستلقاء على ظهرك، ورفع الساقين وثني لهم في الركبتين واليدين على حدة. على الشهيق وضعت قدميك على حقي في الأرض. في هذه الحالة، فإن الجسم يحاول الحفاظ قدر الإمكان على ظهره. على زفر، ورفع الساق الخلفية عن الأرض. عندما يستنشق تويست في وسطه وخفض الوركين اليسار. هل هذا التمرين 22 مرات على كل جانب.

الجلوس عبر تدب واليدين والذراعين عبرت صدره. مع التنفس تحويل السكن تماما إلى اليمين، مع الوركين، وليس محاولة تتزحزح. مع الزفير، والعودة إلى وضع رأسي. بدوره الشهيق حول إلى اليسار. هل 22 التقلبات في كل اتجاه.

نقف مع أقدام جمعت، ووضع يديه على حزامه. هل يقفز مع مطلع الحوض تستدير إلى اليمين وإلى اليسار. السكن، ومع ذلك، لا تزال ثابتة. أداء التمارين الرياضية لمدة 50 ثانية.

يتطلب دبور الخصر التمرين على الصحافة. استلقي على ظهرك واليدين خلف رأسه لف والساقين تشير صعودا. على الزفير، وترفع مع الاستمرار على السكن على وزن 30-50 ثانية. الشهيق ينزل والاسترخاء.

وقال إن الوضع لن يتغير، ولكن ساقيه ينحني في الركبتين. تمتد الكوع الأيمن إلى الركبة اليسرى، وارتفاع فوق الأرض. ثم سرعان ما تغيير الكوع والركبة، وهذا هو، الكوع الأيسر لمس الركبة اليمنى. تغيير الوضع بشكل سريع جدا. ممارسة تفعل 2-4 دقائق.

يتدحرج على معدتك، ويتم تشكيل الخصر دبور على حساب التدريبات على ظهرك. على يستنشق، ورفع الذراعين والساقين والجسم على الأرض. ابقائهم 30 ثانية على الأقل في الهواء. مع الزفير، الاستلقاء على الأرض. يمكنك تعقيد هذه العملية إذا شبك يديه خلف ظهره في "قفل".

لتشكيل رقيقة الخصر، تحتاج إلى تنفيذ بانتظام هذه العملية المعقدة. والنتيجة هي غير مرئية على الفور، ولكن لا يأس. تهدف لتحقيق الهدف وبعد ذلك، بعد أسابيع قليلة سترى نتائج ملحوظة.