ممارسة لانقاص الوزن. التمارين الرياضية بالإضافة إلى قوة التدريب - السر الخاصة بك إلى النجاح

وليس سرا أن النظام الغذائي غير كافية لتقليل كمية الطعام. وفي الوقت نفسه، يمكنك أن تفقد الوزن دون الحصول على ما يصل من على الأريكة، ولكن لدعوة هذه الطريقة في الحياة من الصعب لإكمال. بعد كل شيء، على نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية واجهت التعب، الدوخة. الطاقة ليست كافية حتى للشؤون المحلية العادية. من نقص في الجلوكوز والدماغ يعاني. الاهتمام يصبح مشتتا، وتشارك في العمل الفكري أمر صعب. وبالإضافة إلى ذلك، قيودا صارمة في النظام الغذائي، وعادة ما يثير مجموعة إضافية من الأوزان على نهاية النظام الغذائي. ولذلك، فإنه من الحكمة أن تتبع بعض القيود الغذائية. الدقيق، والدهون، والحلو والمالح ويدخن الحد الأدنى. أدخل في النظام الغذائي للالمزيد من الخضروات، وبطبيعة الحال، نقل أكثر من ذلك.
وتجدر الإشارة إلى أن هذا النوع من النشاط البدني ليست مهمة. حتى عندما تشارك في أطباق التنظيف والغسيل، والسعرات الحرارية لا يزال ليحرق بشكل صحيح. وبطبيعة الحال، فإن هذا الشخص يفقد الوزن. ولكن إذا كان الهدف النهائي - شخصية جميلة، النسبي، وتشديد، وينبغي أن تكون ممارسة لانقاص الوزن جزءا لا يتجزأ من برنامج إنقاص الوزن.

الدمبل أو تشغيل؟ نحن جعل خطة التدريب

أنواع التدريب يمكن تقسيمها الى الهوائية واللاهوائية (قوة). وتشمل الأولى على التوالي، والمشي، والسباحة، والرقص، والتزلج، وفصول مجموعة مع معدات مختلفة. وتشمل مجموعة أخرى التدريبات مع الأوزان. A توضيح صغير: تشكيل وبيلاتيس أيضا تمارين القوة. في هذه الحالة، يمكن الحمل تكون دينامية أو ثابتة. كما تخدم مضاعفات وزن الجسم الخاص.

وعلى الرغم من حقيقة أن الهوائية واللاهوائية ممارسة تختلف في الواقع، واستهلاك السعرات الحرارية هو نفسه تقريبا. ومن الصعب تحديد ما هي التمارين الرياضية لانقاص وزنه بشكل أكثر فعالية. ويعتقد أن وجود الدهون الأكسجين يتم حرق أكثر نشاطا. ولكن قوة التدريب يوفر العمل المتواصل. وبالإضافة إلى ذلك، عضلات متطورة تتطلب قوة واسعة النطاق. وهذا يعني أنه بعد سنة من التدريب المكثف في صالة الألعاب الرياضية يمكنك تنغمس بأمان نفسه أكثر من قطعة من الكعكة، دون الخوف من أن ذلك سوف يتم تأجيلها إلى دهون. وعلاوة على ذلك، والعمل مع الأوزان، يمكنك بسهولة podkorrektiruete المناطق مشكلتهم.

نهاية منطقية للنزاع الأبدي بين المدربين التمارين الرياضية والمدربين في الصالات الرياضية جلبت خبراء التغذية. من وجهة نظرهم، وينبغي أن تتضمن ممارسة لانقاص الوزن كلا النوعين من الحمل.

العديد من الأساطير حول تمارين القوة

اليوم، والتدريب في صالة الألعاب الرياضية شعبية كبيرة بين الجنس اللطيف. ولكن على الرغم من هذا، يعتقد العديد من الفتيات أن التعامل مع الدمبل والحديد، وسوف تبدو وكأنها كمال الاجسام. وتجدر الإشارة إلى أن هذه المخاوف هي من دون أي أساس. حتى الجنس أقوى من الصعب جدا تحقيق مثل هذا النموذج، أن نتحدث عن الفتيات.

السيدات في منتصف العمر هي تمارين القوة مع بعض التحيز، معتبرا أنها من اختصاص الشباب. على الرغم من أنه كان بعد أربعين عاما هناك حاجة العضلات وضعت في لهجة جيدة أكثر من أي وقت مضى. ليس من دون سبب، يوصي الخبراء بعد أربعين عاما من شأنها أن تكمل بالتأكيد ممارسة لانقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية. بالطبع، هذا لا ينطبق على الأشخاص الذين لم يسبق لهم لعب الرياضة.

بعض الناس يعتقدون أن لانقاص وزنه سوف تحتاج بالتأكيد للتعامل مع انخفاض الوزن، في حين جعل الحد الأقصى لعدد التكرار. ولكن، كما أثبتت التجربة، بالنسبة لأولئك الذين يكون وزنهم أعلى بكثير من المعتاد، واتباع نهج أكثر فعالية هو عكس ذلك تماما.

مفهوم خاطئ شائع آخر يتعلق تواتر ومدة التدريب المقاومة. في الواقع، من أجل إنقاص الوزن، مدة كافية من 40-50 جلسات دقيقة مرتين في الأسبوع. وبطبيعة الحال، فمن المفترض أنه، بالإضافة إلى التدريب في صالة الألعاب الرياضية، أنت تقود أسلوب حياة نشط.

ويعتقد أن ممارسة لانقاص الوزن في صالة الألعاب الرياضية سيكون بالتأكيد لالتقاط المدرب. هذا ليس صحيحا تماما. بالطبع، ليست سيئة، إذا كان مدرب الكفاءة والخبرة سوف يشرح مبدأ تنفيذ تمرين، وإنما هو اختياري كلي. وهو ما يكفي لشراء الكتب والأقراص المدمجة بيع من شأنها أن تساعد فرز ما يمارس لمجموعة العضلات المقصود. ولذلك، إذا لم يكن لديك المال لدفع مدرب شخصي، حتى لو كنت لا يتم الخلط. وبالإضافة إلى ذلك، والمحاكاة المصممة خصيصا وذلك لتحقيق أقصى قدر من التنفيذ الصحيح للتمارين.

بالنسبة للأشخاص البدناء ممارسة لانقاص وزنه يجب أن تكون مكثفة جدا - هو الى حد بعيد مفهوم خاطئ شائع لمعظم أخصائيو الحميات. في الواقع، فإن الشخص الذي الوزن هو أعلى بكثير من المعتاد، تحتاج إلى الانخراط في ممارسة تدريجيا، بدءا من التدريبات الأساسية وبضع دقائق من التدريب.

مخطئ من يعتقد أن هذا تدريب القوة يمكن أن يتم إلا في سيئة السمعة "هزاز". التقدم لا نقف مكتوفي الأيدي، والآن عملاء مراكز اللياقة البدنية لديهم مجموعة كبيرة من الهوائية، القوة والبرامج جنبا إلى جنب.

وفي الختام، أود أن أضيف أن نات. وممارسة لانقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي يؤدي إلى نتيجة عكسية. بعد كل شيء، لعبت الرياضة من الشهية. يمكنك حتى لا تلاحظ، كيف سوف يأكل أكثر دراية بكثير.