الأيض الغذائي: ملاحظات ونتائج فقدت الوزن

مع بداية فصل الصيف، الرغبة لانقاص وزنه وتبدو جيدة في الناس في ذروته. لقد ولت أشهر الشتاء من السأم الجلوس على الكمبيوتر، وحان الوقت لإزالة الملابس السميكة التي تخفي تماما كل العيوب، ومحاولة على الملابس الصيفية الجذابة، بلباس البحر وسروال سباحة. إذا لا يعكس مرآة بالضبط ما تريد، ثم الوزن والنظام الغذائي تطبيع الأيض. المشاركات والنتائج للوهلة الأولى متفائلة جدا، ولكن دعونا التعامل التي تمثل النظام.

ما هو أساس هذا النظام الغذائي

صاحبه - طبيب، وهو خبير التغذية، مما يزيد بشكل كبير من مصداقية النظام الغذائي. واقترح الطبيب أن سبب تجنيد من الوزن الزائد يمكن أن يكون ليس فقط الإفراط في تناول الطعام، ولكن أيضا عدم التوازن الهرموني. وعلى هذا وضعت النظام الغذائي الأيض. ردود الفعل والنتائج تظهر كفاءتها العالية والسلامة للجسم، لأنه ليس في إضراب عن الطعام، واتباع نظام غذائي متوازن. المهمة الرئيسية لرجل - هو الصحيح لتوزيع نظامك الغذائي اليومي وتشمل الأطعمة فقط صحية من شأنها أن تعطي الطاقة اللازمة للحياة، وليس تأجيل لاحتياطيات الدهون. ومع ذلك، لا يتم إنشاء جميع المنتجات على قدم المساواة، وتعول باستمرار السعرات الحرارية متعبة جدا. يتعلق الأمر اتباع نظام غذائي الإنقاذ التمثيل الغذائي. وتقول آراء ونتائج وأكد العديد من الخبراء وخبراء التغذية أن هذا النظام يجعل من الممكن زيادة إنتاج الهرمونات التي تشجع على حرق الدهون، وعلى العكس من ذلك، للحد من توليف المسؤولين عن تراكمه.

بشكل عام، فإن النظام الغذائي مثير جدا للاهتمام. هذا هو واحد من عدد قليل من النظم التي يتم اختبارها سريريا. وهو يمثل nizkoglikemicheskoy التوليف واتباع نظام غذائي لياقة بدنية. ميزته لا جدال فيه هو أن من تبقى منه هو الأكثر غنية بالبروتين والألياف والمعادن والفيتامينات.

وصف النظام الغذائي

دعونا نلقي نظرة فاحصة على ما هو بالضبط النظام الغذائي الأيض. المشاركات والنتائج تتحدث عن، أن تحاول ذلك الآن. ومع ذلك، يجب أولا أن نفهم كيفية اختيار المنتجات الغذائية. في هذا الصدد، والنظام الغذائي غير مريحة للغاية. أنت لست بحاجة إلى عد السعرات الحرارية وقيمة الطاقة من كل منتج على حدة. وقد وضعت مؤلف لوحات خاصة، وفقا الذي تم تعيين كل منتج على درجة. وبالإضافة إلى ذلك، على الرغم من تنوع يسمح لتناول الأطعمة، والنظام الغذائي لتنظيم صارم جدا، لذلك لديك لجمع إرادتهم في قبضة، وخاصة على الصمود في وجه المرحلة الأولى.

النظام الغذائي وبناء، كما سبق ذكره، حق توزيع منتجات النظام الغذائي اليومي واستخدام الغذاء فقط نافع. ونتيجة لهذا التغيير هو تحول دون إنتاج الأنسولين وعدد من الهرمونات الأخرى، مما يؤدي إلى تراكم الدهون، وينشط إنتاج الأدرينالين، الذي يمنع إنشاء ودائع الدهون. فهو يساعد على تطبيع الوزن وتحسين عمل جميع الأجهزة والأنظمة. وقد اعترف النظام الغذائي العديد من المهنيين وكذلك الناس الذين من خلال ذلك وجدت الانسجام والصحة. فإنه لا يسبب الإرهاق وليس مضرة بالصحة.

مزايا اتباع نظام غذائي

وهو نظام فعال للطاقة، والتي هي تماما تطبيع الأيض ويقضي على مشكلة الوزن الزائد. في المزايا التالية التي أكدت خلال التجارب السريرية:

• تم تحسين التمثيل الغذائي إلى حد كبير، في حين أن العديد من الوجبات الغذائية بطيئة.
• الهرمونات إلى وضعها الطبيعي.
• تحسن كبير في نشاط الجهاز الهضمي.
• تأثير ملين ومدر للبول غائب.
• يحسن حالة الجلد وينشط عمليات التجدد.
• ما هو مهم، ليست هناك حاجة لحساب المحتوى من السعرات الحرارية من المواد الغذائية المستهلكة.

المرحلة الرئيسية

حذر فورا أولئك الذين اعتادوا على استخدام النظام الغذائي السريع. تم تصميم هذا النظام لعمل متواصل على نفسه. وستكون النتيجة الرئيسية ستكون حوالي ثلاثة أسابيع بعد بدء النظام الغذائي، لذا يرجى التحلي بالصبر. لذلك، ما هو النظام الغذائي الأيض. وصف مفصل لكل مرحلة نهديها أقل قليلا، ولكن نلاحظ أن داخل منظومة هناك ثلاث مراحل، كل منها يستمر لمدة 15 يوما. أصعب لتحمل المرحلة الأولى لمدة أسبوعين. في الأيام الأولى، عندما تعديل في الجسم، قد يحدث الوهن والغثيان، ولكن هذه الأعراض تشبه تدريجيا.

لذا، فإن المرحلة الأولى هي حرق الدهون النشطة. خلال هذه الفترة، يمكنك استخدام المنتج الذي يحصل على درجة من 0 أو 1 على مقياس من النظام الغذائي. المرحلة الثانية - فقدان الوزن مستقرة. هنا هناك انخفاض كبير في الوزن، وينتهي عندما تكون النتيجة أن كنت قد خططت تحقيقه. ويستند الطعام في هذه المرحلة على المنتجات التي يتم منحها 1-2 نقطة. لا تضع الكثير من الغرض، بعد فترة انقطاع لمدة أسبوعين، يمكنك تكرار النظام الغذائي مرة أخرى. وخلال المرحلة الثانية وينبغي توزيع المنتجات على 5 حفلات الاستقبال من الصباح حتى تلك التي تم تعيينها 2 نقطة، والتشطيب مع أولئك الذين المؤشر صفر. وأخيرا، المرحلة الثالثة - تدعيم النتائج والانتقال السلس من النظام الغذائي. يضاف النظام الغذائي تدريجيا المنتجات مع نقاط 3 و 4. إنها فترة من التكيف مع النظام الغذائي السليم. وينبغي أن يكون أساس النظام الغذائي الألياف، ومنتجات البروتين.

المنتجات التي تم تعيينها 0 نقطة

من المؤكد أن القارئ مهتما بالفعل في الطعام، والذي يتضمن النظام الغذائي الأيض. وهناك وصف مفصل لكل مجموعة مساعدتك في التخطيط القائمة الخاصة بك لهذا اليوم وفقدان الوزن دون مشقة. وتضم المجموعة الأولى صدور الدجاج المسلوق ومعروفة للجميع الذي جلس من أي وقت مضى على أي من الوجبات الغذائية. وشمل ذلك أيضا البيض، لحوم الأرانب والأسماك المسلوقة والمأكولات البحرية والخضروات والفواكه الطازجة. بعض المرح ومساعدة انطلقت الأعشاب القائمة وعصير التفاح والخل والخردل. وبالإضافة إلى ذلك، سوف كبيرة، بالإضافة إلى القائمة تكون منتجات الألبان والزبادي والجبن، ولكن ليس بالضرورة 0٪ من الدهون. كل يوم، يمكنك استخدام زيت الزيتون واللحوم تركيا، والأعشاب البحرية، والألياف وتعبئتها. وهذا هو الأساس الذي عليه النظام الغذائي الأيض. وتقول استعراض فقدت الوزن التي تلتزم مثل هذا النظام الغذائي هو بسيط جدا، لا تحتاج إلى يعانون من الجوع والحد من الجسم للمواد الأساسية.

المجموعة التالية، 1 نقطة

هذا هو الطعام الذي كما وزعت تقريبا طوال فترة فقدان الوزن. في المقام الأول تشمل هذه الحبوب الغنية بالبروتين. وبالإضافة لذيذة إلى القائمة تكون الخضروات والفواكه العصائر والعصائر الطازجة. وتشمل هذه المجموعة أيضا الحبوب المجففة والطازجة. في الصباح، وأنها يمكن أن تستخدم كل يوم، فإنه يسمح النظام الغذائي الأيض. القائمة لكل يوم سنكون بعد ذلك بقليل، عندما تحليل جميع فئات المنتجات.

المجموعة الثالثة من المنتجات 2 نقطة

هذه الزيوت النباتية، الزيتون، المكسرات والبذور. من حيث المبدأ، هذه المجموعة هي واسعة جدا، فإنه يشمل البنجر المسلوق والجزر ولحم العجل ولحم البقر والضأن ومخلفاتها. الحبوب في هذه الفئة تشمل الحنطة السوداء والأرز، خبز الجاودار والعصيدة وهذا المزيج والحليب ومنتجات الألبان تصل إلى 4٪ من الدهون. وشملت هذه هذه الجبن مثل الجبن الفيتا والفيتا. بالمناسبة، كما يتم تضمين العديد من الأفوكادو المفضلة لديك في هذه الفئة، ولا ينطبق على الفواكه والخضروات الطازجة. جميع هذه المنتجات في النظام الغذائي التمثيل الغذائي المسموح بها، ابتداء من اليوم ال14.

المجموعة الرابعة، 3 نقاط

يتم تضمين هذه المنتجات في النظام الغذائي، وعندما يأتي إلى نهاية النظام الغذائي الأيض. وتقول استعراض فقدت وزنا أنه بعد الأسبوعين الأولين من الشعور المفقود الذي كنت على النظام الغذائي. النظام الغذائي متنوع جدا، بما في ذلك جميع أنواع تقريبا من المنتجات، ولكن كنت لا تزال لانقاص وزنه على حساب وجبات متوازنة بشكل جيد. لذا، 3 نقاط المخصصة الزبادي وعصيدة الدخن، الشوكولاته الداكنة والذرة والأجبان الصلبة. ويشمل ذلك أيضا، والجبن.

المجموعة الخامسة، و 4 نقاط

كل شيء المفضلة لديك، ولكن المنتجات الضارة بما فيه الكفاية التي يمكن استهلاكها بعد الافراج عن النظام الغذائي. هذه البيرة والمشروبات الكحولية الأخرى، والكلاب الساخنة والنقانق. كما شملت المواد الغذائية المعلبة والبطاطا، والبط، والمايونيز والقشدة الحامضة والعسل، وجميع الحلويات والشوكولاته، والخبز الأبيض، ولحم الخنزير المقدد والحليب المجفف والحلويات والآيس كريم، والسميد والدقيق. هذه المنتجات لا تقبل النظام الغذائي الأيض. القائمة لكل يوم خلال خطوتين الأولى يجب أن تستبعد تماما لهم، إلا في المرحلة الثالثة يمكن أن يكون واحد منهم في الأسبوع، في نفس الوقت لاستخدامها فقط في النصف الأول من النهار، ويفضل أن يكون ذلك في كميات صغيرة.

شروط استخدام المنتجات

وعلى الرغم من سهولة واضحة من النظام الغذائي، ومنظم بشكل صارم جدا عليه. تقدم صباح اليوم، اليوم، بعد الظهر، المساء وجبة الليل، كل واحدة منها يحدها من النتيجة. في هذه الحالة، إذا غاب الإفطار، والتي تعطى، على سبيل المثال، 4 نقاط، لا يمكنك إضافتها إلى العشاء. الوجبة الواحدة نحو 250 غراما، إذا كنت تخطط لانقاص الوزن، ويجب أن لا يتجاوز هذا المبلغ. تتكون الحمية القائمة الكاملة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ولكن تحتاج إلى استخدامها بشكل صحيح: الدهون والكربوهيدرات - لتناول الغداء، والبروتينات - في فترة ما بعد الظهر. في هذه الحالة، لديك مجموعة واسعة من الأطباق، لأنه يسمح لللاستخدام المنتجات الطازجة، المسلوقة، مطهي أو خبز النموذج. في نفس الوقت تحتاج إلى طهي الحساء على الماء بدلا من مرق. لصلاح الدين، واستخدام زيت الزيتون وعصير الليمون أو خل التفاح.

قائمة النظام الغذائي التمثيل الغذائي للأسبوع: المرحلة 1ST

كما ذكر سابقا، فإن المرحلة الأولى من النظام الغذائي أمر ضروري لتسريع عملية الأيض. خلال هذه الفترة، يمكنك أن تأكل فقط الأطعمة من المجموعة الأولى، وقيمة والتي هي 0 نقطة. هذا هو أساسا الغذاء، غنية بالبروتين والألياف. في هذه الحالة، فإن الغذاء يجب أن تستهلك كمية ضئيلة من الدهون والكربوهيدرات. ويوصى في اليوم للشرب ملعقة كبيرة من الزيت النباتي والفيتامينات لتكملة النظام الغذائي. تستمر المرحلة الأولى لمدة أسبوعين، ولكن إذا كنت تشعر بالدوار أو الدوخة، ثم على الفور الشروع في المرحلة الثانية. وهناك القليل لتصحيح هذا الشرط هو الشاي قوية مع السكر.

لقد تحدثت بالفعل الكثير عن POI هذا هو النظام الغذائي الأيض. وتشمل القائمة خمس وجبات. كما إفطار تناسب الدجاج المشوي، المعلبة الفاصوليا الخضراء والشاي. تجسيد آخر يمكن أن يخدم ثلاثة البيض المخفوق وسلطة الخضار. كما تناول الغداء استخدام شريط من النخالة مع الحليب قليل الدسم أو الجبن مع الشاي.

في الغداء يمكنك طهي حساء الخضار حساء الخضار وأكل لحوم الأرانب وسلطة الخضار. بدلا من ذلك، يمكنك استخدام مرق من أصناف الحساء الأسماك وقليل الدسم الفطر. وجبة خفيفة - وهذا هو وجبة مهمة جدا، ونحن كثيرا ما ننسى. ومن شأن تجسيد ممتاز تكون قطعة صغيرة من السمك والبازلاء أو سلطة عشب البحر. لتناول العشاء، وسوف تحتاج إلى مصدر للبروتين. ويمكن يخبز في احباط شرائح الديك الرومي والملفوف المسلوق والدجاج وسلطة. هكذا تبدأ النظام الغذائي الأيض. وصفات يمكن تكييفها لأنفسهم، وكذلك تجريب المكونات ضمن مجموعة من المنتجات المصرح بها.

المرحلة الثانية، وفقدان الوزن النشطة

ولكن الجسد هو على استعداد لحرق السعرات الحرارية الزائدة. تدريجيا يحسن الأيض، ويقلل من الوزن دون ضرر على الصحة. ومع ذلك، تناول عدد قليل من القواعد تغيرت. التمثيل الغذائي، والنظام الغذائي الهرموني يتطلب مراعاة دقيقة لجميع القواعد. وجبة الإفطار يجب أن تذهب حتى 10:00، قيمته 4 نقاط. الغداء، تنتهي في موعد لا يتجاوز 12 ساعة، كان يستحق 2 نقطة. تناول الطعام في حاجة إلى ثلاث ساعات، 2 نقطة. يمر وجبة خفيفة إلى 18:00، 1 نقطة. العشاء في موعد أقصاه 20:00 من المنتجات ذات القيمة صفر.

وبالنسبة للافطار يمكنك إعداد 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء ونفس الكمية من صدور الدجاج. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك أن تأكل قطعة من الخبز والجبن، وكوب من الحليب محتوى الدهون لا تتجاوز 2٪. بديل يمكن اعتبار البطاطا المسلوقة (50 غ)، والبازلاء المعلبة مع العسل والشاي. وجبة الإفطار أو الغداء الثاني يتكون من النخالة أو الجوز مع الزبادي (100 غرام). لتناول طعام الغداء يمكنك طهي حساء الخضار (150 غرام) وسرطان الثدي الديك الرومي المشوي (100 غرام) وسلطة الخضار. في اليوم التالي يمكنك طهي حساء الفطر، 100 غرام المغلي شرائح وسلطة الخضار. لتناول العشاء، وطهي الأسماك البخار أو مزيج المأكولات البحرية.

خلال هذه المرحلة، وهي الهيئة يحسن تدريجيا الأيض ويبدأ في حرق الوزن الزائد بفعالية. تستمر هذه المرحلة طالما كان ذلك ضروريا لتحقيق الوزن المثالي، فإن ذلك يرجع إلى حاجتك النظام الغذائي الخاص بك الأيض سوف تستمر مع مرور الوقت. وكانت النتائج رائعة جدا، كل شخص يتبع كل قواعد النظام، وتفقد باطراد الوزن دون أي ضرر على صحتك.

المرحلة الثالثة - الربط نتيجة

في أقرب وقت كنت تشعر بأن الوزن بدأ تناسبك، يمكنك الانتقال إلى المرحلة الأخيرة والنهائية. وهو يهدف إلى انتقال سلس إلى نظام غذائي طبيعي والحفاظ على النتائج المحققة. يمكنك الاستمرار في أكل نفس النمط كما أنه في المرحلة الثانية، لكنه أضاف تدريجيا إلى كل من تناول الطعام قبل النتيجة واحدة. التحذير الوحيد: لا زيادة بعد الساعة 18:00. لفترة من الوقت، يستمر الوزن في الانخفاض، حالما استقرت عليه، لذلك فهي مناسبة بالنسبة لك، وأفضل نظام غذائي.

وصفات لنظام غذائي لذيذ

في كثير من الأحيان، والناس يتجهون إلى أخصائيي التغذية الذين يعانون من اضطرابات هرمونية. ولكن تبين أن هذا ليس حكما - متلازمة الأيض لدى النساء اتباع نظام غذائي يعامل مع نجاحا كبيرا. والخبر السار هو أنه حتى أثناء فقدان الوزن، ويمكنك تدليل نفسك مع وجبة لذيذة. واحدة من هذه الوصفات هي شوربة الفطر والروبيان. انها مستعدة فقط لمدة 15 دقيقة. سوف تحتاج 2 قطعة من الجمبري و1 - الفطر. في مرق إضافة الخضر وصلصة الصويا.

وجبة خفيفة رائعة يمكن أن تكون لديه سلطة الفاصوليا الخضراء مع الفطر. للقيام بذلك، وتغلي برفق الفول والفطر يجيش مع الثوم والكراث. الموسم مع صلصة الصويا ويمكن أن يكون الملح، الثوم المطحون. وكحلوى، عليك الحب عصير الكرز. خذ قليل الدسم زبادي، الكرز والفانيليا. وضع جميع المكونات في الخلاط وخفقت جيدا. على استعداد لشرب تصب في أكواب ويرش مع القرفة. هذه الوصفات البسيطة لمساعدتك بسهولة ويكون اتباع نظام غذائي جيد طوال الوقت، وفقدان الوزن بشكل ملحوظ.

بدلا من خاتمة

كما ترون، ليس معقدا أو صعبا النظام الغذائي الأيض (الهرمونات). يستعرض عددا كبيرا من النساء والرجال تأكيد فعاليتها. أنها ليست مكلفة للغاية، حيث أن القائمة تتكون من المنتجات الأكثر شيوعا. اذا حكمنا من خلال الاستعراضات، يتم نقل حتى المرحلة الأولى بسهولة جدا والجوع غائب تماما، على الرغم من حاجة قليلا لإعادة بناء تفضيلات طعامهم. بعد وقت قصير من بداية النظام الغذائي يبدأ الناس للاحتفال خفة لا يصدق، والرفاه وبطيئة ولكنها ثابتة وفقدان الوزن. في موازاة ذلك، النساء تلاحظ تحسنا في الجلد والشعر والأظافر، والتي لا يمكن إلا أن نفرح.

توصيات إضافية المشورة نوتريأيشنيست هو شرب أربعة أكواب من الماء النقي يوميا. وهذا يساعد على نستنتج بسرعة الخبث والملح من الجسم، وكذلك لتطبيع الأيض. فمن المستحسن أن يأكل ما لا يقل عن كل ثلاث ساعات، مع استثناء من فاصل ليلة. تعلم كيفية الاستماع لمشاعرك، إلى الاستمتاع بوجبات الطعام ولا وجبة دسمة. للقيام بذلك يجب تناول الطعام ببطء، إلى وقفة ومضغ كل لدغة. فقدان الوزن مع مساعدة من هذا النظام فعال جدا، وأكد من قبل كل من الأطباء والمرضى. والأهم من ذلك، للحمية الأيض إعادة بنائها بالكامل، وتغيير تفضيلات الذوق. وهذا يعني أن كلغ مكروه لن يعود حتى مع وجود مخالفة جوهرية في النظام الغذائي. ولقد اعتبر ما يشكل النظام الغذائي الأيض. المشاركات والنتائج، وصفات تساعدك على التنقل وأن تقرر ما إذا كان هذا المخطط هو المناسب لك.