كيفية إزالة الدهون من الظهر: تمارين. كم عدد السعرات الحرارية لتناول الطعام يوميا لانقاص الوزن

صحة ومعرفة قلق في الآونة الأخيرة أكثر من نصف سكان العالم. تكون في شكل أصبح من المألوف، وخاصة قبل افتتاح موسم الشاطئ، عندما، تحت الملابس الشتوية نجد كمية كبيرة من الكيلوغرامات لا لزوم لها. كيفية الحفاظ على شخصية جذابة، لجعل الجسم لائقا وضئيلة، وإذا كل يوم نلتقي في طريقه الكثير من المغريات؟ الفطائر والكعك والحلوى والبيتزا - على التخلي عن هذه الطريقة، وليس الجميع، لذلك ماذا تفعل؟

حافز

وشددت البطن والساقين رشيق وأصبحت الصحافة حلم لكثير من الناس. ولكن عادة ما بقي الحلم حلما، والتفكير أكثر ضحلة لا تتحرك. فقط تلك القلة الذين يتوقون حقا لانقاص وزنه، وتؤخذ مع الحماس للقضية وتذهب بعناد هدفه.

ووفقا للاحصاءات، واحد في المئة فقط من جميع أولئك الذين يرغبون في وضع نفسه من أجل التوصل إلى بعض النتائج. إذا كنت تقرأ هذا، فأنت بالفعل خطوة واحدة أقرب إلى حلمه وإلى جانب ذلك، للوصول الى صفوف سعيدة واحد في المئة.

ولكن كما يصبح الناس عموما الفائزين في مكافحة السمنة؟ في الواقع، لا يوجد سر هنا، وهنا، أيضا، وعلم الوراثة تفعل معها، وبيت القصيد من التحفيز. صحيح تحديد الهدف، بدعم من دعم مستمر من ذويهم، ومكافأة نفسك للنجاح، والرغبة في بعض المثالي، فإنه لا وظيفة لها، ويوفر نتائج سريعة بالفعل في المراحل المبكرة. لا الدهون لا تقاوم promotivirovannym الرجل القوي. إذا كان لديك لاطلاق النار، يمكنك تحويل العالم، وليس للتخلص من زوج من كيلوغراما. تحتاج فقط إلى الاعتقاد في حد ذاتها، وبعد ذلك كل شيء سوف تتحول.

إزالة الدهون من الظهر

يختار الدهون الأكثر شيوعا في أماكن مثل البطن والفخذين، حيث يترسب في المقام الأول، والباقي يقع على الظهر والذراعين والساقين. إزالة الدهون من الظهر ليست بهذه السهولة. في الواقع، والعملية برمتها من فقدان الوزن - انها الكثير من العمل، قامت هلم جرا الصور مشرقة مع صراخ نقش "hudey سهلة" على شبكة الإنترنت ليست ضرورية. انها فقط لا يحدث، لأنك لحد من جسمك في بعض الأطعمة، وزيادة النشاط البدني، من بين أمور أخرى، من الضغط المستمر من المعاناة والجهاز العصبي، أي نوع من فقدان خفيفة الوزن هو كل شيء؟

من أجل إزالة الدهون من الظهر، فمن الضروري، أولا، للبدء في المشاركة النشطة في الألعاب الرياضية، حوالي 3-4 مرات في الأسبوع. إذا كان ذلك ممكنا، وغالبا ما تذهب سيرا على الأقدام. ثانيا، تحديد قوة، لأن الأهم هو السؤال "كم عدد السعرات الحرارية لتناول الطعام يوميا لانقاص الوزن؟". قبل نتعامل معها، يجب أن نفهم حيث اخذ كل الدهون على ظهره، لأنه لم يتم اتخاذ طيات الدهون من السماء، بل تحدث من فرط من السعرات الحرارية عندما ننفق أقل مما كنا عليه.

في الجزء الخلفي من طيات تظهر، وهذا يتوقف على نوع جسمك. كما يمكن أن يكون سمة متأصلة، ونتيجة لأي مرض. حتى قبل أن تحد نفسك لشيء، زيارة طبيب متخصص، ومجرد التأكد من أنه لا توجد موانع، والبدء في العمل.

إزالة الدهون في المنزل

الأسلوب الأكثر تعقيدا من التخلص لإزالة الدهون من الظهر في المنزل. لماذا من الصعب؟ لأنك لا تملك السيطرة على، الذي يتم إعطاء لنفسه، حتى أن مثل هذا الشخص، reshivshemusya انقاص وزنه في المنزل دون مساعدة من مدرب وزيارة غرفة، بحاجة الى مزيد من قوة الإرادة والصبر لانهائية.

يجب أن نبدأ مع قائمة الطعام. للبدء، واستبعاد من قائمة المنتجات اليومية كل الحلو والدقيق، وكذلك النقانق. المشي إلى مخزن فقط بعد وجبة الطعام، على أي حال، وليس على معدة فارغة، مقدما تقديم قائمة من المواد الغذائية الضرورية وعددهم.

محاولة القضاء على الملح قدر الإمكان، لأنه يحتفظ الماء في الجسم، ويسهم في تشكيل رواسب الملح، وخاصة على ظهره، والتي من شأنها أن تكون أكثر تفسد الرقم الخاص بك. مثل الفواكه والخضروات، باستثناء تلك التي تحتوي على كميات كبيرة من الفركتوز.

تناول منتجات ذات جودة عالية فقط. سيكون من الجيد إذا تزرع فيها أو تم شراؤها من أصدقائك الذين يعملون في الزراعة وإنتاج المنتجات الطبيعية. ما يجري الآن تباع على رفوف محشوة في الغالب مع المضافات الكيميائية التي تضر الجسم والفواكه المصنعة مع الشمع وغيرها من المواد التي تسمح للمنتج سواء للاحتفاظ نضارة لفترة أطول. خصوصا بعناية اختيار اللحوم وتلي تاريخ انتهاء الصلاحية.

السعرات الحرارية

فكيف العديد من السعرات الحرارية لتناول الطعام يوميا لانقاص الوزن؟ لكل BZHU (عدد من البروتينات الغذائية والدهون والكربوهيدرات) وعدد من السعرات الحرارية في اليوم الواحد على حدة. كل هذا يتوقف على المعايير الخاصة بك، ولا سيما نسبة نمو من حيث الوزن.

والفكرة هي أن وزن صحي يتم تحديد كل شخص ما حسابية بسيطة، فإنه يكفي لطرح من طولك مئة وعشرة وتحصل على وزنك المثالي. ولكن الحقيقة أنه فقط من الناحية النظرية، هو المثل الأعلى، ولكن في الواقع مثل كتلة من الناس ليسوا سعداء، وأنها تريد أن تفقد الوزن مرة أخرى. فمن الأفضل عدم القيام به. إذا كنت التقليل من معدل حسابك، وذلك بسبب الحصانة أقل، يمكنك أن تصبح أكثر عرضة لمختلف الأمراض، بما في ذلك التي تهدد الحياة، وكذلك لانقاذ الوزن سوف تحتاج إلى نقل الكثير وهناك عدد قليل، والتي هي أكثر ضررا من المفيد في بعض الحالات.

متوسط معدل البالغين حوالي 1700 سعرة حرارية. مع هذه اليد على أي حال سوف تبدأ في انقاص وزنه، ما لم يكن، بالطبع، كما يمكنك شرب ما يكفي من السوائل وليس الحلو والدقيق.

رياضة

هناك حاجة لإزالة الدهون من تمارين الظهر. وهناك العديد من مثل القوة، ومع عناصر من اليوغا. لانقاص وزنه في أي جزء معين من لن يعمل الجسم، قطرات الدهون من جميع أنحاء تدريجيا، حتى الحصول على استعداد لخسارة الوزن شاملة.

أولا، إضافة إلى حياتك أكثر من الركض والمشي - وهذا سوف يحسن الدورة الدموية وتسريع عملية التمثيل الغذائي. كثير حتى لا أظن أن في المقام الأول الدهون يذهب من هناك، حيث أفضل نموا الدورة الدموية، بحيث التدليك، والدعك سيكون مساعدا ممتازا في الطريق الصعب لديك.

إزالة الدهون من الظهر تحت تمثال نصفي سيساعد يميل في اتجاهات مختلفة وتمتد. وهذا سوف يسمح لتشديد الجلد وجعله أكثر مرونة وللتخلص من الدهون في الجسم. تدريب القوة هو أيضا لا يمكن مشموم في، وسوف تقوية عضلات الظهر ولن تتخلى تدلى الجلد، لهذا الغرض في المنحدرات، واستخدام الدمبل الخفيفة.

ممارسة جيدة ستساعد قطاع غزة، في محاولة لبدء مع ثلاثين ثانية، كل يومين، مشيرا الى عشر ثوان كل خمسة أيام جعل بقية ليوم واحد، بعد أسبوعين سوف ترى النتائج.

كل ما سبق هي مناسبة لكل من الرجال والنساء. تحتاج ممارسة الرجال فقط. على سبيل المثال، إذا تحتاج النساء حوالي أربع ساعات في الأسبوع، يجب على الرجال زيادة هذا إلى ستة.

بدون الرياضية

ولكن كيف لازالة الدهون من الجزء الخلفي من الفتيات، ودون اللجوء إلى النشاط البدني؟ في الواقع، إذا كنت تبدأ في تناول الطعام، ومرة واحدة في الاسبوع للقيام يلف الجسم والتدليك، وممارسة لا يكون ضروريا.

وهناك حاجة النشاط البدني من أجل حرق السعرات الحرارية بسرعة وتطوير أجزاء مختلفة من الجسم، حتى لا تبدأ في التدهور. بعد كل شيء، إذا أردنا شيئا لفترة طويلة لا تستخدم، والكاهل بعيدا عديمة الفائدة كما. رجل أثناء النهار قليلا، ولكن لا تزال تتحرك، حتى نتمكن من القيام به، على سبيل المثال، تنازلي كل يوم الدرج بدلا من المصعد. إذا كان لديك وظيفة المستقرة، والتي تتطلب الإجهاد العقلي فقط، والقيام لمدة خمس دقائق فواصل كل ساعة أو ساعتين وتحرك قليلا، ومحاولة للحفاظ على ظهرك مستقيم، حتى لا تنال من الحالة العامة للعمود الفقري.

إخفاء البصرية

شعب كسول جدا الذين يريدون نتائج سريعة، ولكن لا تريد أن تفعل، يمكنك محاولة بصريا إخفاء الدهون على ظهرك. انها بسيطة جدا. يحتاج المرء فقط لاختيار الملابس المناسبة التي من شأنها التأكيد على نقاط القوة الخاصة بك.

على سبيل المثال، إذا كان لديك سيقان جميلة، يمكنك محاولة لتضييق التنانير قلم رصاص والطيات على ظهره لإغلاق بلوزة علقت بحرية، مدسوس في تنورة. أيضا تجاهل الأشياء مع مكشوفة والقواطع الدانتيل مفتوحة. وسيعتمد هذا اهتماما إضافيا لظهرك. إذا كان لديك شعر طويل، ويحل لهم، وجعل التصميم الجميل، ثم كل العيون ستكون شعرك الكمال، وعدم طيات الدهون على ظهره.

نصائح

لذلك، من أجل إنقاص الوزن في الظهر، وسوف تحتاج:

• لا تنفذ على نقش "hudey سهلة."
• التخلي عن العادات السيئة، وعلى وجه الخصوص من استخدام المشروبات الكحولية.
• لا تأكل المقلية والمالح والحلو والدقيق.
• لا تذهب للتسوق على معدة فارغة.
• تناول المنتجات الطازجة فقط والجودة.
• الرياضة.

استنتاج

وبالتالي، إذا كنت ستلتزم ثلاثة عناصر على الأقل من القائمة أعلاه، والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا. نعتقد في نفسك، وسوف تنجح!