متى يجب تشغيل لانقاص الوزن؟ جعل التدريبات برامج اللياقة البدنية

لا يمكنك اختيار ما الرياضية للقيام بذلك كما أنه من الممكن أن تفقد الوزن بشكل أسرع؟ معالجة قيد التشغيل. إذا كنت تعتقد أن الخبراء وسيلة أكثر كفاءة ولم يخترع بعد.

تشغيل - الأكثر الشكل الطبيعي للممارسة، ولها تأثير مفيد على الجسم. في حين الركض تنشيط جميع النظم، من الجهاز التنفسي إلى الدورة الدموية. اللحاق بالركب على التوالي، لم يكن مجرد انقاص وزنه، ولكن أيضا تحسين صحتهم.

وقد أجرى علماء في جامعة ييل الدراسات إلى مسألة كم تحتاج إلى تشغيل من أجل إنقاص وزنه. وفقا لنتائجها، 3-4 مرات في الأسبوع لترتيب ما يكفي من الركض.

ماراثون للمبتدئين

تشغيل وربما النوع الأكثر بأسعار معقولة من اللياقة البدنية. كل ما تحتاجه لبدء التدريب - وهذا هو جيدة الأحذية الرياضية والملابس المريحة، ووجود في المنطقة المجاورة مباشرة للحديقة، ملعب أو الملاعب الرياضية. لتشغيل على سطح الأسفلت أو قرب الطرق المزدحمة غير مستحسن.

إذا اخترت لخوض انتخابات حرق الدهون، ولكن لم يكن لديك التدريب المناسب، تبدأ في الحد الأدنى. في غضون 10 دقيقة من دقيقة بديلة تشغيل بالوقوف دقيقة من المشي السريع. زيادة تدريجية في مدة الركض لمدة 1-2 دقائق، بينما تترك دون تغيير وقت الراحة. عندما كنت قادرا على تشغيل دون انقطاع لمدة 10 دقائق في كل مرة، يمكنك زيادة مدة التشغيل. متى يجب تشغيل لانقاص وزنه، لا يمكن إلا أن تحدد تجريبيا. كما تعلمون، يبدأ الدهون لحرق إلا بعد 20 دقيقة من التمارين الرياضية، ثم ممارسة ينبغي أن يستمر 30 دقيقة على الأقل.

تدريب للرياضيين "المتقدمة"

وتواجه العديد من أخصائيو الحميات مع مشكلة "الهضبة". في أكثر بلغة واضحة، يتوقف الوزن في أي بقعة، ولا نريد أن نقع أكثر. في هذه الحالة، يمكنك الاستمرار في الامتثال لجميع قواعد العرض والتعامل مع نفس كثافة كما كان من قبل. إلا أن النتيجة لن تكون أي. هل هناك طريقة لتحويل الوزن بعيدا عن الارض؟ نعم، في غاية البساطة. نحن بحاجة إلى تغيير الحمل أثناء ممارسة الرياضة.

البرنامج من فترة التدريب تم تصميم لمدة 6 أسابيع. كما دافئ يوفر سهولة الركض على مسافة 800 متر.

الأسبوع الأول: سباقات السرعة سريعة البديلة و الركض، و التغلب على كل شيء مسافة حوالي 200 متر.

الأسبوع الثاني: يعمل على أرض مستوية بوتيرة معتدلة و 30 دقيقة.

الأسبوع الثالث: عبر البلاد، على بعد حوالى 30 دقيقة.

الأسبوع الرابع: لا تختلف عن سابقتها.

الأسبوع الخامس: سباق 400 متر و 250 متر من الركض. كرر 6 مرات.

الأسبوع السادس: تشغيل سريع على أرض مستوية.

الفاصل الأيض التدريب حفز، وبالتالي يساعد على دفع الوزن نحو الأسفل.

توصيات محددة بشأن وكم كنت تحتاج إلى تشغيل من أجل إنقاص الوزن، غير موجود. كل شخص يختلف عن غيره، وبالتالي فإن مدة التدريب تعتمد على اللياقة البدنية، والصحة العامة، وحتى الطقس. فمن المنطقي لوضع جدول زمني لخفض الوزن ولوضع كل التغييرات.

ومن المعروف أن لالتدريبات الهوائية (وهذا يشمل وتشغيل)، من المهم جدا لمراقبة معدل ضربات القلب. يحدث حرق الدهون فقط عندما معينة من معناها. منطقة حرق الدهون لكل فرد ويعتمد على العمر. لحساب اللازمة لمعدل ضربات القلب ممارسة فعالة، وتحديد الحد الأقصى المسموح به من خلال طرح 220 من عمرك. وينبغي أن يكون معدل ضربات القلب أثناء ممارسة القلب 65-75٪ من هذه القيمة.

بالنسبة لأولئك الذين يتجاوز المعيار بنسبة تزيد على 25٪، والصحيح الوزن الجري لانقاص الوزن - كان يعمل بوتيرة بطيئة أو المشي السريع. لا تحاول تسريع عملية وضع على عدة طبقات من الملابس. لعرق. انها لن تعطي النتيجة المرجوة، ولكن الحمل على القلب يزيد بشكل كبير.

أي مدرب اللياقة البدنية على السؤال كم لتشغيل لانقاص وزنه، للرد بشكل لا لبس فيه - أكثر، كلما كان ذلك أفضل. على الأقل، كما حققنا بالفعل واضح - 30 دقائق كحد أقصى - ذلك يعتمد على رغبتك. على سبيل المثال، إيلينا بروكلوفا يجعل ساعة يوميا ونصف في حين الركض وهو في حالة ممتازة.