بطن Oksisayz. Oksisayz: تمارين لتنحيف البطن والخصر

في هذه المرحلة أنه دفع الكثير من البرامج التدريبية التي تهدف إلى المساعدة على التخلص من الكيلوجرامات غير الضرورية. أيضا، في كل عام هناك المزيد والمزيد من الأنظمة تحت الأداء المتقن العمل حقا. يتضمن عدد من هذه البرامج الدروس oksisayz، وبين أولئك الذين يرغبون في التخلص من الوزن الزائد، فهي تكتسب شعبية.

أي نوع من المعدات

المبدأ الرئيسي للبرنامج هو خاصة تمارين التنفس. ويهدف البرنامج إلى تحسين التمثيل الغذائي، والهضم والدورة الدموية. ممارسة جدا حتى بالنسبة لشخص غير مدربين بسيطة ويمكن الوصول إليها، والتي لم تشارك في هذه الرياضة. أولئك الذين تدرب على هذه التقنية، إلا أن هناك فقدان الوزن، و البدء في تقوية المفاصل والجهاز العضلي. نظرا لتخصيب الأكسجين إلى الأنسجة يصبح صحي مظهر الجلد.

يمكن للشخص لا يؤمن، ولكن الأسلوب هو حقا فعالية oksisayz، وأول تغيير في الشكل تصبح مرئية بالفعل في الدورة التدريبية السابعة، في حين أن اليوم هو ما يكفي لإعطاء إجراء ما يصل إلى 20 دقيقة. تأثير يحدث حتى أسرع من من الطبقات في الصالة الرياضية. وقد شبه البعض هذا الأسلوب مع Bodyflex oksisayz مجمع كنها تختلف عنها في أن هناك في التنفس وممارسة الرياضة جنبا إلى جنب، وبالتالي فإن الوقت الذي يقضيه في التدريبات أقل. أيضا في هذه الدورات في تدريب المشاركين المزيد من العضلات. والشيء المثير للاهتمام هو أن الشخص يختار، في أي منطقة من الجسم لجعل التركيز بشكل خاص لتصحيح ذلك.

تكنولوجيا تشدد الصحافة

ويقول مدربي اللياقة البدنية التي بطن oksisayz هو خيار ممتاز للعمل على ضعف العضلات في هذه المنطقة. حتى التنفس السليم يلعب بالفعل دورا هاما وسيكون له أثر إيجابي على الجسم بطيئا. مع التصميم الصحيح سلالة منحرف ومباشرة عضلات البطن في وقت واحد. وهذا يقلل من وقت التدريب، لم يكن لديك لقضاء الجهود على منطقة واحدة أولا، ثم من جهة أخرى. بعد أن يتقن هذه التقنية، خلال كل استنشاق وزفير شخص يشعر التوتر من عضلات البطن.

قبل أن تبدأ

قبل البدء في "oksisayz" للمعدة، فمن الضروري إجراء اختبار صغير من كيفية التنفس بشكل صحيح. أن أرتدي ملابسي حتى أن الأمور لا تتداخل مع الحركة. اتخاذ موقف مريح في كرسي (يجلس). يد واحدة تقع على صدره، والثانية - في المعدة. محاولة الزفير جميع الهواء، تليها نفسا عميقا جدا. الآن الزفير. إذا بعد استنفاد النخيل أصبحت أقرب إلى العمود الفقري، وفي الهواء تعيينها مرة أخرى ابتعد - أنت التنفس البطني. وهو يعتبر أن تكون صحيحة. ولكن معظم الناس عادة ما تتنفس "الثدي"، وغالبا بسبب هذا هناك مشاكل ترتبط مع زيادة الصحة والوزن. وذلك لأن الأنفاس ليست عميقة في الرئتين ويدخل الهواء على الأقل. من خلال تعلم التنفس البطني، أو على الأقل أساسيات يتقن ذلك، يمكنك أن تحسن كثيرا حالتك. للقيام بذلك، تحتاج إلى إتقان مجموعة خاصة من تمارين التنفس، والتي توفر المعدات oksisayz.

تعلم التنفس

وليس من الضروري أن يبدأ التدريبات دون أن تعلم التنفس السليم. فقط بعد هذه العملية تلقائية تقريبا، والدماغ لا يكون مشغولا في التفكير في كيفية الحفاظ على إيقاع هذا، يمكنك أن تبدأ في أداء بطن oksisayz. لذلك، يتم تنفيذ مخطط كامل في أربع مراحل:

1. ومن المهم أن تبتسم بصدق والاسترخاء معدتك. يتم تنفيذ ذلك عن طريق الأنف نفسا عميقا، والهواء حاجة لملء المعدة.
2. الآن كنت في حاجة الى امتداد جيد عضلات الأرداف، ومحاولة "سحب بك" الوركين. الجزء السفلي من البطن والتوترات، وبالتالي جعل ثلاثة أنفاس أكثر، والتي سوف تكمل ما تبقى من "زوايا" الهواء من الرئتين.
3. امتدت شفتيها "لصافرة" إذا كنت تفجير الشموع. الزفير بشكل حاد عن طريق الفم للهواء، مما يساعد المعدة (لإغراء له في الضلوع).
4. للتخلص الكامل من الهواء يتم تنفيذ ثلاثة زفير.

بتكرار هذه الخطوات أربع مرات، وجعل لكم دورة واحدة. في تنفيذ هذه مجموعة من تمارين التنفس، فمن المهم عدم إمالة رأسك. عندما يستنشق ذلك يجب أن تبقى ابتسامة. بعد عمل هذه الجمباز، يمكنك البدء في التدريب.

الفروق الدقيقة في التنفس

تكرار كل دورة، من المهم تذكر النقاط التالية:

• أثناء الشهيق لا يمكن رفع الكتفين والصدر.
• الجزء الخلفي هو دائما مسطحة.
• القيام الأنفاس إضافية، تسيطر بالفعل للهواء لذلك لا يخرج.

مدرب مارينا كوربان

مارينا كوربان - هو مدرب اللياقة البدنية المؤهلين. وبالإضافة إلى ذلك، وهي خبيرة في تشكيل هيئة وبرنامج تلفزيوني يقود. تحت تأليفه أيضا ونشرت تمارين التنفس مارينا كوربان، والذي حصل على الفور المشجعين. وحاول هذا الأسلوب على أنفسهم بعد الولادة، والتي أضافت بضعة كيلوغرامات. بسبب oksisayz أنها تخلصت من الدهون على الجانبين، وأنه لا يجلس على اتباع نظام غذائي خاص. في ترسانتها من برنامج كامل للتخلص من الوزن الزائد. ويشمل دروسا "oksisayz" للالبطن، إلى الوركين واليدين.

الجانب تمتد

لأداء منعطف الضروري الركبتين في نفس الوقت في محاولة للحفاظ على الحوض في نفس الموقف. ويبدأ تمارين التنفس، وفي الوقت نفسه، فإن اليد اليمنى يذهب فوق رأسك لجعل الجسم الهزيل إلى الجانب الأيسر. هذا الموقف هو أربعة دورة التنفس. على كل جانب وعقدت أربعة من نفس العملية.

عند تنفيذ هذا الامتداد غالبا ما يخطئ. على سبيل المثال، فإنه ليس من الضروري سحب الجسم إلى الأمام، أو سوف الخصر لا تحصل على التحميل المطلوب. أيضا، لا تحتاج إلى من يوقظهم، إلى تعقيد العملية. ومن المهم أن عضلات الخصر انخفضت إلى أقصى حد ممكن، وأنها لا ترهق بالضرورة ذراعك العلوي، وتسحبه.

ممارسة "أبو الهول"

تحتاج إلى ممارسة عضلات البطن مباشرة إلى يتدحرج على بطنه وتمتد الذراعين على الأرض. ونحن نحاول الوصول إليها، من حضن عضلات العصعص ما يصل إلى ذقنه. هذا وتمتد إلى البقاء على قيد الحياة طالما التكنولوجيا دورات أربعة oksisayz. تمارين للبطن من هذا النوع تحتاج إلى السيطرة لأن الكثير بدأوا ببطء إلى "الوجه" الحمل على أرجوحة، وفي الواقع هدفنا هو عدم ضخ ما يصل كتفيه، وتشديد الصحافة.

ممارسة "الصواريخ"

الكذب على ظهرك، تحتاج إلى سحب الأصابع وراء بك الجوارب الرأس وتمتد. وهي تؤدي تمارين التنفس مارينا كوربان لأربع دورات. مجموع 4 قيلولة بعد الظهر. عند تشغيل يجب أن لا تركز على أصابع القدم. الشيء الرئيسي ليشعر وكأنه على بطني يشد المستقيمة من حقيقة أن الذراعين والساقين تمتد في المسافة.

انحنى إلى الوراء

هذه العملية تسمح لك للعمل ليس فقط في منطقة الظهر والبطن، ولكن أيضا الفخذين. للقيام بذلك، الركوع، وليس وضعها. نظرا لقوة حث الأرداف الحوض قابلة صعودا. ظهر على نحو سلس ويبقى في خط مع الجزء العلوي من الرأس والركبتين. يتم عرض الأيدي أمام الصدر، وقدم طفيفة حركة إلى الوراء ميلان الوركين. لا يتم تقريب الجزء الخلفي. فإنه تمارين التنفس.

عدة تحسينات

لأن هذا الأسلوب هو بدعة، وكثير من التخسيس يثير بعض التساؤلات، وذلك قبل البدء في تنفيذ oksisayz مجمع لفقدان الوزن، فمن المفيد أن نعرف بعض مزيد من التفاصيل:

• لا ينبغي أن يكون الدرس الأول الطويل - أي أكثر من 15 دقيقة. إذا كنت تشعر بالدوار، لا تقلق، وهذا أمر طبيعي.
• بهذه الطريقة لا تتنفس بالضرورة باستمرار، ولكن إذا ليست صعبة، فمن الأفضل أن نتمسك به طوال اليوم. إذا كنت خارجا في البلاد، ويمكنك فقط القيام ببعض تمارين التنفس، ولا تصاحب بالضرورة نشاطهم البدني.
• بين التمارين، فمن المستحسن عدم التوقف. الاستثناءات هي القادمين الجدد. الأسبوع الأول يمكنك تدريب ببطء.
• وينبغي أن يتم كل تجريب في الغرفة التي يوجد تهوية كافية. وهذا أمر مهم ونحن نسعى جاهدين لملء الرئتين بالهواء النقي.
• تدريب كل يوم. في وقت ينبغي الاضطلاع بها 30 أو أكثر التكرار oksisayz التدريبات. لا ينبغي أن يكون فواصل.
• هل بعد تناول الطعام المستحيل. وسوف يستغرق ثلاث ساعات. بعد ممارسة يسمح فقط لتناول الطعام في ساعة واحدة.
• يمكنك أن تفعل بعد الولادة بعد ستة أسابيع فقط. لكن هذا ليس سوى إذا كانت قد مرت دون مضاعفات. وهذا يتطلب التشاور مع الطبيب.
• للعمل بعناية منطقة المرجوة، يجب زيادة العبء وتحمل أكثر من 30 دورات.
• على الرغم من أن تنفيذ وقت التدريب، يمكنك اختيار الخاصة بك، وأيضا، إذا كان الصباح.

إذا كان لديك فتق في العمود الفقري، لا بطلان الطبقات، ولكن سيكون لتجنب ممارسة الرياضة، حيث كنت في حاجة إلى "تطور" الجسم. في أمراض أخرى يجب استشارة الطبيب.