ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E

الجميع يعرف أن الفيتامينات والمعادن والعناصر النادرة التي يحتاجها الجسم للحياة. ولكن في ما المنتجات وكم كانت مضمنة، قليل المعرفة. في هذه المقالة، سوف نناقش محتوى الفيتامينات في المنتجات وفوائدها لجسم الإنسان.

فيتامين E هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي يعيد غشاء خلايا الجسم ويحمي من الجذور الحرة، و لها تأثير مدمر على الخلايا. هذا الفيتامين له تأثير كبير على الشعر والجلد والأظافر، لذلك يطلق عليه أيضا فيتامين الجمال الأنثوي. كما انه من المستحيل أن نبالغ في تقدير دور فيتامين E في الوقاية من السرطان، والجهاز التناسلي، في حين أن التنمية الصحيحة ومتناغمة للجنين. تخثر الدم، وجهاز المناعة والجهاز العصبي - السيطرة على هذه المناطق هو من مسؤولية الصحية لفيتامين E. وبالإضافة إلى ذلك، هذه المادة لا تنهار فيتامين A (الريتينول) في الجسم. لأن ويوجد فيتامين E في ما هي المنتجات؟

موقف الرائدة، وبطبيعة الحال، واتخاذ الزيت النباتي. حتى في محتوى زيت عباد الشمس النباتي الطبيعي أن يأتي إلى 70 ملغ لكل 100 غرام من المنتج، ولكن، الزيوت الأخرى ليست بعيدة وراء: الزيتون وبذر الكتان، وغيرها. ولكن في الزيوت لا يزال على كمية كبيرة من الدهون هناك. لذلك، لديتر تحتاج للبحث عن بديل. حتى في ما هي الأطعمة تحتوي على فيتامين E؟ من المنتجات الحيوانية من المهم أن نلاحظ البيض والكبد ولحم البقر وأقل قليلا في الرنجة له.

الحبوب المختلفة، والفاصوليا، والزيتون، خبز الجاودار، والفلفل الحلو - وهذا هو ما تحتوي الأطعمة فيتامين E بكميات كبيرة بما فيه الكفاية. الكبار، وفقا للعلماء من دول مختلفة، فمن الضروري 10-14 ملغ من فيتامين E يوميا. هذا الرقم يمكن تحضيرها من 150 غرام، مثل الحنطة السوداء، أو من الجدول 1. ملاعق طعام من الزيت النباتي. بسبب هذا النقص في هذا الفيتامين لا ينظر إليه. وعلاوة على ذلك، وفيتامين E لديه ممتلكات تتراكم في الأنسجة وتستهلك حسب الحاجة.

بالنسبة لنظام مناعة قوية، عرض جيد، والمظهر الجميل يحتاج فيتامين آخر - A، أو كما يطلق عليه أيضا الريتينول. الحاجة اليومية من هو في الرجال 1000 ميكروغرام والنساء - 800 ميكروغرام، في الأطفال حديثي الولادة - 400 ميكروغرام. كما ذكر أعلاه، هناك حاجة إلى فيتامين E لحماية من تدهور فيتامين A في الجسم.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين E، ونحن قد فهمت، ونحن الآن نعتبر فيتامين A. معظم تركيزه - في زيت السمك سيئة السمعة. وعلاوة على ذلك، تجدر الإشارة إلى منتجات الألبان والخضار الحمراء والصفراء الزاهية والفواكه، والقرنبيط وغيرها من الثقافة الورقية الخضراء الداكنة. لهذه الأسباب، واستخدام المنتجات غير المناسبة التي كلا من فيتامين وجد بكميات كافية. لذلك، في ما هي الأطعمة تحتوي على فيتامين A و E؟ هذه لحوم البقر الكبد (الزعيم)، جميع الزيوت النباتية، والفلفل الأحمر، والبيض.

توفر التغذية السليمة الصحة والجمال لسنوات قادمة. لا عجب هناك مثل يقول: "أنت ما تأكله". أكل ذات جودة عالية و الأغذية الصحية والبقاء في صحة جيدة!