ما التمارين تساعد على جعل الفجوات بين الساقين الفتيات؟

الفجوات بين أرجل النساء - على مسافة بسيطة من ساق واحدة إلى أخرى، عندما يتم إغلاق الأطراف معا. ويعتبر الكثير من الجنس اللطيف مثل ميزة التشريحية جاذبية. إنشاء التخليص بين الساقين، وصورة ليتم عرضها في هذه المقالة، بعدة طرق. والنتيجة هي تحقيق من خلال اتباع نظام غذائي. أيضا، الفجوات بين الساقين ويمكن أن يتم مع ممارسة الرياضة. في كلتا الطريقتين سوف يتحدث في وقت لاحق في هذه المقالة.

الخصائص التشريحية

قبل أن عبء نفسك مع هاجسا حول إنشاء التخليص بين الفخذين، يجب أن تأخذ في الاعتبار أن بعض الفتيات لا مقدر لإحداث هذا التغيير. إلقاء اللوم على الخصائص التشريحية المحددة للبنية الهيكل العظمي. لبعض من الجنس اللطيف ورك نفسها قريبة جدا من بعضها البعض. لذلك، لا ممارسة ولا النظام الغذائي في هذه الحالة لا يحقق أي نتائج. أنت فقط تحتاج إلى أن تأخذ هذه الحقيقة أمرا مفروغا منه.

حمية

كيفية إجراء التخليص بين الساقين؟ واحد من الخيارات الأكثر فعالية لاتباع نظام غذائي يبدو هنا. جعل النظام الغذائي، ويجب على الفتيات أن تلتزم بالمبادئ التالية:

1. وليس من الضروري للحد من نفسك أكثر من اللازم في الغذاء. خلال النهار يجب تناول الأطعمة، ومحتوى السعرات الحرارية الكلي لللا يزيد عن 1600 سعر حراري.
2. وهناك نسبة كبيرة من القائمة ينبغي أن الفواكه. مما لا شك فيه أن تأكل التوت والأعشاب. يسمح المأكولات البحرية والحبوب. المذكورة أعلاه والمنتجات غير الغذائية. ومع ذلك، فإنها القضاء على الشعور بالجوع، وتشبع الأنسجة مع الفيتامينات والعناصر الصغرى.
3. لإزالة طبقة الجزء الأكبر من الدهون في داخل الفخذين، فمن الضروري أن يأكل أجزاء صغيرة الغذاء. في هذه الحالة، والجلوس على طاولة ويوصى كل بضع ساعات.
4. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات (الفواكه والتوت والحبوب والخضروات) يجب أن تستهلك قبل العشاء. في فترة ما بعد الظهر، من الأفضل أن تعطي الأفضلية الأطعمة البروتين (اللحوم الخالية من الدهون، والمأكولات البحرية).

كيفية إنشاء النظام الغذائي اليومي؟

جعل الفجوات بين الساقين مع مساعدة من النظام الغذائي يمكن أن تجعل البرنامج الغذائي الصحيح. يجب علينا أن نعمل من هذا القبيل. الإفطار دقيق الشوفان مثالية، حيث يمكنك إضافة شرائح من الفواكه الطازجة والتوت. لغسل أسفل وجبة يمكن غير محلى القهوة أو الشاي.

باعتبارها واحدة تبدو لطيفة صلاة العشاء. ويستند بديلا لخدمة الحساء الدسم على المأكولات البحرية. استبدال كل هذا يمكن بيضة مسلوقة.

العشاء أيضا مرغوب فيه سلطة الخضار. يسمح الإضافة 70-100 غرام من شرائح المطبوخة. إذا الجوع المعذبة جدا في الليل، يمكنك أن تأكل بضعة ملاعق من الجبن مع نسبة منخفضة من الدهون.

تمارين للتخليص بين الساقين

يمكنك تحقيق هذا الهدف، بالتناوب التدريبات التي تحرق احتياطيات الدهون، وتمارين القوة. وتشمل الفئة الأولى الركض، والسباحة، والتمارين الرياضية، الخ .. وفيما يتعلق بالتدريب قوة، ينبغي التركيز على الاعتصام شكا، والمصاعد الساق، والطعنات الجانب، خطوات على المنصة. عن التدريبات الأكثر فعالية من شأنها أن تجعل الفجوات بين ساقيه، والحديث عن.

يجلس القرفصاء

كقاعدة لتقوية عضلات في الوركين ينبغي أن تركز على الأداء من شكا من الجلوس التقليدية. لتسريع النتائج، يمكنك الاستيلاء على يد الدمبل، الفطائر من شريط أو الدمبل. عندما زيادة الوزن وسوف تذهب أكثر إنتاجية. الشيء الرئيسي هنا - للتركيز على التحمل.

عند تنفيذ يتقرفص قدم يجب أن يكون عرض الكتفين. تحتاج قدما لنشر أصابع بصرف النظر قليلا. الأيدي يمكن وضعها في أي موقف التعسفي مريحة. في تنفيذ التنفس، يجب عليك الجلوس بحيث أفخاذك هي في موازاة ذلك الموقف على الأرض. في هذه الحالة فمن المستحسن أن نقف مكتوفي الأيدي لبضع ثوان. العودة إلى الوضع الأصلي لا تحتاج على عجل، كما كنت الزفير.

دراجة هوائية

كيفية الحصول على إذن بين الساقين؟ وستكون هذه العملية تساعد، والمعروفة باسم دراجة هوائية. هذا التدريب يشمل العضلات الأمامية والخارجية والفخذين. ممارسة سهلة. الشيء الرئيسي - لإظهار الإرادة والقدرة على التحمل.

جعل الفجوات بين الساقين مع ممارسة الدراجة يمكن أن يكون على النحو التالي. تحتاج إلى الاستلقاء بشكل مريح على ظهرك، وضع الطرف العلوي في طبقات. يجب أن تكون عازمة الساقين في طي النسيان في الزاوية اليمنى. أطرافهم الشهيق تنفيذ حركة دائرية، مثل النزوح دراجة دواسة. لتنفيذ التناوب لا يمكن الأمام فحسب، بل أيضا إلى الوراء. بعد الانتهاء من التدريب هو ضروري لخفض الأرجل على الأرض ومحاولة الاسترخاء قدر الإمكان لبضع دقائق.

الطعنات الجانب

ممارسة تسمح لتفعيل المنتشرة غير مستغلة وعضلات مقربة. مع عدم وجود تأثير ملموس على مدى فترة زمنية طويلة في المستقبل قد يكون وزنا إضافيا للتدريب الوزن في شكل الدمبل، المعدات الرياضية الأخرى.

نقطة الانطلاق في سياق الهجمات الجانبية هي أرجل متباعدة على نطاق واسع. وبالتالي مسند الظهر عقدت في وضع رأسي. ألف شخص نشر في الاتجاه الأمامي والنظرة الموجهة إلى الأمام. على يستنشق يجب تنفيذ هجوم على نحو سلس على اليمين أو اليسار حتى زاوية ⁹⁰ بين الساق وعظم الفخذ. الزفير، والعودة إلى نقطة الانطلاق، ومن ثم القيام بنفس العملية مع الساق الأخرى.

رفع منطقة الفخذ

لإجراء هذه العملية، والتي من شأنها تعزيز والحفاظ على قوة العضلات الفخذين، تحتاج إلى الاستلقاء على جانبه. يمكنك وضع عازمة على الكوع للراحة تحت الرأس. من خلال اعتماد موقف الأصلي يجب أن يكون لرفع الساقين والقدمين معا. يجب أن تضعف الركبتين في متناول اليد. الوركين المقبلة ضعت في الصدر. ثم تصويب الساقين الظهر.

أمراض القلب

لن يسمح لأحد الحمية والتمارين التي تقوي عضلات، فقط لخلق ثغرات لافتة للنظر بين الفخذين. على الأقل عدة مرات في الأسبوع لتكريس الوقت اللازم لدراسات عبر البلاد والسباحة مكثفة أو التمارين الرياضية. ومن هذا النوع من التدريب يجعل من الممكن لحرق الدهون الزائدة في الجسم. الجري وصعود الدرج، والمشي في كثافة عالية، وحمام السباحة، الرقص، ركوب الدراجات - كل هذا سوف التخلص من كيلوغرامات اضافية في منطقة المشكلة.

وفي الختام

كما يمكن أن يرى، لانقاص وزنه في الوركين، فإنه ليس من الضروري أن تستهدف فقط استخدام أسلوب واحد. نهج لهذه المشكلة يجب أن تكون معقدة. غير موصى بها التركيز على النظام الغذائي ووزن الحمولة. من المهم أن تمارس، وتحفيز نشاط القلب. مهما كان، يجب عليك أن تحاول عدم الخروج عن الخطة التدريبية مصممة، والنتيجة لن تستغرق وقتا طويلا.