ماذا تفعل لو كنت تريد انقاص وزنه في 10 كغم؟

أخصائيو الحميات دائما بكثير جدا أكثر بكثير من أولئك الذين يحتاجون إليها حقا. وكقاعدة عامة، الناس صياغة رسالتها على النحو التالي: " أريد لانقاص وزنه في 10 كغم"، على سبيل المثال، لمغادرة البلاد. ومن الغريب، أنه ليس من السهل القيام به، أصعب بكثير من أن يخسر نفس كمية كجم حقا الوزن الزائد. من أجل إنقاص الوزن بنسبة 5 إلى 10 كجم، يتطلب اتباع نهج شامل يجمع بين تصحيح النظام الغذائي، وأسلوب الحياة وممارسة التمارين الرياضية المعتدلة. واتباع نظام غذائي لانقاص الوزن في 10 كلغ لن يساعد، وإذا ما صح التعبير، ثم ليس لفترة طويلة.

لذلك، بعد أن قررت لرمي بضعة كيلوغرامات غير المرغوب فيها في المقام الأول أنه ليس من الضروري أن أركز على الفكر "أريد لانقاص وزنه في 10 كغم" - وهذا سوف يؤدي إلى نتيجة عكسية كما سبب للتفكير في ما لا يمكن، حتى لو كانت هذه "المستحيل" لا بأس به. عليك أن تحيط علما بأن لبعض مقدار الوقت نحصل على النتيجة المرجوة - فقط لا يمكن البقاء بعيدا، وممارسة بعض الجهد. مع هذا الموقف سيجعل الأمر أسهل.

ومن هذا المنطلق، يتم تسجيلها في ناد للياقة البدنية أو الشروع في ممارسة. ويفضل، كل المساعدة المهنية: مدرب مختص سوف تختار ممارسة البرنامج الدقيق الذي يتطلب منك شخصيا، مع كل مشكلة المناطق. ولكن، إذا أن يصل بنفسه إلى التعامل مع ليست سهلة، فمن الممكن أن زيادة النشاط البدني بسبب المشي أو، على سبيل المثال، سافر مسافة توقف قليلة، خيار ممتاز - الصعود على الدرج: أنه ينطوي على منطقة مهمة جدا، والحد من المبلغ الذي عادة ما هو الغرض من فقدان الوزن. بشكل عام، يجب أن النشاط البدني زيادة كبيرة، ولكن لا يكون مبالغا فيه.

في اتصال مع زيادة في النشاط البدني هو ضروري لإعادة النظر في وجبة. قبل التدريب اللازم للقيام وجبة صغيرة من أجل الحصول على ما يكفي من الطاقة لممارسة والطريق إلى البيت. هنا مثالية للالفاكهة ومنتجات الألبان والحبوب. ولكن بعد الدرس لم: في الوقت الجسم يبني كتلة العضلات، وإذا لتناول الطعام، فإنه لن يكون على حساب الدهون، ولكن على حساب من المواد الغذائية ووزن الجسم سوف تزيد. ولكن يمكنك أن تشرب بقدر الضرورة، والجفاف - غير سارة والشيء غير مربحة.

وبطبيعة الحال، إذا كنت تريد انقاص وزنه 10 كلغ، يجب حميتي تغيرات جذرية وبولي. أولا، لا يمكن أن تترك الجسم من الجوع لأكثر من أربع ساعات، وفي هذه الحالة فإنه سيتم البدء في الصراع مع هذا النظام وسوف يضع جزءا كبيرا من احتياطي الغذاء. من جانب الطريق، وفقا للعلماء، ويعتبر أن تكون واحدة من الأسباب أن العديد من الناس غير قادرين على فقدان الوزن: هناك صراع مستمر على المواد الغذائية مع جسده. في الواقع، تحد نفسك في الغذاء لهذا السبب، وخاصة لا يستحق ذلك: أنك لا تملك إلا أن تتخلى عن الأطعمة الحلوة والنشوية (غير تلك من دقيق القمح)، وكذلك للحد من استهلاك الدهون. حصص ينبغي أن يكون تدريجيا تحولت الى 150-200 غرام في وقت لتعتاد على كميات صغيرة من المواد الغذائية، والمنتجات مجتمعة بطريقة معينة - وهذا هو، وليس لاستخدام الكربوهيدرات مع البروتينات أو الدهون، هو، من حيث المبدأ، اليوم، فإنه ليس سرا. وهذا هو، مزيج مثالي - اللحوم الخالية من الدهون مع الخضار الخضراء، في مكان ما في 100 غرام من الاثنين.

وجبة الإفطار يجب أن يكون القلبية، عصيدة الكلاسيكية - هو الحل الأفضل. الشيء الوحيد - أنها بحاجة إلى أن يكون بدون لبن أو زيت، يمكن أن يكون ثمرة أو التوت - انها لذيذة جدا. إذا كان ذلك ممكنا، الغداء مرغوب فيه، ولكن في مكان العمل ليس من الممكن دائما - فمن الأفضل لجعل الغداء في وقت مبكر. ينبغي أن يقتصر تناول طعام الغداء على صحن واحد دون أي مقبلات الأول أو الثاني، ولكن مع الخس. إذا كان العشاء المبكر - ضرورة تناول طعام الغداء، ونوعية وكمية أنه لا يختلف عن وجبة فطور الثاني - انها وجبة خفيفة. وجود العديد من الخلافات والآراء حول العشاء: شخص يعتقد أنه من الضروري أن ترفض من، ولكن هذا غير صحيح: إلزامية لبضع ساعات قبل وقت النوم لتناول الطعام شيء. وهذا يضمن النوم الطبيعي، ويسهر على الجسم شعورا بالشبع، أو وجبة الإفطار يمكن أن يكون بين الاحتياطيات، والتي نحن نقاتل. منتج مثالي لتناول العشاء ومنتجات الألبان غير المحلاة، والغريب، والحساء والخضار هي الأفضل.

لذلك، فإن مهمة "أريد لانقاص وزنه إلى 10 كجم، ويفضل بسرعة،" لديه حل بسيط: لا تعذيب الذات، والموقف الصحيح، والزيادة في النشاط، انخفاض في وجبة واحدة، والتغذية، وليس الجوع - ومضمونة النتيجة. فقط إذا كنت ترغب في العودة إلى الحياة الطبيعية، وهو أمر غير مرجح، فإنه ينبغي أن يتم تدريجيا، والحد من الحمل والتعود على أجزاء كبيرة تحتاج لتمتد لبضعة أسابيع، وإلا يمكنك أن تفقد كل ما نقوم صمدوا.