لياقة بدنية للنساء الحوامل. لياقة بدنية للنساء الحوامل. لياقة بدنية للنساء الحوامل - 1 المدى

طويل لقد ولت الأيام التي كان يعتقد أن المرأة الحامل يجب الاستلقاء في السرير، لحماية نفسك وطفلك من الآثار السلبية. اليوم، بحيث يبقى القيام نادرة جدا، ومعظمهم من الإناث الحمل بأكمله نشطة، على حد سواء جسديا واجتماعيا. في هذه المقالة أريد أن أقول لكم كيف اللياقة البدنية مفيدة للنساء الحوامل.

الرئيسية وقواعد أخرى

قبل أن تبدأ المرأة الحامل أن تفعل شيئا، يجب أن يتشاور بالضرورة مع الطبيب، وأخذ إذنه لمثل هذا النشاط هنا. بعد كل شيء، وليس من غير المألوف عندما تشعر سيدة مثل العادية، ولكن مجموعة متنوعة من التهديدات لطفلها هناك. لذلك، إذا أرادت امرأة في وضع يمكنها من القيام بأي نوع من الرياضة، وينبغي أن تكون على يقين من أن نسأل إذن بذلك من الطبيب النسائي المحلي. وفيما يتعلق بالعمالة، واللياقة البدنية للنساء الحوامل يمكن أن تختلف. على سبيل المثال، والمرأة في الدولة في أول يوصي تمارين الماء، وأنها هي الأكثر مناسبة لهذه الفئة من الناس، لأنه لا يوجد زيادة في درجة حرارة الجسم (في مقابل الصالة الرياضية)، وأيضا انخفاض كبير تورم، وخاصة في الأشهر الأخيرة من الحمل، ليس هناك عبء كبير على العضلات والعمود الفقري. أيضا، لبدء بالطبع، يجب أن تعرف أن الأشهر الأولى من الحمل يجب أن يكون أثناء ممارسة الرياضة تستهلك المزيد من السوائل أكثر من المعتاد، ولكن في الأشهر الأخيرة - أقل. أما بالنسبة للطعام، فإنه يجب أن تكون مغذية أكثر. في الربع الثالث من الأنشطة المحظورة التي يتم تنفيذها في "ضعيف".

فوائد ممارسة الرياضة

ما يعطي لياقة بدنية مفيدة للمرأة الحامل؟ وبالتالي، هناك مجموعة كاملة من الجوانب الإيجابية. أولا وقبل كل شيء، وامرأة تدرب عضلاتك، وهو أمر مفيد دائما. في موازاة ذلك، تقوية عضلات قاع الحوض، الأمر الذي سيساعد أثناء المخاض. أيضا، وممارسة تقلل إلى حد كبير غثيان الصباح، حتى اختفائه في المراحل الأولى نفسها. تمارين مختلفة تساعد المرأة الحامل لتجنب مشاكل مثل الإمساك، والتي عانت أكثر من السيدات في الدولة. والأهم من ذلك، واللياقة البدنية للنساء الحوامل - هو التواصل مع الآخرين في مزاج جيد والكثير من الإيجابية والضحك الذي هو دائما مفيدة ليس فقط للأم الحامل، ولكن طفلها.

الحظر

وبصرف النظر عن حقيقة أن المرأة يمكن بطلان لاستعادة لياقته الحوامل لأسباب طبية معينة، فمن المهم أيضا أن نعرف ما هو الأفضل تجنبها في التدريب. هذه تمارين القوة. وبطلان أنها للنساء في الدولة، وإلا فسيكون هناك خطر كبير من فقدان طفل. تمارين مختلفة غير مرغوب فيها ركلة أقدامهم، والقفز، وحركات حادة. ومن المهم أيضا أن نتذكر أن سيدة في موقف لا يمكن أجهدت، أن الطبقات لن يجلب الألم العضلي. أما بالنسبة اليوغا، وهنا فإنه من المستحيل لممارسة مجموعة متنوعة من "الوجه" الموقف.

بيلاتيس

بيلاتيس - ممتازة فصول اللياقة البدنية للنساء الحوامل. ما هي المزايا الموجودة في هذه الرياضة للمرأة في الموقف؟

1. تطوير عضلات قاع الحوض التي تنشط في عملية العمل.
2. الحفاظ على الموقف الذي يعطي الطفل في الرحم هو مساحة كافية للحياة، وامرأة لتجنب مشاكل الظهر.
3. تعلم التنفس السليم، وتقنيات التنفس المختلفة، وأنه مطلوب جدا أثناء العمل، لا سيما في القتال.
4. دروس مفيدة لعضلات: تدربوا بلطف والاسترخاء التدريس المختص.
5. من المهم أن بيلاتيس في معظم الحالات يساعد على تجنب التقلصات، والدوالي وتورم - الأقمار الصناعية الممكنة الحوامل.

رياضة بدنية

اختيار صالة ألعاب رياضية، يجب على المرأة أن تعطي الأفضلية لممارسة ثابتة ديناميكية ولا. من المهم أن مثل هذه الدروس يجب أن تعلم السيدة أن يتنفس بشكل صحيح، متوترة بكفاءة والاسترخاء المجموعات العضلية اللازمة (وهذا مفيد جدا أثناء العمل). أيضا مفيدة جدا للمرأة أن تمتد، والتي تعطى عن طريق تمارين الجمباز.

التمارين الرياضية المائية

هذه الرياضة هو مفيد للنساء الحوامل لسبب بسيط هو أن الطبقات في الماء لا يحمل أي تحركات مفاجئة، والمرأة لا يتم تحميل جسمك لا عرق. كثيرا ما يوصي هذه الفئات السيدات اللواتي أثناء الحمل زيادة الوزن، والماء هو المشكلة تماما يساعد على التعامل معها. درسا جيدا في الماء وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من وذمة، الذي وقف إلى عناء مع الفصول العادية.

اليوغا

النساء في موقف أيضا أحب أن ممارسة اليوغا. هذه الدروس مفيدة لأنها تساعد الأم الحامل على الاسترخاء، ليشعر الإغاثة عند القيام به بشكل صحيح، وممارسة التعامل حتى مع بعض المشاكل. ومع ذلك، فمن المهم أن نتذكر أنه ليس كل الوقفات يمكن تطبيقها على السيدات في الدولة، فمن الأفضل لاجراء محادثات مع الخبراء.

الدورات الاستثنائية

إذا كانت المرأة لا تعرف أي نوع من الرياضة لإعطاء الأفضلية، لأنها تناسب اللياقة البدنية للنساء الحوامل، هذا اليوم هناك الكثير من ذلك ليس فقط في المدن الكبيرة. لذلك، في هذه الفئات يتم الانتقال إلى حصرا السيدات في وضع (في قضية أخرى، وهي امرأة يمكن أن تشارك مع الناس العاديين، واختيار ممارسة آمنة)، التي تعمل تحت رقابة صارمة من المختص الذي تراقب عن كثب لضمان أن النساء الحوامل لا تبالغي وبذل كل الحق، وليس إثقال كاهل داع جسمك. من المهم أيضا أن نقول إن عمل المرأة الأول والثالث الثلث تختلف، كما أنه يسمح للمدرب في الفصول الدراسية، ويتم تقسيم مجموعة من المتدربين بشكل رئيسي إلى الحمل.

الثلث الأول من الحمل

كل امرأة تعرف أن الفترة الأكثر خطورة هي الثلث الأول من الحمل. لأن هنا وهناك خطر كبير من فقدان طفل. لذلك، في هذا الوقت ينبغي أن تكون سيدة حذرين للغاية. ومن المهم أيضا لاختيار مجموعة من التمارين التي من شأنها أن تكون آمنة للغاية بالنسبة للمرأة في الدولة. لذلك، من ما يجب أن يكون وحدة اللياقة البدنية للنساء الحوامل (1 المدى)؟ أولا وقبل كل شيء، انها دافئة، وتقنيات التنفس، وكذلك تمارين السلامة مفيدة.

ما يجب القيام به في الأشهر الثلاثة الأولى؟

يجب الاحماء أولا. كما لا ينصح للمرأة في هذه الفترة إرهاق، الاحماء بسيط إلى حد ما. تحتاج أولا لتمتد عضلات رقبتك: فإنه يجب أن يكون الحق وجعل بضعة يميل الرأس في اتجاه واحد وبعد ذلك في اتجاه آخر. الحد الأقصى الذي يجب أن تحاول أن تمتد العضلات، وليس إثقال كاهل ذلك. التمرين التالي: هناك حاجة دائمة إلى مد ذراعيك وكيفية الوصول إلى واحد أو الذراع الأخرى من الجذع. وكذلك الحال بالنسبة عدة مرات. من المهم أن نتذكر أن القيام بهذه التمارين، عليك أن تبقي ظهرك مستقيم. ومن المهم في هذا الوقت لممارسة التنفس أيضا. للقيام بذلك، تحتاج إلى أن تصبح كما مستقيم ممكن، كما لو تمتد صعودا. بحاجة للتنفس كما بيلاتيس: تخيل أن ما بين محصورة الأضلاع الكرة، التي يجب أن تكون هذه الضربة، وأنها تملأ الهواء. للقيام بذلك سوف يستغرق حوالي 10 نفسا. وفقط يمكنك الآن البدء في ممارسة الرياضة.

من المهم أن نتذكر أن السلامة يجب أن تكون لياقة بدنية للنساء الحوامل. يجب ممارسة لا تكون السلطة. وأول هذه "عائم". لهذه المرأة تحصل على أربع، عرض أيدي الكتفين والساقين وبصرف النظر قليلا. الآن يمكنك البدء في الشراع، وسحب بالتناوب ذراع واحدة والساق المعاكسة. ممارسة تتكرر 6-8 مرات. ويلي ذلك استراحة قصيرة. حركة المقبل "القط". للقيام بذلك، والمرأة مرة أخرى في موقف "مكتب" السابق، فمن الضروري لتحقيق أقصى قدر قوس احتياطية، دون رفع رأسه. ثم يأتي الاسترخاء، امرأة تمتد أسفل الصدر. ومع ذلك، فمن المهم أن نتذكر أن لا ينبغي أن يكون في هذه العملية، في محاولة لثني إلى أسفل، فإنه يخلق عبئا غير ضروري على العمود الفقري. عدد التكرار: حوالي 5. مرة أخرى، وقسط كاف من الراحة. تمرين آخر يمكن أن تمارس في الأشهر الثلاثة الأولى، "المنشار". للمرأة تنفيذه يجلس على الأرض، وقالت انها ينتشر ساقيها، وسحب على الجوارب، بالتوازي أيضا إلى الطابق ينتشر ذراعيه. الحاجة الشهيق كما لو أن يلوون على جانب واحد، وعلى زفر للاسترخاء في الآخر. فمن الضروري لضمان الأرداف كانت ثابتة على الأرض، وثني الركبتين ليست كذلك.

استقلال

كما يمكنك ممارسة اللياقة البدنية للنساء الحوامل المنزل. ممارسة أفضل قبل الاتفاق مع الخبير، فقط لأنه يمكن معرفة ما ينبغي اختيار امرأة، وإذا كان لديه بعض المشاكل. اللحاق بالركب من تلقاء نفسها، تأكد من اتباع توصيات المدرب ولا ننسى الحذر.